Břicho po porodu, kdy ven, cvičení pro hubnutí a diety

Během těhotenství a po transformaci těla se nelze vyhnout. Přijmout změny by měly být jednoduché, protože v žaludku po porodu je docela možné odstranit. Samozřejmě, že to bude vyžadovat mnoho úsilí a ukázat, trpělivost, ale výsledek určitě potěší. Dosažení hlavního cíle pomůže správné výživy a pravidelné cvičení, bez kterých se neobejde žádný proces hubnutí.

Mnoho maminek si, kdy opustí žaludek po porodu. Ve skutečnosti je přesná délka doby, po kterou se mu dostalo rozloučení s nenáviděným tuku, nelze určit. To závisí na vlastnostech organismu, trvání a kvalitu vzdělávání, stejně jako počáteční hmotnosti.

Doporučení mladé matky

Břicho po porodu, a nedávají vzhledu mumie možnost jít z nemocnice domů, jako by se nic nestalo. Naštěstí se tyto problémy zcela vyřešeny. Zde důležitou roli hraje psychologickou stabilitu. Aby nedošlo k být rozděleny do procesu hubnutí, měli byste se držet jednoduchého doporučení lékařů a zkušené rodiče. Nejdůležitější z nich jsou následující:

1. by mělo být laskavější k sobě a vždy pamatovat o prioritách. Dobrá nálada a zdraví je mnohem důležitější nechtěné centimetry v pase, protože množství času, mohou být odstraněny, ale špatný zdravotní stav může jít dlouhou dobu, ale marně se snaží napravit tento stav.
2. Je třeba věnovat dostatečnou pozornost svému manželovi. Stává vědomou otce, zástupce silnějšího pohlaví se stará o vztahu se svým milencem, intimity, a vytvořit příjemné prostředí v rodině. To se vysvětluje tím, prostý fakt, že většina mužů po narození dítěte se nechce nic měnit ve vaší rodině.
3. nová úloha by měla být moudré. Děti vyrůstají docela rychle, takže je třeba se zaměřit na své drobečky. Koneckonců, bude moci přijít o extra váhu jen pár měsíců, ale první zvuky slyšel potomstvo jen jednou za život.

břicha po porodu,

Příčiny prohýbání těla, existuje mnoho. Nejdůležitější z nich jsou:

1. na restrukturalizaci hormonálních hladin. Stává se to docela všechno. Během tohoto období, aktivita v těle vede ukládání tuku. Nejvíce trpí postavy „Apple“ a vlastníci „hruška“ je mít na paměti, o riziku tvorby tukových zásob v oblasti pasu. Prevence v tomto případě bude sloužit jako kontrola kalorií a to jak v průběhu těhotenství a po něm. Pro bezbolestné hubnutí stačí jen dělat správná strava, bohatá na živiny.
2. kalorický příjem jídla. Mýtus, že po porodu matka nucena jíst za dva, silný vliv na kalorií navíc. Nechtěl, aby ho zkazili v matky podvědomě zapnout „zelenou“ na cukrovinky, pečivo, stejně jako mastných a kořeněných jídel. Z tohoto důvodu pouze přidá kilo, a zastavit proces není vždy možné pomocí tělesné výchovy.
3. Fyziologická protažení břišních svalů. Protože během těhotenství by měla zapadat do dělohy, svaly se automaticky stávají tenčí a protáhnout. Tento postup je další důvod k hromadění tuku kolem břicha. To se provádí pro ochranu před mechanickým poraněním, ale po porodu svaly, které zůstaly v roztaženém stavu, ne povzbudivé matky.

Říct přesně, kdy opustí žaludek po porodu, to je docela obtížné. V průměru ženy chybí asi rok, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku. Urychlit proces zrovna velké úsilí a projev jeho vůle. Pokud by každý den provádět jen warm-up a ani dodržovat správnou výživu, to netrvá déle než dva kilogramy, a proto žádné viditelné změny se nestane.

Aktivní úsilí

Žaludku po porodu by měla začít vyčistit okamžitě. Vzhledem k povaze tělesné cvičení a omezení moci ihned po narození dítěte může poškodit matku.

Pokud došlo k porodu přirozenou cestou a bez komplikací nebylo, pak začnete provádět lehké cvičení může mít na 10. den. Ale zároveň houpačka tisk je povolen pouze za měsíc.

V případě císařského řezu švu umístění oblasti v žádném případě nemůže být dotkl po dobu 5 měsíců. Po 8 týdnech, pouze dovoleno provést statické cvičení. Ideální variantou je „vakuum“ v poloze na zádech, přičemž břišních svalů může stáhnout jen na střední úroveň. Na utjazhki břicha po porodu a řeči nemůže jít. Tato metoda je často používána frivolní matka, si nemyslím, že o své zdraví. Místo toho použít obvaz, který, pokud je správně nosit zmírnit bolest v kloubu, jakož i na podporu spodní část břicha.

můžete získat několik dalších problémů s předčasnou přechod k aktivnímu sportu a omezit dodávky. Patří mezi ně:

• krvácení;
• anémie;
• Problém s kojení;
• hypovitaminóza;
• vaginální prolaps;
• nesrovnalosti švy.

Aby se chránili, je třeba nejprve projít po konzultaci s odborníkem. On vás, kdy a jak nejlépe zahájit proces boji proti povislé břicho říká.

Ztráta hmotnosti umožňující organismu

Ženy jsou vždy zajímá, jak odstranit břicho poklesla po porodu, protože každá z nich má nějaké individuální rysy, které neumožňují dosáhnout výsledku standardními metodami. Například majitelé nadváhou a natažených svalů měla zbavit tělesného tuku postupně. Tělo je dost zatížení 3 krát týdně, která bude obsahovat výpady, dřepy, prkno a push-up. Zároveň se na pravidelném základě musíme rock stiskněte. To je nejlepší, aby to každý den udělat, a to i před jídlem. Je-li přebytečný tuk a stiskněte klávesu ochablých svalů, vyrovnat se s tímto problémem bude mnohem jednodušší. Odtud získat pozitivní výsledek je třeba swing lisu na denní bázi ke spálení, a potraviny by měly být konstruovány tak, že není nadbytek kalorií.

V přítomnosti DIASTÁZY břišního svalu cvičení jsou vybírány výhradně lékař. Kvůli tomuto problému, je riziko poškození zdraví se výrazně zvyšuje, takže je lepší varovat sami a okamžitě požádat o pomoc odborníka. Nejpopulárnější cvičení pro tyto ženy jsou kreslení v oblasti břicha ve stoje, „kočka“, výtahy a kroutí na nohou.

Podmínky trénink

V odpovědi na otázku o tom, jak obnovit břicho po porodu, je třeba říci, o nejdůležitějších pravidel. Ty umožní rychle a efektivně řešit problém a zapomenout na to po dlouhou dobu. Mezi ně patří následující body:

1. Před základní cvičení musí existovat cvičení. Vzhledem k tomu, perfektně hodí lehký pětiminutovou tanec, Mahi končetiny, plachty a dřepy bez závaží.
2. Swing tisk potřebují intenzivní, takže nejméně 20 a ne více než 50 opakování v každé sadě, který, podle pořadí, musí být přesně 3. V případě, že trénink je jen proto, že z tohoto cvičení, jeho trvání by mělo být až 15 minut. Je třeba mít na paměti, že média nejsou strach z každodenního tréninku, takže mohou být v záběru kdykoliv, 7 dní v týdnu.
3. ​​Je důležité dodržovat techniku. Mnohem účinnější bude 15 opakování provedena správně, ale 30 „v každém případě“.
4. V období přípravy vyžadované zadržet rovnoměrné a stiskněte - napjatý. Relaxace měli vždy inhalovat intenzity - výdech.

Poměrně dobré cvičení pro hubnutí břicha po porodu, jsou uvedeny níže. Před jejich provedením určitě potřebovat naučit se techniky, což bude velmi obtížné dosáhnout, pokud to je špatné pozitivní efekt.

Nejlepší výkon

Volná kůže na břiše po porodu nemají rádi žádnou ženu. Zbavit, samozřejmě možné, ale snaha se tak nestane, bude muset udělat hodně. Jedním z nejvíce prospěšné cvičení pro hubnutí břicha po porodu jsou kroucení. Jsou to různé, a každý druh v jeho vlastním způsobem je efektivní.

První má být považován za klasiku zvrat. jsou prováděny poměrně snadno:

1. Lehněte si na záda, pokrčte nohy a chodidla lisované na zem, dal si ruce za hlavu.
2. Odtrhávací nůž z podlahy, využívající tento pouze tehdy, když břišní svaly.
3. zůstávala v horní části pro několik sekund a vrátit se do výchozí polohy.

tajemství techniky jsou následující:

• Hlavním předmětem curlingové těla je tak blízko k oblasti třísel;
• brada by měly být zaměřeny směrem nahoru;
• ruce netahejte hlavu;
• bedra nesmí přijít z podlahy.

Jedná se o klasické curling provedení. Jakmile bude moci zvládnout, můžete přejít na složitější cvičení. Například, tyto změny mohou být provedeny na ně:

1. Fixační polovina cesta nahoru. Podstatou tohoto cvičení je, že nejprve musí být pevná, od podlahy až k ramenům, a pak pokračovat v pohybu nahoru a zůstat stále na vrcholu. V takovém případě návratu do své původní polohy, je nutné se stejným zpožděním.
2. Tento nedostatek podpory. Efektivnější cvičení bude v případě, že vyzvedne nohy, ohnuté do pravého úhlu, a ne kreslit nohy.

Reverzní kroucení

Kromě těchto cvičení, je třeba poznamenat, opačný zvlnění. Je také účinné, ale pro začátečníky je nějaká složitost. Tato možnost je ideální pro lidi, kteří nevědí, co dělat s ochablé břicho po porodu, Zařízení pro jeho realizaci bude vypadat takto:

1. Lehněte si na záda, protáhnout paže podél těla, zvedněte nohy kolmo k podlaze a mírně ohnuté v kolenou.
2. Tear hýždě z povrchu, cezení tisk, a pak se vrátí do výchozí polohy.

V odpovědi na otázku o tom, jak ztratit bříško po porodu, je třeba říci o správnosti tréninku. Mají kapacitu 3-4 cvičení, mezi kterými musí být přítomny reverzní kroucení. Mají příznivý vliv na svalů spodního lisu, jejich posílení a urychlení procesu eliminace povislé břicho.

Při provádění tohoto cvičení, ženy často jednoduchých chyb. Patří mezi ně takové věci:

• Výrazné snížení nohy, když se vrátí do původní polohy;
• Push ramena směrem nahoru od rovnání kolena.

Na trenérské šikmých svalů

Zvědaví, jak odstranit břicho poklesla po porodu, maminky opravdu zapomenout na základní cviky, které jsou prováděny v dětství. Úhlopříčka kroucení často děti dělají ve škole. Použijte ji na kondici, takže je znám mnoho.

To se provádí v podstatě stejným způsobem jako klasické twist. Jediným rozdílem je, že upgrade, musí být rovný - jedno rameno je třeba spěchat k opačnému koleni. Je nutné provést na jevišti: pravé rameno k levé koleno, vlevo - vpravo. Chyby při úhlopříčce zvratů patrný okamžitě. Jsou to: snížení lokty a postupující rukách loket, kde se rameno pohybuje až ke kolenům, v těle.

Cvičení může zkomplikovat dynamické pohyby nohou. Pro tento proces fungovat kroucení je ve vzduchu, napodobující kolo a střídavě tahání kolena k opačnému lokti.

Tato cvičení umožní utáhnout břicho po porodu doma. Jejich hlavní výhodou je, že k provedení není nutné použít další zařízení.

Strava pro kojící

Lidí zajímá, jak obnovit žaludku po porodu, ale to se zapomíná, že dramatické změny ve stravě negativně ovlivňuje dítě, v případě, že doba kojení dosud neskončilo. Proto sedět na tuhé stravy jen za to nestojí. Chcete-li začít proces hubnutí, bude to stačit k vyloučení z denního menu, následující produkty:

• plnotučné mléko;
• cukrářský;
• puls;
• vejce;
• černý čaj;
• korýši;
• Tento kávu;
• majonézy;
• kečup;
• ořechy;
• Citrus;
• med.

Kromě toho je třeba, aby přestali kouřit, který způsobuje toxické účinky. To má negativní dopad ihned po dvou z těla, takže v blízké budoucnosti by se na to zapomenout.

být jisti, že budou obsahovat tyto potraviny v potravě:

• šťávy;
• ve vodě;
• V kysané mléčné výrobky;
• ovoce;
• zelenina;
• jsou ryby;
• galetnoe sušenky;
• Bylinný čaj;
• libového masa.

Rychlá strava

Je-li předán období krmení, velké břicho po porodu, můžete začít na vyčištění pomocí zvláštní dietu. Chcete-li to provést, můžete zvolit možnost protein nebo sacharidů. Jejich délka by neměla přesáhnout tři dny. Na konci tohoto období, je třeba i nadále moci, podle pravidel určených pro kojící matky.

Protein dny potřebují pít litr kefír a jíst 300 g tvrdého sýra, pár vajec, 500 g ryb a 200 g plodů. Sacharid ve stravě konzumovat 1, 5 kg zeleniny, 200 g otrub, 1 litru jogurtu, 100 g, bramborová kaše, 150 g neleštěná rýže denně.