Co je Butch Dieta? Podrobný popis menu, výsledky

V tomto článku se budeme věnovat podrobněji o butch-diety (protein-sacharid střídání). My to výhoda uvažovat nad ostatními, odpovídat na otázky o tom, jak spustit a zastavit to pravé, co má za následek toto střídání dává to, co produkty mohou být použity, tréninkový proces, hrubý menu.

Popis

Popis Buch-dietu, můžete začít s tím, že se jedná o jednoduchý možnost spalování tuků. Byl vyvinut speciálně pro sportovce. Dále získala popularitu a dieters vzhledem k jeho účinnosti a jednoduchosti.

Podrobný popis Buch-dieta bude uveden v níže uvedeném článku. Nyní na vědomí, že je to ideální volba, aby se zhubnout do léta. Tato dieta pomáhá zbavit od podkožního tuku při zachování svalové hmoty. Kromě toho omezuje ovoce a zeleninu (protein ve dnech, které nejsou), v létě, neboť představují určité pokušení.

Výhody

Takže, co je Butch a jaké jsou výhody této diety?

1. Jedná se o druh systému, který vyžaduje energii, přiblížení k vyvážené, čímž se minimalizuje poškození těla.
2. S výhradou takového jídelníčku nemůže zcela trpí neustálým hladem, bude chuť být mnohem menší než u ostatních diet.
3. Tělo nepodléhá cyklických zkoušek proteinu a nedostatku sacharidů.
4. Metabolismus zůstává na nejvyšší úrovni (s pravidelnými Tělesné cvičení několikrát týdně), neměl zpomalit, na který se vztahují jiné diety. Kromě toho, Butch výživa pomáhá vyrovnat se se slavným „plató efektu“ (když hmotnost tvrdošíjně klesající po dlouhou dobu vzhledem k tomu, že tělo se přizpůsobit novým omezením).
5. Taková strava je velmi jednoduchá, nebudete muset vymýšlet nějaké komplikované recepty a získat zámořské zeleninu a ovoce.
6. tato strava není těžké držet 9 týdnů bez poškození zdraví, a je vhodný pro lidi, kteří vyjadřují diety jsou kontraindikovány.
7. Pro ty, kteří sportovat, tento systém umožňuje „hledat“ platnými pro další vzdělávání.
8. Tento systém umožňuje sílu vyčistit tělo. Sacharidy a bílkoviny přichází v době, co nejvíce stravitelná. V tomto případě je pokožka hladší, pleť je vyrovnán, zánět zmizí střeva vyčistit.
9. je tento napájecí systém zahrnuje, jak se zbavit nadbytečného tuku v těle, spíše než voda. Podkožní tuk zároveň začíná první dny hoření.
10. radostnější nálada ve srovnání s jinými dietami kvůli periodické hodu sacharidů ve stravě, stejně jako zahrnutí „dnech odloučení“ z menu (kde si můžete vychutnat jak sacharidy a bílkoviny).
11. Pro ty, kteří nemohou začít jíst mírné porce a racionálně, bude to jít bez jakéhokoliv psychologického úsilí na správné výživy. Po několika týdnech budete plně přizpůsobit všem omezením.
12. Když Butch a mimo to dělalo správně, šel na dietu kilo po návratu programu.

Buchan Nevýhody

Nyní zvažovat hlavní nevýhody takového jídelníčku:

1. je, stejně jako jakékoliv jiné potraviny, má své kontraindikace. Booch není vhodný pro lidi s ledvin, slinivky břišní a jater.
2. Mezi nejběžnější režimy obsahují Butch stabilní, bez rychlý úbytek hmotnosti. Pokud potřebujete zhubnout za týden, budete přistupovat pouze strava schéma malyshevoy obsažené v níže uvedeném článku.
3. Mnoho lidí říká, že protein ve dnech cítí nedostatek energie. Aby se snížilo toto nevýhodu, že množství proteinu dnů nepřesahují (2-3 optimálně).
4. , zejména velcí lidé nevejdou tuto dietu. Zpočátku musí zhubnout pro jednoduchý obvod s určitým energetického příjmu, při ztrátě tuku a svalové hmoty, pak pokračovat jen na Butche. V případě, že osoba, jejíž hmotnost je 100 kg, začít konzumovat 400 g bílkovin, může to vést k onemocnění ledvin. Zjistěte si, zda se vešly tuto dietu, nebo ne, můžete určit množství nadváhy. Pokud máte tuku hmotnost až čtvrtinu hmotnosti je chlapský - to je přesně to, co potřebujete.
5. Ne všichni pravidelně dostávat živé snadno bez ovoce a zeleniny, ale je to rys této dietě.

Nyní uvažujme přijatelné výrobky.

Jak může být jeden v samých dnech proteinu?

Zde je podrobný seznam:

​​

1. mořské ryby: chobotnice, chobotnice maso, humry, mušle, halibut, krevety, platýse, štikozubce, pravidelně losos, treska, losos, tuňák, pstruh, losos.
2. Maso: kuře, hovězí, králičí, jehněčí, libové hovězí a vepřové maso, bažant, krůta, kachna, husa.
3. Vejce: lze použít libovolný počet vaječné bílkoviny, celá vejce - jen 1 za den.
4. Mléčné výrobky: jogurt, nízkotučný sýr, tvaroh stravě, Rjazenka mléko, jogurt, jogurt a mléko.

povolena sacharidové produkty ve dnech

Ve dnech nabídce Butch sacharidů naznačuje, že tyto produkty:

• chléb a těstoviny: žito těstoviny a chléb a otruby z tvrdé pšenice;
• obilovin:. Proso, oves, pohanka, ječmen, pšenice, rýže, atd;
• non-škrobnatých zeleniny a neslazené ovocné, zelené.

, ale v době Butchem smíšenou recepty zahrnovat kombinaci produktů pro sacharidů a bílkovin dnů.

V tomto případě tuku povolen jen lžíci olivový olej nebo lněný olej.

Start

Nejzákladnější zbraň, která pomáhá snášet nejrůznější omezení - to je motivace. Proto před zahájením diety, se snaží „opatření“ samo o sobě ze všech stran (sudy, hrudník, nohy, pas, paže, stehna, lýtka), vážit. Můžete také fotografovat. Tímto způsobem, nebudete zlomit s Butchem.

Pokud budete jíst správně před stravy, začnou okamžitě den (přibližně nabídce Butch pro každý den uveden v článku níže) proteinu.

Ale pokud jste zastáncem vyvážené stravy nikdy nebyl, alespoň na pár dní před diety, se snaží omezit příjem ve svých škodlivých produktů dietu.

Takže, co je Butch, jsme se naučili trochu výš. Nyní bližší pohled diety cyklů.

čtyřtaktní

Co je Butch? Tento protein-sacharid střídání, optimální doba trvání energetického systému, ve kterém - měsíc, maximální - tři měsíce. Organismus potom přizpůsobí podstatně sníženo množství tělesného tuku.

Mezi nejčastější (a nejpohodlnější) možnost režim stravy je považován za cyklický: den 2 protein (jíst 3 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti svých snů, stejně jako naprostý nedostatek sacharidů ve stravě); sacharidy den (5 g sacharidů na kg požadované hmotnosti, a proto je možné použít 1 g proteinu na kg); Smíšené den (rovné bílkovin a sacharidů - 2 g na kg). Znovu dále přichází protein a tudíž kruhově.

Pojďme vyjasnit ještě jednou, že takové Butche. Podstatou tohoto modelu je síla spočívá ve spalování tuku Naproti výnosů sacharidů a bílkovin. V podstatě, tělo dostává energii od příjmu sacharidů a tuků, zatímco proteiny pro opravy a konstrukce využívá různých tkání (včetně svalu). Pokud sacharidy v přestávají těla jednat, tuk dodávané je malý, zdroj energie jsou zásoby glykogenu v játrech a svalech.

Ukázkový Nabídka Booch

Protein den:

• První B: 200 g nízkotučného sýra, černé kávy;
• oběd: pečené bez olejové omelety čtyř proteinů;
• oběd: 200 g pečeného kuřecího masa, okurka s 1 lžičkou olivového oleje;
• oběd: 200 g pečené libové ryby;
• večeře: sýr a 200 g 0% tuku.

Sacharidové den:

• První snídaně: 25 g rozinek 100 g ovesné kaše vařené ve vodě, 9 g medu;
• oběd: malý banán;
• oběd: 400 g vařené nebo pečené bramborový salát 200 g nakládaných (čerstvý) zelí s lžíce lněného oleje;
• undershot: 300 g jablek;
• snack špagety žito lžíce s lněným olejem, 1 jablko;
• večeře: 200 g tvarohu (0%) se dvěma lžícemi medu, sušeného ovoce uzvar.

Smíšená den:

• První snídaně: ovesné vločky vařené ve vodě, asi 100 ml mléka (1, 5%), vařené vejce;
• oběd: malá jablka;
• oběd: pečené kuřecí prsa s pečeným bramborem a zeleninový salát lžíce s lněným olejem;
• snack: omeleta připravené bez oleje ze čtyř proteinů;
• večeře: 200 g opřít pečené ryby s 200 g kysaného zelí.

Doba strava Booch a výstup z něho

Trvání dietu si vyberete sami. V tomto případě více než tři měsíce, to by nemělo trvat. Zjednodušeně řečeno, výsledky Butch diety jsou vidět na konci prvního týdne. Zároveň se snaží, aby se zaměřují na váze a objemu. Závaží v této době se neustále mění, ztratíte protein ve dnech až 1 kg vody, přičemž obsah sacharidů, ale naopak, že se vrátí. objem a ztráta hmotnosti je přímo závislá na množství přebytečného tuku. Pokud budete potřebovat trochu „suchý“, tento měsíc můžete hodit 5 kg, ve stejnou dobu, pokud chcete zhubnout dobře, tato hmotnost může odejít a jeden týden.

Trénink

Chcete-li zhubnout rychle, zhruba třikrát za týden sportu. Snažte se cvičit v stejnou dobu klesl na smíšené nebo sacharidů den. V tomto případě, máte spoustu dostatek energie, aby jim správně provádět.

Když se tréninkového procesu je k dispozici Booch. Je třeba vzít v úvahu, že tělo v proteinových dnů stěží přijít tuků a sacharidů.

Takže pokud váš trénink se uskuteční ve smíšených nebo sacharidů za den, můžete zabývat, protože vždy budete mít dostatek síly. Zároveň, pokud jste se rozhodli přijít na spor v prvním bílkovin denně, měli byste dát přednost aerobní cvičení (budete mít plný síly a energie po carbo-zatížení), v případě, že trénink padá na druhého proteinu denně, preference lepší dát napájení zátěže (minimální počet opakování, maximální hmotnost).

Vezměme si jiný, ne tak dobře známý systém Butch.

z E. malyshevoy

Nabízeny za rychlý dieta Butch menu pro tento týden pro nejvíce netrpělivý. Od samého počátku, že to samo o sobě je hrozbou pro zdraví, i když to pomůže ztratit v krátkodobém horizontu do 5 kg.

Jeho podstatou je následující. Musíte jíst k snídani vařené vejce, které pak vypít sklenici vody. Během dne můžete jíst jen kuřecí maso (celý ptáka, vyčistit z kůže a kostí, vařit a jíst po celý den). Tento protein denně. Poté následuje low-carb den. Řepa, zelí a syrové mrkve rošt, přidejte citrónovou šťávu a lněný olej (se 500 g každého zeleniny, polévková lžíce oleje). Rovné úseky jíst tento salát pro daný den. V této dietě je povoleno posadit do deseti dnů.

v Butchi malyshevoy

V den, kdy protein načtete vaše tělo tráví velké množství bílkovin. Sacharidů a tuků ve stejnou dobu téměř přijít. Zpracovat takové obrovské množství bílkovin, navíc na podporu životně důležitých funkcí v těle, spotřebované energie získaná z tukových zásob. Krev se stává kyselejší zároveň výrazně. Tyto sacharidy den lidé konzumují zeleninu s nejnižším glykemickým indexem. Výsledkem je, že tělo se znovu objeví deficit kalorií, speciální salát a alkalizuje detoxikuje krev. Toto střídání dní účinně řeší problém zácpy, které při používání nadměrného množství bílkovin může pravidelně objevují. Rozhodně je třeba pít čistou vodu ve velkém množství.

Powell Booch

Tato verze Butche, navržený Chris a Heidi Powell, trenéry a jejich manželky v USA. Za prvé, tato strava je ideální pro sportovce, i když to může být použita i lidé prostě prederzhivayuschiesya aktivní životní styl.

Dieta po dobu jednoho týdne Butch Powell doporučuje držet se tohoto harmonogramu:

1. K první, třetí, pátý dny - protein, protein o 70% těžším a 30% sacharidů.
2. Druhý, čtvrtý a šestý dny - sacharidů: 30% bílkovin, 70% sacharidů.
3. Sedmý den - smíšené. Tento den je potřebná jako psychologické úlevy a „shake-up“ pro náš metabolismus.

S Powellem cyklus může přijít o 5 kilo za měsíc. 3 měsíce, jak je uvedeno výše, je maximální doba trvání.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

Tato varianta Butch je zakladatelem všech ostatních dietních interpretací. To bylo vynalezeno sportovní dietolog Jayson Hunter. V této dietě, může dojít ke ztrátě asi 7 kilogramů za měsíc. Doba trvání tohoto typu Butch - 30 dnů.

Cyklus se tedy skládá ze 3 dny:

• První z nich - sacharid, je nutno použít složité sacharidy, ovoce a zeleninu, - tento den poskytuje vynikající „chvění metabolismus“;
• Druhý - low-carb, můžete jíst sacharidy, které mají nízký glykemický index, stejně jako proteiny;
• Třetí - protein, může být jen proteiny.

kalorický obsah tak by měla být asi 1200 kcal za den, sloužící velikosti - pro období 250 ml. Krmit často žádoucí a pít dostatek tekutin.

Všechny režimy Buch jako celek je snadno přenosný, přičemž jejich výsledek je poměrně stabilní, což je dobrá zpráva, a to zejména ti lidé, kteří nejsou poprvé sedět na diety a vědí, jak těžké to je shozen navíc hmotnost a jak oni snadno vrátit.