Zvedání vzpěračská činka biceps stojí. Reverzní zvedání vzpěračská činka biceps

Zvedání vzpěračská činka biceps cvičení stojící je skvělou základnou pro začátečníky i pro zkušené kulturisty. To výrazně zvýší objem a sílu svalů sportovce. To je asi nejjednodušší a nejpohodlnější způsob, jak trénovat bicepsy. Zeptejte se kohokoli, jak zvedání činky na biceps stání, a to s jistotou říci a ukázat, jak se správně měla provádět toto cvičení. Nicméně, ne všechny tak jednoduché. Dokonce i ty jednoduché cvičení má své nuance. Jestliže soutěžící bude dodržovat všechna pravidla výcviku, výsledek není dlouho čekat.

Toto cvičení slouží k posílení fyzické základnu, takže je dost obtížné. To je nejlepší, aby jej na začátku tréninku. Zvedání vzpěračská činka biceps nejen zvyšuje pevnost, ale také objem vyškolených svalů, včetně svalů předloktí.

I přes svou jednoduchost, existuje několik druhů tohoto cvičení. Liší se v šířce rukojeti, rychlost pohybu, a shrnutí na bydlení. Můžete provádět toto cvičení jako stání nebo sezení.

výkonem Technika

Vzestup baru na biceps stojí velmi jednoduchý na realizaci. Za prvé je třeba vzít na výchozí pozici, ve které pólové ramena dolů. S biceps svalové síly mocné hnutí, bez trhne, ohnout ruku v lokti, pak plynulý pohyb vynechat příspěvek do původní polohy. Během cvičení je třeba pečlivě sledovat, aby lokty neohýbaly nebo narovnat až do konce, je třeba, aby se vaše biceps při konstantním zatížení během cvičení. Je-li přístup nutné použít pružný rám, v žádném případě nemůže stát na rovné nohy. Náklad by měl být zvýšen pouze skrze moc ramenních svalů. Nemůžete použít nahromadění usnadnit proces implementace. V opačném případě zvedací tyč na biceps jako neúčinná.

Jestliže soutěžící při posledním opakování nemůže zvednout hmotnost pomocí pouze svaly rukou, můžete použít dolní části zad, která je se uchýlit k chittingu. To bude klást větší důraz na biceps, takže výsledek bude lepší. Nicméně, je to se zvláštním důrazem na použití této techniky.

EZ hrdlo

Při použití přímého prutu může být komplikován skutečností, že předloktí svaly se unaví dříve než biceps, a nebude jim umožní vymačkat všechnu šťávu. Proto většina zkušení sportovci zakřivený krk.

Zvyšování EZ vzpěračská činka biceps je stejný jako u přímého prutu. Důležité je, nezapomeňte na správné dýchání. Vdechování a zadržet dech, je nutné pozvednout skořápku, a pak vydechněte. V horní části je dech, které je tyč snížena do své původní polohy pomalu.

Zvedací tyč uchopení shora

Reverzní zvedací tyč může vyvinout bicepsu nadloktí svalů. Ale v tomto cvičení se téměř nepoužívají biceps. Sportovci používají tento poddruh cvičení dát bilance bicepsy a předloktí. Kromě toho významně zvyšuje výkon kartáč, který zlepšuje přilnavost. Je nezbytný pro bench press činka.

Toto cvičení se provádí v téměř stejný jako ten předchozí. Je zde však jeden rozdíl, bar je převzat z horní rukojeti. Všechna ostatní pravidla jako normální rukojetí. Zvláštní pozornost by měla být dána tím, že v každém případě, že není možné se uchýlit k chittingu během cvičení reverzní uchopení. To může vést ke zranění.

vodící tyč podél těla

Tento typ cvičení použil známý po celém světě Vince Gironda. Zvláštností zákonů, které mění trajektorii pohybu. Tyč je v tomto případě zvýší vertikálně a nezpůsobí oblouk.

Tento příkaz lze dát své šířce chodidla ramen od sebe a vzít na dno krk uchopení. Nyní, místo obvyklého pohybu oblouku je nutné, aby vzestup přičemž lokty zpět. To není jejich odstrčit. Také nezapomeňte na dýchání.

zdvihacích tyčí na lavičce Scott

V tomto případě, je zatížení izoluje biceps a nižší protažení dochází biceps vlákna. Chcete-li provést nutné instalovat lavičku pod úhlem asi 80 stupňů. Po tom, zvednout laťku a z pozice úplného natažení paží, ležící na lavičce, zvedání krk spustí spolu s veškerými zadržení dechu.

Když je potřeba, jak se věnovat větší pozornost technice. Nepoužívejte příliš velkou váhu. Pohyb by měl být hladký, v opačném případě se může dostat zranění šlachy.

Před zahájením výcviku je potřeba, aby se zahřál. Pro tuto dokonalou sadu rozcvička. Například, push-up a švihadlo.

Zahřát svaly možné různými způsoby, ale obvykle to trvá asi 15 minut. Doba je závislá na umístění tréninku. Pokud jsou třídy konají ve špatně vytápěných místnostech, musí být warm-up uveden alespoň 20-25 minut, nebo během cvičení může mít za následek zranění. První závodník sám musí sledovat čas pro zahřátí. Jakmile se cítí teplo a elasticitu svalů, můžete bez obav přejít k základních cviků. Nezanedbávejte tuto velmi důležitou součást každého sportu.

Počet opakování

Z počtu opakování v jednom přístupu, záleží na tom, co sportovec bude trénovat své svaly. Při 15-20 opakováních vlaky svalovou vytrvalost a na 8-12 - sílu a objem. Kdy bylo rozhodnuto o zvýšení výkonu sazby je třeba dělat méně opakování, ale s větší hmotností. Hmotnost by měla být vypočtena tak, aby v 8-10 opakování sportovce je naprosto vysilující.

Držák záznam

Stejně jako v každém sportu, zde jsou jejich mistři. Zvedání vzpěračská činka biceps - to je velmi populární forma konkurence. Sportovci z celého světa chce zde ukázat svou sílu a moc.

Kdo provádí nejtěžší zvedání vzpěračská činka biceps? Záznam sportovce stále nemůže být překonána? Mnozí věří, že Davis rekord v tomto cvičení. Když tělesné hmotnosti 87 kg, by mohl provádět zvedání tyče biceps o hmotnosti 97 kg. Je to prostě neuvěřitelné. Sportovec byl schopen získat 1, 11 ze své vlastní hmotnosti a snadno oddělit od země a provádět všechna cvičení s pomocí pouze jedné síly paží.