Nejlepší cvičení pro břicha a po stranách

Břicha - dále jen „pružná“ v našem těle, který se hromadí nejvíce tuku. Vzhledem k tomu studovat tuto oblast a vždy relevantní pro mnoho. Jistě, každý chce mít, ne-li úplné stiskněte alespoň na plochém bříšku. Ale ne natolik, aby chcete. V takových případech je třeba okamžitě jednat. Čím dříve - čím dříve, tím je výsledek. Vše, co je zapotřebí - je vědět, co cvičení na břicho a boky jsou nejúčinnější, aby zásobili slušné množství závazku. A předá - bojovat s jejich nadváhy!

Správný přístup

V první řadě byste měli vědět, že cvičení pro břicha a pasu by měla být systematická. To je způsobeno skutečností, že rychlost tvorby abdominálního tuku je významně odlišné od jiných oblastí těla. Takže budete potřebovat systematické studium svalů, což zabrání vzniku kila navíc. Druhá věc, kterou je třeba říci - výsledek nebude patrný po druhém a třetím tréninku. Je důležité mít dostatek trpělivosti a odhodlání, aby nedošlo k házet všechno na holičkách po prvních několika sezeních. A poslední - napumpovat břišní svaly není možný pouze s jedním cvičení. Musíme vyvinout celou metodiku a systém. Maximální výkon

A teď se podíváme na nejužitečnějších cvičení pro břicha a boků. Nejlépe bez přístupu může být provedena buď s hmotností ,. Pro začátečníky, není potřeba, aby se činka nebo činky - první a dost ze své vlastní váhy. První cvičení v žaludku - kroucení. Nejlepší výkon, vleže, nohy ve stejné době jsou ohnuté v kolenou, nohy zcela na podlaze, ruce za hlavu dovnitř a držena v zámku. Na každý výdech je třeba zvýšit svůj trup pomocí břišní svaly a dotknout lokty na kolena, pak se vraťte do výchozí polohy (všechna cvičení pro břicho a boky je třeba provést s právem dýchací techniku: lifting - výdechu, snižující - vdechovat). Se správnou dodržování technologie a zrychlené dýchání je skvělý výkon spaluje kalorie. Druhé cvičení na bočních - stojí ve svahu. Sečteno podtrženo je tento: nohy rameno-šířka od sebe, jednou rukou vstoupil hlavu, druhý přiléhající k noze (neutrální polohy). Na každém výdechu potřebovat maximálně náklon těla s bočními rameny volně visící. Po 15-20 časy se mění ruce postavení a udělat to samé na druhé straně. V dále doporučuje použít přídavné závaží (palačinky nebo činka), což je maximální zatížení boční svaly.

Také, efektivní cvičení pro žaludku zahrnují zvednutí nohy ve svěráku. Zpravidla se pro tento účel speciální regály, visí na tom, že je nutné zvýšit mírně ohnuté kolena až do žaludku. Nezapomeňte na dýchání. Tato akce funguje perfektně spodní část břišní části. Všechny výše uvedené cvičení na břicho a boky jsou nejúčinnější a populární. Musejí být provedeno v každém tréninkový den.