Základní tréninkový program na síle

Jaká by měla být intenzita tréninkového programu? Co cvičení by měly být zahrnuty v něm? Jak můžete postavit cvičení doma, a to nejen? Všechny tyto věci budou projednány v tomto článku.

Obecná charakteristika

Program výcviku na platnost se může skládat z komplexu různých cvičení. Obecně lze říci, že vše závisí na tom, kde děláte. A jakými prostředky pro rozvoj energetických vlastností mají. To znamená, že silový trénink program může být určen pro výcvik v tělocvičnách bez speciálního vybavení (nejčastěji je to bojové umění), a pro tělocvičny a fitness kluby, a cvičit doma.

Začněme od začátku. Řekněme, že děláte nějaký druh bojových umění. Ale často se stává, že v průběhu tréninkového procesu, zvláštní pozornost je věnována vypracování šoku zápas technik. Ale realizace dalších silových cvičení zaměřit se na, tak říkajíc, druhořadý význam. Samozřejmě, že takové cvičení v programu jsou k dispozici, ale pro co nejúčinnější sadu svalové hmoty, to není dost pro rozvoj dovedností donucovacích.

Co dělat v tomto případě, jaký druh cvičení může být zahrnuty? V současné době bojují bojových umění kluby a skupiny jsou obvykle vybaveny veškeré potřebné výzbroje a výstroje. Ale na druhou stranu to není všechny organizace. Pokud takové rakety jako hrazdu a bradlech, na pokoji k dispozici, ale přesto chcete provést dodatečnou pevnost cvičení (po základním výcviku), ideální možností by bylo hrát, například push-up. Tady v komplexu, můžete přidat břišní cvičení, zádech, nohy. Je-li někdo obeznámen s vojenskou energie komplexu, okamžitě pochopil, co mám na mysli.

Činnosti a jejich cíle

Program výcviku na síle a hmotnosti může obsahovat výkon moci armádního komplexu. Co je to? Přiznejme si to.

Jak víte, rekrutuje vstupují do armády, musí projít základním výcvikem. Tam se učí základy vojenské vědě, a rovněž podílí na rozvoji volně výkonových vlastností. Často, jedna z tváří mladého stíhací rychlosti bude stejný armáda moc složité. Skládá se ze čtyř cvičení, z nichž každý pracuje intenzivně specifických svalových skupin.

První cvičení - push-up. Startovní pozice - přestat lhát. Pravděpodobně vysvětlit, co je význam push-up, nikdo nepotřebuje. Obyčejný grip, šířku ramen od sebe. Jsou využívány při výkonu biceps a svaly triceps, ramena a hrudníku svalů.

Druhý cvičení - stres vsedě - přestat lhát. Výchozí poloha - v podřepu stres. Pocit úspěchu je nejvíce rychle klesá dolů, přechod do zastavení, ležící, žlabu s podlahou dotýká boky, a pak se vrátit do výchozí polohy. Všimněte si, že přechod mezi ustanoveními musí být provedeno s trhnutím. Opracované zádových svalů.

Třetí cvičení - stiskněte. až příliš jednoduše zde. Přijal místo ležící na zádech, pak spustit zvednout do horní polohy, klesá ke dnu. Existuje kroucení na stranu, aby se do práce na šikmé.

Uzavírá cvičení - skákání. Výchozí poloha - v podřepu stres. Po tomto vrcholu je vyskočil. Nohy by měly být úplně narovnal, ruce potřebují táhnout nahoru. Pouze v případě, že výkon se provádí správně. Všechna cvičení by měla následovat po sobě bez přerušení. Opakování v každé - 10 krát. Počet sad (kroužky) je určena sportovec individuálně.

Jak si vybrat zatížení

V současné době je možné rozdělit kardio a napájení zátěže. Kardionagruzki definovány příslušnými simulátory, které zatěžuje dýchací systém, nebo prostřednictvím běžného provozu. Zátěž výkonu se nastavuje pomocí elektráren, tyče, činky, vodorovných profilů, pásů a podobných střel. Obecně platí, že je to nějaké cvičení, které jsou určeny ke zvýšení fyzické síly.

Někteří sportovci spojit tyto dva typy zátěží. Nebo jeden den v záběru v jednom, druhý den - jiný, nebo nejprve spustit určitou vzdálenost, a poté provést řadu cvičení síly. Jedná se o tzv vzdělávací program pro sílu a vytrvalost. Pokud se rozhodnete kombinovat tyto možnosti, nezapomeňte nejprve snížit zatížení.

Například před provedením 200 opakování celkem na nerovných barech a vodorovnými pruhy. 100 opakování na jeden projektil, 100 - na straně druhé. Ale teď se rozhodli diverzifikovat své tréninkový běh. Takže v tomto případě zatížení každého druhu by měla být snížena na 50 procent objemu, který jste dělali předtím. Samého počátku se nedoporučuje nikomu.

Pro začátečníky v tomto oboru bude tou nejlepší volbou nelze spustit na čas a na dálku. Proč tomu tak je? Vzhledem k tomu, dávat sám sebe v určitém čase, závodník (s vědomím, nebo ne pochopit) pokusí spustit delší vzdálenost. Pokud se rozhodnete pro spuštění vzdálenost, řekněme, 3 kilometru bez ohledu na čas, budete to v přirozeném tempu pro vás, který bude mnohem lepší pro vaše zdraví. A pak můžete přidat silový trénink, snížil na polovinu z tohoto programu, který byl předtím. V průběhu doby, samozřejmě, že to bude možné postavit zpět.

Hrazda

V současné době se jít do posilovny se stala mnohem jednodušší, protože vytvořil hodně, a cena vstupenek není tak vysoká. V kontrastu, mimochodem, z fitness klubů. Který, nicméně se vyplácí. Ale aby se vaše tělo v kondici (a vynikající) a nemůžete návštěvu tělocvičny. Ať je to tak jednoduché nápovědy skořápky jsou hrazdou a bradlech, které jsou nyní instalovány téměř v každém dvoře.

Vše, co je požadováno od začátečníka sportovce v tomto případě, je jasně určen program tréninku na hrazdě na síle, stejně jako volný čas, touhu na sobě pracovat a schopnost čekat na výsledek. Původně postaven školení takto: Určit, kolik děláte shybů jak je to možné na jeden zátah.

Výborná vůle, pokud jdete ven na číslo 10. V Obecně platí, že mladý muž 14-16 let by měl být schopen držet krok s ideálními 15krát. Muži 18-20 let - respektive 20 krát. Vydáte-li se v tomto věku číslo 10, pak není vše ztraceno. Ale i když nechodí ven, nezoufejte. K dosažení tohoto výsledku (20 shybů na panelu pro léčbu), je možné pro jeden nebo dva měsíce. Dokonce i když se začít od nuly.

Základní tréninkový program na síle

Jiné zdroje a konkurenti nabízejí různé vzdělávací programy. Nicméně, sportovec musí uvědomit, že bez ohledu na to, kolik udělal sety a opakování, pokrok bude pouze tehdy, když se pohybuje dopředu a ne stát na místě. Neustále je třeba překonat sám sebe. To znamená, že v případě, že není síly dohnat, vymáčknout ještě jednou, i když ne násilím, ale nahromadění. Svaly přizpůsobit zatížení pouze tehdy, když dosáhnou svého vrcholu.

Závěr

Takže zavedl přírodu: svaly získat kritické zatížení buňka umírá. Na jejich místě, k tvorbě nových buněk, které jsou již přizpůsobeny zatížení, jež zničily své „předky“. V souladu s tím, znovu a znovu se postupně zvyšuje zátěž, budete dělat sami silnější a odolnější. Takže na obilí a získat všechny výsledky globálního plánu. Takže výběr cviků, počet sad a opakování - vy. Zbývá jen popřát hodně štěstí ve vašem snažení. Sportovci by měli být vědomi jedna důležitá věc: nedívejte se na tom, kolik je ještě třeba udělat, a co již bylo učiněno.