Cvičení „prkna“: recenze, výsledky. Cvičení „prkna“: před a po

Cvičení „prkna“, hodnotí výsledky před a po níž lze často slyšet a vidět je gymnastika, zaměřené na rozvoj svalové soustavy. Mluvíme o břišní svaly, samozřejmě. Cvičení „prkna“, která přezkoumává před psací potřeby byly pečlivě studoval, můžeme dosáhnout v této oblasti dobré výsledky. A tady je, jak to správně provádět, a bude dále jednat.

Úvod

další zkušení lidé, kteří pracují v tělocvičnách a fitness klubů po dobu šesti měsíců nebo déle, lze pozorovat stejný trend mezi nově příchozí vstoupit do řad sportovců svých příslušných institucí, všichni začnou provádět standardní cvičení.

No, samozřejmě, mluvíme o tom, že se okamžitě běží na římskou lavici, aby se jí takové cvičení v tisku, jako kroucení. Ano, to dává nějaký smysl. Nikdo tvrdí, s tím, že břišní svaly jsou dostatečně důležitý ukazatel, je možno říci, exponenciální svalové skupiny. Ale nikdo neříká, že pro jejich rozvoj a posílení jistě nutné provést standardní cvičení. Proč nezkusit rozbít vzor?

Zde, stejně jako nic jiného, ​​to je nejlepší výkon je správná za „prkna“, hodnotí výsledky před a po, které dokazují jeho účinnost. Obecně platí, že několik slov o této lekci, můžete říci toto: nepatří do skupiny, která by se rychle napumpovat svaly břicha, aby byly viditelné. To tvoří cvičení, které posiluje svaly a připravuje je pro následné, masivní zatížení.

To je důvod, proč je cvičení „strip“ na hubnutí, recenze z nichž se člověk může také prozkoumat na vlastní pěst, nepoužívejte v příchodu k Cubs Hall je velmi populární. Chcete-li začít by měl zvážit, jaké svaly při běhu, tak říkajíc, vzít nápor. Co budeme dělat.

Implementace

Výchozí poloha, při které se provádí cvičení, slouží jako doraz, ležící na lokty. V tomto případě, hřbet je rovný. Pánev by měla být udržována ve správné poloze: nesmí být zvýšen nad linii těla, ale nejsou tlačena dolů. V opačném případě vám usnadnit výkon sám, čímž se snižuje jeho účinnost a efektivitu.

Stojí v důrazu na loktech, můžete hodit do rukou. To neusnadňuje úkol, ale nedělají to těžší. Možná, že někdo bude stát jen tak pohodlné. V této poloze, musíte být, to je smyslem cvičení.

Začátečníci se doporučuje provést 5 sad 1 minutu. Pokud si myslíte, že šel na další úroveň, můžete prodloužit dobu na jednom přístupu. Například se statickou pozici než 1 minuta a 2. V průběhu času, můžete zvýšit také počet přístupů.

forost svalové skupiny,

Cvičení „popruhem“ hodnocení, jehož výsledky jsou uvedeny v tomto článku, jak obecné informace, nelze nazvat izolační. Celý vtip je, že cílem je posilovat horní i dolní (a některé další) Katedry břišní svaly.

To je důvod, proč je výkon považován za základnu, která má obecný posilující účinky působící na všechny břišní svaly. Můžete jít o kousek dál do studia technických detailů. Pak budete vědět, že „pásu“ - zástupce třídy izometrické cvičení. To znamená, že společný návrh k jeho provedení prostě nestane, jsou ve statickém stavu.

Výhody cvičení

Dříve uvedl, že cvičení „prkna“ efekt, recenze, o které najdete v tuto chvíli bez problémů, je cvičení, které posilují břišní svaly. Ale jak se ukázalo, šlo nejen tuto skupinu svalů.

Jakmile to má vliv na vývoj celé řady fyzikálních vlastností sportovce, který vykonává toto cvičení.

Integrované zatížení

„Plank“ je unikátní svým způsobem cvičení, protože umožňuje provádět různé skupiny rozvíjet svaly zároveň. Břemeno padá nejen na břišní svaly, ale také do jisté míry na zadní straně.

Primárním zatížení v tomto případě trvá páteře extenzory. Také dochází k určité tlakové příčný rectus abdominis. Často můžete najít dotazy, vykonává „prkně“: jak to udělat. Recenze a rady - to je opravdu důležité. Vzhledem k tomu, správné provedení umožňuje pracovat na hlavní svalové skupiny. Patří sem i trapézové a krční svaly.

Ve zbývající části je třeba poznamenat, určitý vliv cvičení, to má na vaše držení těla. Samozřejmě, že tento efekt je pozitivní. Skvělá volba by byla její realizace v případě, že se člověk musí vyrovnat s probíhající práce na počítači, sedící v přední části monitoru. Vhodné „strip“ a pro kancelářské pracovníky, kteří tráví hodně času sedí na stejném místě, udržuje krk v nepříliš pohodlné polohy pro ni.

V horní poloze

konkrétní podíl zatížení padá na ramenních svalů. V průběhu „proužků“ sportovec je vynikající příležitostí k posílení ramenního pletence a zvýšit jeho výkon. Hovoříme o tom, že po tomto cvičení zvyšuje množství a kvalitu možných kliků. Tělo (či spíše horní část) je držen v provozu ruce, což umožňuje biceps zatížení. To samozřejmě není zvedání Činka biceps, ale svaly budou i nadále posilovat a rozvíjet. Že v průběhu doby, je povinen své skóre, souhlasí. Při spouštění do spodní polohy jsou použity některé další svalové skupiny.

V dolní poloze

Zátěž bude klesat, a to včetně prsních svalů. Důležitou roli a podílet se na procesu spodní zadní polohy hospodářství. Tady v případě zahrnovat další kategorie svaly: stehna, hýždě.

Dílčí součet

Zde jsme uvažovali, co svalové skupiny jsou připojeny k druhému během cvičení „pásu“. Ukázalo se, že se jedná o druh poměrně širokém rozmezí, včetně krku a hrudníku svaly, lichoběžníku, přičemž ramenní popruh biceps sval, stejně jako hýždě a stehna. Tím není ani zmínky o záda a břišní svaly. Ukazuje se, že cvičení „prkna“ lze nazvat univerzální výplňový materiál.

Koncentrace

Mohlo by se zdát, že psychologický aspekt není tento případ. Ve skutečnosti, věci jsou velmi odlišné. Když je důležitý výkon stačí soustředit se na tomto procesu. To znamená, že musíme mít na mysli konkrétní účel (v jeho roli jako tělo lze držet ve vodorovné poloze) a spustit jej.

Učinit pouze prostřednictvím činnosti příslušných svalů je prakticky nemožné, protože jsou nějaký čas po začátku vložený. To je důvod, proč je důležité ukázat psychologickou kvalitu. Často jsou ve sportovním nazývá vůle. To znamená, že když by se mohlo zdát, nemají sílu, aby i nadále hrát, budete muset soustředit veškerou svou pozornost a síly, a odeslat ji na prodloužení doby: ve druhé, dva, pět - nezáleží na tom, (čím více, tím lépe). Důležité je, že se nám podařilo překročit práh. Z tohoto důvodu, aby se stala silnější, aby se o krok kupředu. To znamená, že cvičení „bar“ umožňuje nejen čerpání fyzickou sílu a vytrvalost, ale také ke zvýšení úrovně koncentrace. Schopnost soustředit své myšlenky na výkon konkrétního případu vám poskytne výhodu, a to nejen v oblasti sportu. Jedná se o univerzální schopnost, která je užitečná a snadno při provádění některých případech, a řešit pracovní úkoly v případě potřeby. Obecně platí, že úspěšný soustředění na určité otázce - je již půl byznys.

Roztažení

Pokud pracujete v kanceláři, ať se vám to líbí nebo ne, stále musím přiznat, že práce v sedě umožňuje vlastní úpravy zdraví. Svaly v nepřítomnosti zátěži z důvodu komprimované připoután. Což, mimochodem, již bylo řečeno dříve, když se dozví o statické poloze krku při práci na počítači.

V tomto případě je výkon „popruhem“ je perfektní způsob, jak ven. Navíc k celkovému posílení mnoha svalových skupin, malé zatížení na ně a koncentrace rozvojových příležitostí, osoba dostane velkou šanci protáhnout svaly málo. To zase umožňuje odstranit stres z nich. A to je důležité.

Obrázek

Pokud máte pocit, že je třeba pro formování postavy, chcete ovlivnit pas, cvičební „prkně“ zde více než kdy jindy. To je skvělý nástroj pro ovlivňování břišní svaly. V případě, že rozvoj bicepsu, ramenního pletence jde, ale není to není příliš patrné v břišní břemeno padá poměrně intenzivně.

S pomocí cvičení, „pás“, můžete odstranit přebytek a provést základní obrysy lis, nebo spíše jeho kostky. Dále - více, zvyšování gramotnosti a čas spuštění, můžete dosáhnout velmi dobrých výsledků v tomto směru. Jediné, co potřebujete mít na paměti, bez ohledu na to, jak dokonalý, ani nějaká cvičení, nemůže bez pomoci změnit všechno. Dokonce i provedení „bar“ by měl být vědom výživy a dodržovat určité životní styl.

hodnocení "bar": společný postup cvičení

Poloha lidí byly studovány před psaní tohoto článku. Bylo by žádoucí, aby na vědomí, že všichni, kteří dosáhli významných výsledků v budování svalové hmoty, nebo prostě stává postavy stále nemají zapomenout na cvičení a pravidelně provádět ji.

Cvičení „strip“ na hubnutí, které názory jsou pozitivní, univerzální. Navíc mnoho lidí, a klade důraz na skutečnost, že po dlouhou dobu, že je nutné použít počítač, povolání stává jakousi spásy pro krk a příslušných svalových skupin.