Street cvičení pro začátečníky. Prvky pouličního cvičení pro začátečníky

Street cvičení pro začátečníky - co to je? Že obecně znamená „ulice“ cvičení? Jaké jsou ulice cvičení triků pro začátečníky? Jak se připravit na jejich realizaci, jak se postavit cvičení? Tyto a další otázky, které jsou nějakým způsobem spojené s tématem „pouliční cvičení pro začátečníky“, budeme diskutovat v tomto článku.

Úvod

Slovo "street workout" má anglický původ (cvičení). V ruském překladu znamená slovo „výcvik“. Nicméně, v naší zemi, a v některých jiných zemích, kde pouliční trénink mylný pro sport, to je často spojováno s dvěma koncepty téměř stejným názvem. Řeč je o pouliční tréninku, stejně jako ghetta tréninku.

Odkud nohy rostou v těchto podmínkách? Jde o to, že v ghettu čtvrtiny místního obyvatelstva (převážně černoši) prostě neměli možnost navštěvovat různé tělocvičny udržet své tělo v kondici. Tento trend je v zásadě, a je viděn v okamžiku, ale to není podstatou toho, jak je důležité.

Je to z důvodu nedostatku finančních prostředků na fitness centra a „kývání“ mladí kluci se rozhodli hledat alternativy v takových pronásledování. A oni ji našli, kupodivu, na hřišti. S tím, co jsme se často spojena? Samozřejmě, s houpačkou, všechny druhy vzorů pro hry, stejně jako mini-sportovní město. To je oblast s žebřiny, bradlech, hrazdě.

Tyto mušle a stal terčem mladých lidí, kteří chtějí, aby se vaše tělo svalová. Začali být zapojen na hrazdě a bradlech. Za prvé, jen aby provádět jednoduché cviky (kliky a shyby), a pak přidat na jeho pestrosti. Pomáhali gymnastek. Tak se zrodil koncept ulice tréninku. Jedná se o směs silový trénink s prvky gymnastických cviků.

Často v ulici cvičení může být, mimochodem, aby splňovaly bilance prvků je gymnastika. To samozřejmě, všechny druhy VISY. Existují dynamické cvičení - hybnost. No, co na to říct o základně ulice cvičení - silové složky s názvem „exit“? Mimochodem, to je pouliční cvičení cvičení pro začátečníky.

, je a cíle

Jaké jsou cíle uváděné před touto (zatím neoficiální) sportu? Za prvé, to je vývoj energetických vlastností. Za druhé, je rozvoj flexibility a koordinace. Souhlasíte s tím, aby plnohodnotnou velký tah na baru, musíte mít určitou koordinaci. Ve stejné době, často prvky obsažené v programu pouličního tréninku probíhat ve školním programu tělesné výchovy. Obecně platí, že prvky pouličního cvičení pro začátečníky s cílem zvýšit jejich kvalitu napájení pro následné složitější cvičení. A musím říct, že více efektní.

street cvičení v Sovětském svazu

Můžeme s jistotou říci, že ulice trénink existovala v sovětských dobách. Nicméně, pak to bylo voláno, a byl umístěn trochu jiný, trochu jiným způsobem. Jak víme, v sovětských dobách to bylo provedeno široce propagovat zdravý životní styl. Je to v rámci byly takový program v mnoha yardů instalovány vodorovné pruhy. Co můžete říci o stadionech času.

Zároveň zavedl normy GTO ve státě. Byli vázáni, mimochodem. Podobné projekty existují v tomto historickém období, ve všech zemích.

V současné době ulice trénink v

Na začátku 21. století na ulici tréninku vstoupil do nové, větší kvalitativní úrovně v souvislosti s příchodem filmů, které začaly kolovat v mezinárodní síti. V mnoha zemích, včetně Ruské federace, jsme začali vybavovat hřiště, určené speciálně pro venkovní trénink.

ulice cvičení, dzhimbarr (gimbarr) uliční gymnastika

Velmi často se stává, tyto tři výrazné sportovní zmást a zasahovat v jednom stohu. Ve skutečnosti, všichni jsou odlišné od sebe navzájem, a rovná se mezi sebou - je od základu špatně.

Dzhimbarr

Tento sport vznikl v Kolumbii. Jeho tréninkový program zahrnuje výkon fyzických cvičení, které vyžadují speciální podpěry, stejně jako vodorovné pruhy. Obecně platí, že tato cvičení kladou nejvyšší nároky ne tolik síly, abych tak řekl, atleta, pokud jde o mobilitu svých kloubů. To je důvod, proč gimbarr (jak se často nazývá) je dost traumatizující sport. Výběrová řízení, které se uskuteční v tomto sportu, se obvykle provádí spolu s příslušnými akcemi, věnovaných ulice tréninku.

Pouliční gymnastika

Obecně platí, že lidé, kteří se věnují této činnosti, s názvem turnikmenami. Většina sportovních hřišť, které jsou spuštěny vodorovné čáry nejsou určeny pro tento druh sportu. Nicméně, toto turnikmenov nezastaví, a budou i nadále dělat svou práci svědomitě. Provádět složité cviky skořápky nejsou určeny, takže se často zhorší. To zase vytváří určité riziko pro zacházení s nimi.

Chyby v počátečních studiích

Mnoho začátečníků místo rozvíjet základní cviky, jen se snaží provádět složitější prvky. Což, mimochodem, vyžadují sportovce speciální vlastnosti. Udělej to pro různé účely, a to především za účelem vyniknout. Nicméně, sportovec musí pochopit, že nejlepší volbou pro něj - tato ulice cvičení pro začátečníky doma, to znamená, že provedení jednoduchých cviků, které budou připravovat počáteční úroveň pro společné prvky. Je to například z kliky, což do určité míry bude zvýšení prahové hodnoty výkonu. Je důležité si uvědomit, že přeskakování trénink, snadno se stačí spustit do zranění. A pokud ano, je lepší se připravit na nějakou dobu, než se v této situaci.

Program ulice trénink, trénink

Jak již bylo zmíněno, jako neoficiální street tréninku tam sportu už není první rok. Z tohoto důvodu, po dobu odborníků, kteří dosáhli v této oblasti je velmi, velmi působivé výsledky, speciální vzdělávací programy byly vyvinuty.

Možná, že hlavní výhodou výcvikových programů je jejich adaptace. To znamená, že spuštěním programu, může být v záběru s jakoukoli osobou, která právě začíná zvládnout ulice cvičení.

Ale ve stejné době, a to i v rámci programů pro začátečníky existují prvky, které zkušení vorkautery věnovat velkou pozornost. Problém je v tom, že tato cvičení jsou skutečně univerzální, mohou se vyvinout sílu nejen pro začátečníky, ale i zkušenější sportovce. Často, odborníci dokonce opustit základ programu, celou řadu svých nových prvků. Tj ho přizpůsobit pro sebe. Opět jsem si všiml, že zatímco hlavní část programu zůstává nezměněna. Tento takzvaný base.

ulice trénink cvičení pro začátečníky

Odborníci, kteří se zabývají v tomto sportu, je doporučeno pro začátečníky speciální sadu cviků. Tento program je ulice trénink pro začátečníky dívky jako upotřebitelných jako je tomu u mužů. Jedná se o univerzální.

Základem tohoto programu spočívá v tažení na baru. Sportovec je určen k zachycení maximální počet střel, kolikrát v rozsahu svých možností. Pak budete muset odpočívat po dobu 3 minut. Opět jiný přístup - 3 minuty odpočinku. Poté, který se posouvá do druhého pláště. Jmenovitě na desky.

Tam svaly jsou posíleny mírně odlišným způsobem. Je třeba vyždímal opět maximální počet opakování, a po krátkém odpočinku provést shybů na baru. Projektil se opět mění v intervalu 5 minut.

V závislosti na tom, zda je, takříkajíc po ruce odpovídající skořápky, břišní cvičení, které musí následovat přestávka 5 minut, může být provedeno různými způsoby. Můžete provádět většinu rutinní cvičení, je-li obchod a háček. Pokud tomu tak není, můžete to udělat cvičení, „Area“ (to znamená, že vzestup Visa nebo nohou celou cestu až do 90 stupňů nahoru a spouštění do výchozí polohy). Mohou být použity k provedení žebřiny, hrazdou, bradlech.

To je obecný sled cviků bude vypadat takto: vytáhnout - bary - pull - stiskněte tlačítko. Tato sekvence se může měnit výkon na svaly nohou. Například dřepy. Nebo na lyžích. Pak program bude následující: tah - push-up - Pro novináře - dřepy. Opakujte tento cyklus může být neomezený počet opakování. Je však třeba vzít v úvahu jejich úroveň fyzické zdatnosti. A přesto, že by bylo lepší zvýšit počet opakování v přístupech. Jeden velmi důležitý bod je pracovat mimo kapacity. To znamená, že když tam není moc, je třeba vytlačit ze sebe ještě jeden shybů, push-up pár. Takže můžete nastavit své tělo těžkých břemen, zesílí. Ano, a začala respektovat sám sebe, jen tak mimochodem, že jsou schopny překonat obtíže. Však přehánět příliš nestojí. Všeho s mírou, jak se říká. Tak, které vykonávají podobné cvičební program, můžete si připravit své tělo provést složitější a působivou ulice cvičení-cvičení.