Proto je potřeba kreatinu kulturistice?

Mnoho nováček sportovci často slyšet o sportovní výživy s názvem kreatin. Komplexní systémy stahování a příjem sportovních doplňků před tréninku přitahoval pozornost zvědavců nováčků. Tento článek vám pomůže pochopit, pro každého, protože to, co je nezbytné, kreatin, jak ji vzít, a jaké výsledky můžete očekávat od něj.

Zametací vzorců

Chcete-li se zbavit hloupých závěrek nevzdělaných lidí o nebezpečích chemického původu a sportovní výživu pro lidský organismus, musí ponořit se do biologii a zjistit, co je potřeba kreatinu. Nebrání tomu, aby začínajícím sportovcům a znalosti historie.

Skutečnost, že kreatin je životně důležité organické sloučeniny pro lidské tělo - to je skutečnost, že není zpochybňováno. Back in 1832 vědců a Heinz Shovrelem byla objevena sloučenina zapojen do budování svalů, který byl později pojmenovaný kreatin (z řeckého „maso“).

Organická sloučenina Kreatin je syntetizován v malých množstvích v lidském těle ze tří aminokyselin (glycin, arginin a methionin). To může také být požity v čisté formě s potravinami (masa a ryb). Dospělého člověka obsahuje přibližně 100 g kreatinu, který je uložen v kosterním svalu tkání. Energie potřebná pro svalové kontrakce, vyrobené z molekul ATP (adenosintrifosfátu), tvořit novou molekulu ADP (adenosin osf). Vzhledem k přítomnosti kreatinu v syntetické reakce může být reverzibilní.

Osvědčený kreatin

Obnovení energetické bilance ve svalech pro efektivní snížení je primární a jediným ospravedlněna výhoda, kterou mají kreatinu. Za to, co je víc, lze nalézt s odkazem na vědecké práce některých výzkumných ústavů. Je však třeba připomenout, že mnozí z uzavření těchto studií nebyly potvrzeny známých vědců v oblasti fyziologie a biochemie. Ale nebyly vyvráceny!

,

1. Zvýšení objemu svalů. Kreatin mají tendenci zadržovat vodu ve svalových buňkách, takže mnoho sportovců, jejichž cílem je zvýšení množství svalové tkáně v organismu nabitý velké části kreatinu. Mnoho zkušenosti s kreatinem zatížením potvrzují nárůst krátkodobé tělesné hmotnosti až 5% jmenovité hmotnosti.
2. Blok sekreci kyseliny mléčné. Jako výsledek experimentů skutečnosti produkují kyselinu mléčnou blokující kreatin nezávisle potvrzeny dva vědci známých Michael Prevost (USA) a Eric Hultman (Švédsko). Ve skupině sto lidí účinnosti bylo dosaženo u 75% a 82%, v daném pořadí.

Podle výrobce

Mnoho výrobců uvést na obalu, který kreatin chrání centrální nervový systém z nedostatku kyslíku. Když mluvíme o úloze dopravy, kreatin molekuly přes krevních cév vstupujících do svalu, přivést na molekulu kyslíku. Samozřejmě, že to je vážný argument, který vysvětluje, proč je kreatinu ve sportu. Ve skutečnosti, kreatin kyslíkem nebo bez něho bude i nadále být dodána do buněk v těle, a sportovní výživa tady vůbec co do činění s ním. Potlačení růstu nádoru a protinádorovou aktivitu, jsou také mýty, které se snaží spojit s kreatinem mnoha prodejců. Kdyby to bylo fakt, lidé už dávno zemřel na rakovinu ve světě, protože výroba kreatinu - je jedním z nejlevnějších mezi takovou silou.

Protizánětlivý účinek, snížené arytmie, léčba svalové atrofie a podobné výroky jsou marketingový trik bezohlední výrobci, kteří se snaží upoutat pozornost potenciálních kupců. Pokud vše, co řekl, bylo pravda, že na celém světě drogerie kreatin by stál na stupních vítězů s titulkem: „Manna z nebe“.

Basic

Vrátíme-li se k otázce, proč je kreatin kulturistika, odpověď je nenechala dlouho čekat. Základní vlastností organismu pro zadržování vody ve svalech umožňuje sportovec dostat míč do hry, ve kterém oni dostali po dlouhé a vyčerpávající cvičení. Kritický stav organismu vystaveného všechny sportovce - růst zastaví kvůli nízkým zatížením, a udělat velký skok prostě nemůže.

Je to docela jednoduché: máte jen jeden týden těsně načíst tělo kreatinem. Nezapomeňte o použití velkého objemu vody. Zachována tekutiny v svalové tkáni ke zvýšení jejich váhy a objemu, což umožňuje sportovec brát větší váhu a mít těžký trénink. Potom, jako obvykle - prasknutí svalových vláken je kompenzován hustou plexus, průběh růstu svalů je evidentní.

Vyčerpat tělo kreatin je stále nedoporučuje. Koneckonců, vnitřní systém lidského těla snadno přizpůsobí jakékoliv změny. Kreatin intervence budou řešeny velmi rychle, a to bude zlikvidován v přístupu k oběhovému systému, bude trvale k močovému měchýři.

Zvláštní tandemové

Lidé se často ptají, proč tam je výherce a kreatin, protože se prodávají se často mísí s sebou. V ideálním případě, jako tandemový v jednom balení jasně ukazuje, že směs pro maximalizaci nábor svalové hmoty. Výherce ve formě sacharidů a bílkovin poskytují tělu energii a stavební materiál, a kreatin je dána funkci zvýšení objemu samotných svalových vláken.

Nicméně, mnozí atleti, takové směsi nejsou spokojeni z mnoha důvodů. Za prvé, budete muset použít hmotnost gainer po tréninku a kreatin je třeba zavést do něj. Za druhé, není jisté, že výrobce dodal část potřebného množství kreatinu, ale nenahrazuje není známo, co, míchá se sacharidy.

Kontradiktorické základna

V médiích, je potřeba hodně debata o tom, zda kreatinu na sušení. Koneckonců, ve skutečnosti, že proces ztráty hmotnosti je založeno na snížení objemu svalů v důsledku odstranění tukových depozit. Každý lékař může být skutečnost, že definice sval je dosaženo nejen nedostatkem tuku, ale i běžného kapalinou, tedy vodou. Ale jak víte, základní vlastnost kreatinu - je zadržování vody ve svalových vláknech.

Další rozpor, k němuž několik sportovců věnovat pozornost. Podle prohlášení sportovní výrobce potravin, kreatin zvyšuje rychlost metabolismu, což umožňuje velké množství spálených tukových buněk. Ve skutečnosti, kreatin molekula schopná obnovit ATP přímo ve svalu. Dilema vzniká: proč potřebujeme kreatin když ATP molekuly lze získat z tukových zásob? Pokud obnovení pomocí Kreatin ATP molekuly jsou tukové zásoby zůstanou nedotčeny.

Metody hodin

Existuje mnoho způsobů, jak kreatin použití, ale žádná z nich ještě nejsou standardní, právně ospravedlněn. Koneckonců, jak se později ukázalo jako výsledek vyšetřování organismy různých lidí reagují na příchod kreatinu v krvi různými způsoby. Nadějné sportovce je doporučeno používat pouze dva způsoby, že výsledky studií byly schopny zaznamenat více než 50% pozitivních výsledků. Přirozeně a efektivní pro začátečníky, že bude s pravděpodobností 50% (dobrá firma začala sportovní výživy výrobců, provozování loterie ve hmotě). Snad z tohoto důvodu, a to bylo vynalezeno více příběhů, proč potřebujeme kreatin.

Týdenní fáze zatížení zahrnuje příjem 5 gramů kreatinu čtyřikrát denně. Denní dávka zahrnuje příjem 20 gramů sportovní výživy. V souladu s tím, za posledních 7 dní musí být doručena 140 gramů. V následujících dnech spotřeba kreatinu by měla být omezena na pět gramů denně. Druhý režim zpočátku zahrnuje použití kreatinu dávky ne více než 5 gramů denně po dobu 2-3 měsíců.

Bez dopravy žádný pokrok

Mnoho začátečníků, studoval údaje o sportovní výživu, zapomenout na jednu vlastnost, která má kreatin. Za to, co to je, a jak nastartovat - to menší problém. Ale přímo příjem a dodání kreatinu do krevního oběhu velmi málo lidí obecně specifikováno. Pro přepravu sportovní výživy je inzulín, který je zodpovědný za produkci slinivky. Aby bylo zajištěno, že během příjmu kreatinu došlo k uvolňování inzulinu, je nutné použít výrobek s cukrem. Například, šťávy, ovocné kompoty, bonbóny nebo cukr lžící. Při načítání kreatin zakázáno získání produktů obsahujících kofein. Skutečnost, že ničí strukturu kreatinfosfátu.

Na závěr,

Musím kreatin sportovec jednoznačně těžké říci, protože na rozdíl od ostatních sportovní výživu, má velmi slabé důkazy. Z roku na rok v médiích, mnozí sportovci, trenéři a vědci vznesl otázku účinnosti kreatinu, ale najít žádné vážné argumenty, takže odhalil problém. V každém případě nic nebrání tomu, sportovec cítit účinky kreatinu, protože jeho tržní cena v porovnání s ostatními sportovní výživy je k dispozici, a to, co láká potenciální kupce.