Sportovní výživa pro hubnutí a sadou hmotnost: Basis of výrobků

Ve sportu, obrovskou roli hraje nejen četné cvičení. Chcete-li něčeho dosáhnout, musíte dodržovat zásady správné výživy. Máte-li vážně o sportu, je nutné přijmout zodpovědný přístup k tvorbě jejich stravě. To je schopen pomáhat sportovní výživy.

Při sestavování jídelního lístku, muži by měli důkladně jít za následujících podmínek:

1. Strava by měla znamenat zvýšení svalové hmoty.
2. Strava by neměla vést k sadě nežádoucího tuku.
3. Tělo je nezbytné poskytnout všechny potřebné živiny.

Potřeba v mužských hormonů

Ke zvýšenému sval trvá mužského hormonu - testosteronu. A čím více bude v krvi, tím větší je pravděpodobnost, že začnou růst a zotavení po tvrdý trénink svalů. V souladu s tím, toto pravidlo platí i v opačném směru. Z toho vyplývá, že sportovní výživa by měla obsahovat takové produkty, které přispívají k vyšší hladinou testosteronu. Toho lze dosáhnout tím, že jí, ve kterém je zinek. Tento prvek - stavební materiál zajišťuje pro tvorbu molekuly testosteronu. Také v spotřebního zboží, musí obsahovat prvky, které přispívají k syntéze požadovaného hormonu. Tento selen, vitamíny B, C, E, draslík, vápník, hořčík.

Zvýšení krevní hladiny mužského hormonu vede ke zvýšenému metabolismu. Jinými slovy, extra hmotnost zmizí. To je způsobeno z velké části ke skutečnosti, že testosteron přispívá k potlačení produkce ženských hormonů zvaných estrogeny. Že podporují ukládání tuku v mužském těle. A je třeba poznamenat, že čím více s nadváhou, tím více produkují estrogen. Jakási začarovaného kruhu objeví. To pomůže prolomit sportovní výživy a silový trénink.

, proteiny - důležitý prvek nezbytné pro zvýšení svalové hmoty

Bílkoviny jsou základními stavebními kameny, kterými svaly rostou. Po vyčerpání tréninků organismus nejsilněji potřebují proteinu. Je třeba poznamenat, že denně by měla být konzumovány 2 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti. S takovým dávka se musí vypořádat s mužem, je aktivně zapojen do sportu. Denní rychlost lze získat dvěma způsoby: pomocí potravy nebo prostřednictvím přijetí protein koktejly. První možností je optimální, protože pomáhá dostat tělo přírodní proteiny živočišného a rostlinného původu. Samozřejmě, že sportovní dieta znamená příjem sportovní výživy. Nicméně, toto by mělo být provedeno v první řadě před tréninkem nebo po jejím skončení.

přívod energie těla

Že člověk může zapojit do aktivní činnosti, to vyžaduje tolik energie, která se měří v kalorií. Tuky jsou v tomto případě jedním z hlavních zdrojů. Energetická hodnota mají téměř dvakrát vyšší než u sacharidů. Nicméně, v případě, že živiny nebudou zapojeni do práce, bude se v těle hromadí. V tomto případě budou tuky formu zbytečné tuku. Aby se tomu předešlo, mělo by být takové sportovní stravu pro muže, který zahrnuje využití tuků v nejmenším množství.

Nicméně, je třeba se vyhnout ne všechny tuky. Tyto živiny omega-3 a 6 jsou polynenasycené kyseliny, které přispívají k syntéze testosteronu. Ty lze nalézt v mořské plody, dýňová semínka, vlašské ořechy, lněný olej.

Aniž by sacharidy nefungují

Sportovní výživa pro muže by měla brát ohled na spotřebu v požadovaném množství sacharidů, které podporují poskytování energie do těla. Tyto živiny lze rozdělit do dvou kategorií - jednoduché a složité. V prvním případě bude tělo dostat dávku energie, která zmizí dostatečně rychle. Sofistikované stejné živiny v jejich využívání přispívá k tomu, že tělo získává energii pomalu. Její příchod nemohl být zastaven na dlouhou dobu. Druhá skupina sacharidů obsahují obiloviny, jako je oves a pohanka. Také nezapomeňte na ovoce, luštěniny, výrobky, zelenina. Není divu, že představa, že ovesné vločky je považován za ideální snídaně, pomocí kterého můžete načerpat nové síly pro daný den. Jednoduché sacharidy Sportovní výživa pro muže by měla obsahovat minimální množství. Za těchto druhů živin znamenalo, pečivo, těstoviny, čokoláda, sladkosti, bílé pečivo.

Co bych měl vědět?

Jaká doporučení by mělo být zváženo v případě, že jste si vybrali takovou dietu?

1. Sportovní výživa znamená jíst potraviny nepatrně. Jinými slovy, tam by měla být asi 4-6 krát denně.
2. Je třeba dát svému tělu potřebné množství vody.
3. Nemůžete jíst v noci.
4. Je třeba se vzdát alkoholu. Zvlášť, když jde na pivo.

Základní principy stravy

V případě, že jste snil o sportu a tónovaný postavu, pomůže vám to dosáhnout sportovní dietu pro sadu hmotnosti. Má tyto základní principy, které by měly být pamatoval:

1. V zájmu urychlení metabolismu, je důležité začít den snídaní vykonávat nějakou jednoduchou přípravu.
2. Je nutné nutné použít velké množství vody denně. S ním můžete čistit své tělo a pomůže zbavit se přebytečného tuku.
3. Asi jednou za týden, případné odchylky od stravy.

Co doporučení je třeba vzít v úvahu při sušení

Co mám dělat v případě potřeby úlevu? To také pomůže sportovní výživy. Sušení se musí provádět na základě těchto základních zásad:

1. Je třeba, aby tuk do přijímacího možné známky. Dosahuje 30% za jeden den. Je nutné používat ty produkty, které obsahují zdravé tuky. Tento ryby, ořechy, avokádo, olivy, a rostlinné oleje.
2. omezit požadované a použití jednoduchých sacharidů. Přednost se dává stojí obtížné.
3. Ujistěte se, že větší množství kalorií vynaložené během cvičení. Pokud se během jídla dostanete je ve větším počtu, nebudete moci koupit úlevu.
4. Všechny vaše pozornost by měla být soustředěna na bílkoviny. Denní rychlost je, jak již bylo uvedeno výše, dvě gramů na kilogram tělesné hmotnosti. A pokud jste aktivně uplatňovat, pak po chvíli budete mít nádherný reliéf.
5. Není nutné, aby konzumovat sacharidy ve večerních hodinách.
6. Vaše strava byla vybrána sportu? Menu obsahuje multivitamin a vlákniny. V den tyto živiny musí být dodány do těla nejméně 30 gramů.
7. , je nutné jíst jídlo 4-6 krát denně.
8. Není nutné omezit zeleniny jídlo. Zelenina jsou velkým přínosem pro tělo.

Základní principy výživy, které musí ženy,

Výše jsme popsali základní principy, které by měly být považovány člověk chce-li získat svalovou hmotu nebo k nákupu úlevu. Avšak to, co dělá ženu v takových případech? Pomohou sportovní stravu pro hubnutí.

To, co je zapotřebí, aby se dívka dobrý „vyschnout“? Strava by měla být doprovázena cvičením. Účinná dieta by neměla znamenat, že zůstane hlad. Nicméně, je třeba vytvořit tak, aby byl dost přísný. Pouze v tomto případě bude možné dosáhnout působivých výsledků.

Strava, která musí být v souladu s dívkami, spadá do kategorie low-carb. S ním můžete nasytit tělo se všemi prospěšných živin a sacharidů v omezeném množství. Strava by měla být taková, že nepřináší žádnou škodu.

Zavést stravu v životě

Je třeba také poznamenat, že přechod na takové stravy by mělo být postupné. Jinak sportovní stravy na hubnutí nepřinese požadovaný efekt. V prvé řadě je třeba vyloučit používání nejrůznějších cukrovinek a rychlého občerstvení. Zapomeňte na sušenky, koláče, sendviče, čokolády. Tak budete moci vzdát rychlé sacharidy, které způsobují ženské figury nenapravitelné škody. Za několik dní by měl upustit od používání moučných výrobků. To je chléb a těstoviny. V době, kdy to bude nezbytné začít s dietou, strava by měla obsahovat pouze malou část sacharidů. Je černý nebo žitný chléb. Jíst to by mělo být na malé kousky.

Co se nedoporučuje používat?

V průběhu prvního měsíce stravě sacharidů v potravě by měl dosáhnout 100 gramů denně. Ovoce může být i tam, ale v omezeném množství. Ve zbytku stravy by měla obsahovat bílkoviny potravin a zeleniny. Mezi užitečné protein může být izolován vejce, bílé maso, ryby, jogurt, mléko. Během diety by měla být co nejmenší jíst kalorií. Ale zelenina mohou být konzumovány v téměř neomezeném množství. Spotřeba zeleniny, paprika, rajčata a okurky jsou vítány. O rostlinných olejů by se nemělo zapomínat. Stačí jedna lžíce denně. Ale živočišné tuky ze svého jídelníčku lepší stávky.

Hlavní výhodou stravy

Sportovní výživa pro dívky má mnoho výhod. Mezi nimi jsou faktorem, že absolutně všechny pokrmy, které jsou povoleny k použití, může být naprosto spokojen. Hlad nebude rušit dělat. V souladu s tím se nezobrazí chuť na zakázané potraviny. Plody mohou úspěšně nahradit sladkosti a maso vám sílu a urychlit proces, jak se zbavit přebytečného tuku. Zelenina přispět k usnadnění práce trávicího systému, stejně jako být schopen nasytit tělo vitamíny.

pravidelně trénovat

S takovým stravy by neměl zapomenout na pravidelné cvičení. Za týden je nutné navštívit tělocvičnu nejméně třikrát. Vzhledem k fyzické aktivitě mohou nejen urychlit metabolismus, ale také k vytvoření krásné tělo. S pomocí diety se stane dostatečně rychle.