Semena, které nás všemohoucí

Superfoods staly módní a potom zapomenuta vůbec - přesně stejným způsobem, jako to dělá s módními trendy. Před několika lety, jsou všechny průzkumy veřejného mínění začaly používat Acai bobule, podezření, že pomůže nejen sportovat, ale také chrání před rakovinou. Pak se na trhu, spíše než zklamáním všichni přišli Acai bobule Goji, nenesou jakoukoli jinou než placebo efektu přínos.

móda pro jídlo nepřináší nám obvykle naprosto k ničemu. Důvodem je, že i my rádi věří v pravdivost předponou „super“ a začnou kupovat potraviny, kvalifikovaně předložená marketingového oddělení společnosti. Mezitím se ve sportovním světě, a ve skutečnosti je seznam tzv superfood. To rostliny semena, z nichž jsou schopni poskytnout naše tělo téměř všechny potřebné živiny. Shromáždili jsme některé z nejzajímavějších a efektivní produkt svého druhu. Veškeré údaje o procentu přijatá na jeden gram výrobku a jsou založeny na standardním denních kalorií - 2000.

Semena Chia

Protein: 4, 4 g (9% RDA)

Vlákno: 10, 6 g (42%)

Fosfor: 265 mg (27%)

Mangan: 0, 6 mg (30%)

Vápník: 177 mg (18%)

Tuky: 8, 6 g (13%) Chia semena - vynikajícím zdrojem bílkovin, což znamená, že obsahují všechny esenciální aminokyseliny. Přidání těchto do denní stravy osiva, například ve potréninkové chvění, poskytuje dávka lidský protein je dostatečná pro rychlé zotavení svalů.

len

Protein: 5, 1 g (10% RDA)

Vlákno: 7, 6 g (31%)

Mangan: 0, 7 mg (35%)

Měď: 0, 3 mg (17%)

Tuky: 11, 8 g (18%)

Vysoký obsah manganu - antioxidant, který pomáhá odstranit poškození vnitřní buňka je hlavní výhodou tohoto superpotraviny. Kromě toho existuje velké množství lignanů, látek, které jsou podle předpokladu jsou lékaři schopných bojovat proti onemocnění jako je rakovina a osteoporóza. Hníst lněných semínek v ranních hodinách a večírku, alespoň si všimněte, že oživení vám zabere mnohem méně času.

konopná semena

Protein: 10, 3 g (21% RDA)

Vlákno: 0, 9 g (4%)

Zinek: 3, 2 mg (21%)

Hořčík: 179 mg (45%)

Tuky: 12, 6 g (19%)

Podobně lněný, konopná semena mají ořechovou chuť a obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin. Vysoké hladiny produkce energie nosného hořčíku v těle, a velké množství vitaminu E umožňuje sportovec být odolnější.

tykve

Protein: 5, 2 g (10% RDA)

Vlákno: 5 g (20%)

Zinek 2, 9 mg (19%)

Hořčík: 73, 4 mg (18%)

Tuk: 5 g (8%)

Dýňová semínka - nejlepší superfud že prostě s sebou a tam podél silnice. Hlavní věc k zapamatování je, že jsou velmi vysoký obsah kalorií: pouze gram semen obsahuje asi 130 kalorií a pět gramů tuku. To je nejlepší kuchař dýňová semínka doma, protože ty, které se prodávají v obchodech obvykle obsahují velké množství soli.

sezamová semínka

Protein: 4, 7 g (9% RDA)

Vlákno: 3, 9 g (16%)

Mangan: 0, 7 mg (35%)

Zinek: 2, 0 (13%)

Měď: 0, 7 mg (35%)

Tuky: 13 5 g (21%)

Tato semena se často nacházejí jako látka zvýrazňující chuť v různých cukrářských výrobků. Protože lidé téměř nemají vnímat jako užitečný produkt. Mezitím, mangan obsažené zde pomáhá zachovat zdraví kostí, zinek podporuje imunitní systém a napomáhá reprodukci mědi energie. Sezamová semena obsahují velké množství železa také odpovědné za produkci hemoglobinu.