7 život hacking, které se lze naučit při práci s psychologem

Kdo nemá rád dobrý život hacking, aby zachránil svůj čas a úsilí? To je jen myšlenka na túru s terapeutem nebo psychologem může být děsivé - nejste blázen, proč to potřebují? To, co ti chybí, to je fakt, že terapeuti mohou pomoci přiblížit každodenní problémy na druhé straně. Můžete se dozvědět o tom, jak váš vztah silnější, nebo dokonce, jak se cítit lépe každý den - zkrátka navštívit několik sezení by měly přinejmenším s cílem, aby se jejich život pohodlnější.

1. Zpracování Teach slyšet sebe

První věc, která se učí psychoterapeuti libovolném směru - kontrolovat správné podmínky, skenování zkušenosti. Jen zavři oči po dobu několika minut, podívejte se na pohodlné pozici, dýchejte zhluboka a pomalu. Přemýšlet o každé části jeho těla, z hlavy a prochází po celém těle, dávejte pozor na to, co cítíte. Takže můžete identifikovat jakoukoli oblast nepohodlí nebo stresu, a že vám pomůže zmírnit stres.

Často si ani nevšimne, kolik bychom zdůraznit, až přijde večer. Stranou nějaký čas pro samovyšetření může pomoci trochu natáhnout a relaxovat.

- Kylie místo, majitel psychoterapeutické společnosti

2. Naučte se zůstat v klidu během debaty

Co je třeba připomenout, při jakémkoli sporu o tom, je, že není možné zcela změnit způsob, jakým se někdo cítí nebo dělá. Jediná věc, kterou můžete ovlivnit - na vlastní emocionální reakce. Představte si, že se jedná o toxický vztah s matkou. Pokud se chystáte reagovat na kritiku od matky, možná zjistíte, že přicházejí s novými a novými argumenty na svou obranu. To bude eskalovat pouze situaci - to bude i nadále tlačit, a zůstanete frustrovaní a neúspěšné výzvy k logice.

Terapie učí převést tyto chování, to se mění své návyky, když se snažíte dostat svou matku, aby jí vidět váš názor. Jen přiznat svou verzi událostí, a pak se odtáhla z konverzace. Abyuzer že neobdrží očekávanou odpověď, nakonec přestane, kdo takové rozhovory.

3. Víte, jak se chránit

Pokud jste starostlivý a laskavý člověk, rozhodně často působí jako záchranných vest pro své přátele a blízké, pomáhá jim cítit trochu lépe. Také je pravděpodobné, že děláte to na úkor svých vlastních nervů a času.

Pokud zjistíte, že neustále řeší problémy druhých lidí - terapie, které vám pomohou vypořádat se s tím, jak se chránit před těmito činy laskavosti k jejich vlastní škodě. Odstoupení od stresu a konfliktu druhých může usnadnit váš život, stejně jako dát příležitost ovlivnit ty věci, které jsou pro vás opravdu důležité. Pouze řešení vlastních problémů skutečně pomůže, abyste se cítili více kompetentní a úspěšný, někdo dá jen dočasnou výživu.

4. Naučte se odrážejí situaci

Když někdo se potýká s frustrující nebo depresivní okolností může lékař nabídne zapsat tři „refreyma“. Pod pojmem „jevem“ se rozumí proces přehodnocení a přehodnocení vnímání toho, co se děje. Například, pokud jste nedostal vysněnou práci, můžete psát, „to není to nejhorší, co se mi stalo“, „nesu poučení z toho“ - a to pomůže posun negativní myšlenky na pozitivní myšlení. Tato technika se používá v kognitivně-behaviorální terapie, a to může opravdu pomoci, aby se váš život o něco příznivější. Poté, co nahrát nový pohled na situaci, můžete re-číst kdykoli myšlenka bude opět naplněna negativity.

5. hlavní jak předstírat, aby se dostal požadovaný

Zábavné triků, které může naučit terapeuty - "Fake to Till You Make It" - "předstírat, dokud se stává pravdou" Když někdo říká: „nemám sílu,“ lékař může objasnit, a že by se osoby s energií? A bez ohledu na odpověď - lékař doporučí právě tohle.

Zní to trochu divně, ale držet se této metody vstane, pokud nechcete pochopit, že pocit potřeby je pryč. Cítíte nejistá? Vystupovat jako Dita Von Teese, který se chystá jít na jevišti. Cítíte se unavení? Představte si, že máte více energie, než v mžiku. Velice brzy zjistíte, že se předstírat, že není tak těžké, a ve skutečnosti, můžete mnohem více. Toto cvičení pracuje na principu vyhnout pasti sebenaplňující proroctví, když člověk omezuje se tak, že se problém projevuje tam, kde čekal.

6. naučit projít několika složitých životních obdobích

Už jste někdy věnoval pozornost tomu, jak úzkost a strach neumožňují soustředit se na něco? Představte si, že nejhorší možný scénář, a pak přemýšlet nad plán odezvy. To vám umožní cítit připraveni na situaci. I když se to zdá způsob, jak rostou obavy, tento trik opravdu pomáhá zákazníkům překonat znepokojivé momenty silného stresu.

7. Učení být vděčný

Pokud potřebujete podporu, nejlepší způsob - vytvořit seznam, nebo dopis, nebo dokonce přemýšlet o tom, co už máte.

Díky - je to osvědčený způsob, jak štěstí. To je klíčovým prvkem v pozitivní psychologie a mnoho terapeutické postupy využívají ji.

- Raffi Bílek, ředitel Baltimore Therapy Center

Ale ještě častěji jsou lékaři vybízeni k poslat svou vděčnost směrem ven, k lidem kolem sebe. Můžete psát komukoliv, jak to ovlivnilo váš život a změnit k lepšímu. Kdokoli - první učitel, milovaná sestra, bývalý šéf - každý, kdo vás ovlivnil pozitivně. Lidé, kteří píší tyto příspěvky, nakonec získat mnohem více než ti, kteří si ho přečetli.