Jak přijít o 10 kg za měsíc? Jak ztratit tipy Hmotnost

Často ženy a dívky čelí stejnému problému jako nadváha. A tento jev je zcela normální, je-li delší dobu nechcete starat o jejich výživu a stravu. Dříve či později, stále stojí na vahách a vidět výsledek častého přejídání a nesprávné zacházení. Takže pokud se náhle zastavil džíny upevněn, a naléhavě potřebují naučit, jak ztratit 10 kg za měsíc, bude určitě na správném místě! V tomto článku najdete popis čtyř různých účinných způsobů, které vám pomohou zhubnout a stát se opět snadné.

První způsob: zhubnout za týden. Středomořské menu

Podle nejnovějších statistik na světě, v zemích jako Řecko, Itálii a Španělsku žije nejvíce zdravých lidí. Samozřejmě, že důvodem je to jejich zdravý životní styl, především správná výživa. Různé zeleniny, ovoce, čerstvé mléčné výrobky, ryby, olivový olej, - přibližně tak vypadá běžné stravě obyvatel zemí Středomoří. Z tohoto důvodu přišla tzv středomořskou stravu, která vám pomůže zjistit, zda si můžete zhubnout za měsíc a kolik kilo.

Ve středomořské stravě má ​​své vlastní zásady. Za prvé, v každém jídle byste měli jíst něco protein, nejlepší mořské plody. Celkový protein by měl být 2 g na 1 kg hmotnosti. Za druhé, snaží se jíst syrové, více ovoce a zeleniny, a to 5 krát denně po dobu 100-200 gramů. Tato intenzivní koncentrace jednoduchých, ale užitečných sacharidy bude nejen pomůže osvěžit, ale také zlepšit své zdraví, protože vědci již dávno dokázaly, že ovoce a zelenina snížit riziko vzniku některých druhů rakoviny. Za třetí, zakázal všechny polotovarů, vždy se snažíme připravovat jídlo sami o sobě a pouze z přírodních produktů. A konečně, je třeba jíst pětkrát denně v malých dávkách. Teď už víte, jeden efektivní způsob, jak zhubnout. Recenze středomořské stravy jsou obvykle pozitivní, takže se nemusíte bát, aby odvážně a začnou měnit život k lepšímu!

Metoda dvě: sportovní výživa

Jak zhubnout rychle? Jak přijít o 10 kg za měsíc? Odpověď je velmi jednoduchá - méně jíst a více se pohybovat. Ve skutečnosti, to je celé tajemství zhubnout. Stačí konzumovat méně kalorií a více utrácet. A to pomůže sport. Jedním ze závazných pravidel sportovní stravy - vypít dva litry vody denně. Tím se urychlí váš metabolismus, a tak přispěje k rychlému hmotnosti výtlaku. Druhé pravidlo - protein. Pro dobrý zdravotní stav v průběhu sportovní stravy potřebuje hodně bílkovin, je také nezbytné pro rychlou tvorbu svalové hmoty.

Vaše strava by měl vypadat následovně: 50% - sacharidy, 30% - tuky, 20% - proteiny. K snídani můžete jíst kaši (obiloviny), ovoce a vypít sklenici mléka. K obědu - kuřecí prsa se zeleninou, dušená. K večeři si můžete sníst 200 g tvarohu nebo vypít sklenici přírodního jogurtu. dvě svačiny jsou také přípustné, během kterých můžete pít nízkotučné jogurty nebo proteinový koktejl.

Tréninkové během diety

Jistě mnozí mají dotaz týkající se výcviku. Výcvik Frekvence během sportovní výživy, jakož i jejich trvání závisí na vašem přání a vytrvalosti. Doporučuje se sportovat třikrát týdně po dobu nejméně 20 minut. Váš trénink by se měl skládat z warm-up, kardio, silový trénink, protahovací cvičení a ochlazení. Zkuste přijít na všechny svalové skupiny, a pokud máte problémových oblastech koncentrovanější pozornost k nim.

Třetí cesta: Diet "1000 kalorií", také známý jako dieta "-10"

S největší pravděpodobností jste již vyčistit hlavní princip této diety. Každý den budete muset jíst jídlo od 1000 kalorií. Vypadá to velmi jednoduché, ale ve skutečnosti existuje několik málo věcí, o kterých nemůžeme zmínit. Např 1000 kalorií obsažené v jedné obrovské pizzy, ale pokud budete jíst každý den na tomto pokrmu, pak nejen zhubnout, ale také výrazně poškodit vaše vlastní tělo. Proto se naučí zvolit správné produkty. Lépe na dietě, aby se vzdali smažené, sladké a škrobnatých potravin. Žádné sušenky, čokoládu, brambory, zejména proto, že bez čipů a rychlého občerstvení, pouze čerstvé, přírodní a žádoucími nízkokalorické potraviny. Taková dieta - skvělá strava po dobu jednoho měsíce, bude 10 kg bez povšimnutí.

Rovněž není během diety se zabývají sportů, které vyžadují velké energetické vstupy doporučeno. Vzhledem k tomu, můžete použít malé množství kalorií, nebudete mít energii k velké zátěži, takže nějaký čas zdržet se výkonu.

-10 kg za měsíc s touto dietou vám přesně zaručena!

Způsob čtyři: rostlinná strava

Vegetariánská strava - je to opravdu pěkné a užitečný způsob, jak shodit nadváhu. Nikdo nemůže odmítnout čerstvý salát nebo lahodnou dýňovou polévku. Zelenina může být vařené obrovské množství krásných jednoduchých jídel, to je důvod, proč strava je tak rychle získávají na popularitě. Zhubnout rychle, chutné a bez újmy na zdraví, je to možné, to není fikce, můžete vidět na vlastní oči a zjistit, jak ztratit 10 kg za měsíc! Chcete-li začít, vyberte pros rostlinné stravě.

Výhody rostlinná strava

Po dlouhou dobu se můžete přenést výhody z rostlinné stravě, protože je jich mnoho. Za prvé, budete výrazně posílí vaši imunitu vzhledem k tomu, že na chvíli zapomenout na polotovary, fast food, konzervovaných potravin a dalších škodlivých potravin a konzumují velké množství užitečných vitamínů, který se nachází v zelenině. A jak všichni víme, prevence nemocí je nejlepší léčba pro ně.

Další výhodou stravy je zlepšit blahobyt a náladu. Nemusíte hladovět sami, nebo přísně omezují, pokrmy ze zeleniny jsou velmi výživné, a jejich příprava jsou zřídka nějakou dobu trvá. Dokonce ani nemusí cítit změnu v jejich stravě.

Třetí výhodou - rychlé výsledky. Žádný jiný napájecí systém nebude poskytovat rychlé výsledky, jako jsou rostlinné stravě. Je nezbytný pro hubnutí! Budete okamžitě vidět plody svého úsilí, a že tedy potěší vás a dává motivaci k dalšímu sebezdokonalování. Vegetariánská strava - dobrá strava po dobu jednoho měsíce, 10 kg nadváhy již nebudou obtěžovat.

Menu rostlinná strava, samozřejmě představovat zeleninu, ale musí pečlivě vybírat. Závazný požadavek - kvalitu, by měly být čerstvé a přirozené. Snažte se vždy vztahují k volbě odpovědnosti za výrobek, protože to závisí na vašem zdraví.

Každý den musíte jíst 1-1, 5 kg různých zeleniny. Může to být například okurky, rajčata, cukety, zelí, ředkvičky, bylinky a tak dále. Ale to se nedoporučuje jíst brambory, mrkev či squash v odpoledních hodinách, protože tyto produkty mají vysoký glykemický index. Také nezapomeňte pít 1, 5-2 litry vody denně.

Recept rostlinná strava: zeleninová polévka

Jeden z největších omylů hubnutí je zhubnout, že nemůže být chutné. Ale to není tento případ. Existuje mnoho různých receptů, jako jsou například obvyklé zeleninová polévka. Chcete-li to, budete potřebovat:

- Vývar.

- Brambory (2-3 střední hlíz).

- Cibule (1 ks.).

- Mrkev (1 ks.).

- Hrách konzervovaný (1 Bank).

- bulharský pepř (1 ks.).

- Rajčata (3 ks.).

- sůl a pepř (podle chuti).

Před varu vývaru, jemně kotleta mrkev a cibuli a smažíme na pánvi. Kdy živná půda je připravena, můžete snížit ostatní zeleninu na kostičky a přidejte všechny ingredience do hrnce (hrášek se přidává na konci vaření). Polévka získat vynikající, užitečné, a co je nejdůležitější - stravu.

Způsob pět: sůl bez stravy

Minus 10 kg za měsíc? Snadné! Stačí zastavit silně osolené jídlo. zadržování slané vody v těle, a jeho nadměrné používání příčinou mnoha kardiovaskulárních onemocnění, a metabolické poruchy.

Ale bez soli dieta neznamená úplné odmítnutí soli, která je nezbytná pro tělo regulovat vápník. Jediné, co musíte udělat, je jíst 5x denně, jíst jen osolíme v případě potřeby i ve velmi malých množstvích, navíc vypít dva litry vody denně, aby urychlení metabolismu a pohodu.

Postupem času budete vyvíjet nové stravovací návyky, a potřeba soli nebude tak těžké cítíte. Dieta je založena především na frakční síly, bude to také učí řídit porce a ne přejídat.

Zhubnout správně!

Nyní víte, jak přijít o 10 kg za měsíc. Naše tipy si jisti, že vám pomohou stát se slim jednou provždy. Vybírá jeden ze způsobů, nezapomeňte, že každá dieta má svá omezení. Proto před drasticky změnit své stravovací návyky, měli byste se poradit s odborníkem. Být zdravý, šťastný a nikdy nezapomenu následovat postavu!