Protein třese. Jak připravit proteinový koktejl

Není to tak dávno, se veřejnost dozvěděla o nápojích, jako proteinové koktejly. Dříve k dispozici pouze elita (návštěvníků tělocvičny a profesionální sportovci), dnes jsou považovány za nejlepší asistenti při budování svalové hmoty, a otázek hubnutí.

A je to tak správně. V tomto článku budeme hovořit o výhodách proteinových nápojů, stejně jako, jak se připravit protein shake sami.

Ó, jak úžasné objevy ..

Takže začnete chodit do posilovny, v těsném kontaktu s trenéry a další amatérské sportovní životní styl, a brzy si uvědomil, že bez dalších směsí vitamínů a doplňků krásné tělo prostě nevytvořil. Proteinové koktejly, aminokyseliny, BCAA - není prázdná fráze pro ty, kteří jsou vášnivý sportu. Ale ve skutečnosti je třeba tyto nápoje a potravinové doplňky, nebo velký podnik? Ve skutečnosti neexistuje žádná naléhavá potřeba, jednoduše proto, že z koktejlů můžete udělat tělo krásnější v rychlém čase a náklady na vaření.

Potřeba proteinu

Kolik bílkovin tělo potřebuje? Je pravda, že protein třese pro svalovinu tak užitečné? Podle fitness instrukční osobu pro její rozvoj, existenci, běžnou obnovou a dělení buněk trvá asi 1, 5-2 g bílkovin na 1 kg hmotnosti. To znamená, že pokud si váží 60 kg, pak se cítí zdravý a být ve skvělé kondici, je třeba každý den k jídlu minimálně 90 gramů bílkovin. Nepleťte živin váhu hmotnosti výrobku! Tak, například, 100 g tvarohu obsahoval pouze 16 g bílkovin, 100 g kuřecího masa - 23 g bílkovin ve vejci - 12 V den (podané tři jídla) je realistické jíst 90 g bílkovin s jídlo bez koktejlů nebo speciálních přísad.

Potřeba bílkovin u sportovců

Jiná situace je u moci sportovců. V průběhu cvičení svaly pod vlivem přestávce zatížení a pak obnoven a v důsledku tohoto zvýšení objemu. Pro konstrukci svalů sportovec potřebuje protein v mnohem větší míře, než průměrný člověk - o 2-2, 5 g na 1 kg hmotnosti.

Stokilogrammovye člověk jíst za den, asi 200 g bílkovin, což je více než 2 kg potravy. Přišel třese podpory a bílkovin. Vzhledem k pití si můžete sníst tolik, kolik chcete, a chybějící bílkoviny získané z koktejlů.

Kolik protein třese?

Recenze takového zařízení budovat svalovou hmotu a udržet krásu těla, jako proteinový koktejl, hovoří ve prospěch jejich použití. Ale kolik to bude stát?

Samozřejmě, že jakýkoli tělocvičně „vydělává“, a to nejen na využívání zařízení zákazníka, ale i na přání zákazníka „módě“ Apollo sám. Samozřejmě, že každý pokoj má speciální sportovní bar, kde si můžete být léčeni proteinový koktejl nebo Gainer, zisku speciální energetické tyčinky. Pokud je vaším cílem - jak ušetřit peníze, je to jednodušší, aby proteinový koktejl doma jen 20-30 rublů. Protein třese ve sportovním baru může stát 60-200 rublů.

Pokud si koupíte protein sám

Cena bílkoviny není závislá na technologii, ale na výrobci. Prokázané světové značky vyrábět výrobky na málo známou technologií do tuzemských firem, ale cena je navinuta několikrát. Lze namítnout, o kvalitě a výhodách různých proteinových koktejlů, ale to je nejlepší číst složení na obalu.

Například 1 kg syrovátkové bílkoviny z neznámého tuzemského výrobce vás bude stát 600-900 rublů, zatímco dobře známé značky nabídnout stejný výrobek za cenu 2.000 rublů za 1 kg. A není divu, protože platíte za reklamu na značky a kus slávy slavného jména.

Bohužel, požádat o radu od trenérů v místnosti nebude fungovat - téměř všechny „tlačit“ na prodeji některých sportovní výživy, protože to je další zdroj příjmů do posilovny. Jakmile začnete cvičit, můžete okamžitě „se registrovat“ spoustu doplňků, a pokud se zeptáte, je možné koupit stejné zboží levněji, zdvořile vysvětlit, že je to nemožné.

Tam je logická otázka: Je možné, aby se protein shake doma? Souhlasíte s tím, že ne vždy mají peníze na drahé sportovní oblečení, navštívit dobrou tělocvičnu, a dokonce i na přídatné látky vytvořit krásnou postavu. Z tohoto důvodu se domníváme, některé jednoduché recepty proteinové koktejly.

Co by mělo být v receptu?

Takže předtím, než jdete do kuchyně, budete muset rozhodnout, jaký druh nápoj připravit - budovat svaly nebo protein třese na hubnutí. Vzhledem k tomu, že se liší ve svém účinku na těle koktejly, potřeboval různých přísad - pro zvýšení objemu svalové hmoty budou muset být přidány do bílkovin sacharidů.

To znamená, že první společný prvek - kapalný základ. Můžete si vzít vodu, mléko nebo džus (pokud se jedná o výherce). Tato stejná látka, když uděláte koktejl s proteinový prášek potřeby.

Druhá složka - proteiny. Použít bílky, tvaroh, mléko a syrovátku.

Sacharidy (ovoce, med, banány), musí být přidán do proteinové koktejly, pokud je vaším cílem - budovat svalovou hmotu. Pokud máte v úmyslu vařit domácí protein třese, jak se zbavit nežádoucího tělesného tuku, nebo sušení, se bez této složky. Kromě toho budete určitě potřebovat mixér. Skutečnost, že koktejl (zvláště pokud ji vařit z prášku) by měl být dobrý rozruch do hladka. Tento úkol je nejlepší poradit se ponorný mixér nebo mixér.

Recepty proteinové koktejly

Budovat svalovou hmotu, musíte proteinových výrobků (tvaroh, vejce, mléko) přidat jednoduchých sacharidů pro rychlé vstřebávání bílkovin. To může být kondenzované mléko, med, džem nebo cukru. Vezměte na vědomí tento recept:

• Mléko (průměrný obsah tuku, například 2, 3 nebo 5%, 2 %%) - 1 šálek.
• Tvaroh (průměrný obsah tuku, až 9%) - 100 g
• Vařené bílky 2 kusy.
• z medu - 2 polévkové lžíce

se ponoří všechny složky v mixéru a brousit do hladka.

Receptura proteinový nápoj čokolády

Tento nápoj povznášející jejich příjemnou vůni a chuť. Konzumovat je doporučeno za hodinu a půl před tréninkem.

• Mléko - 250 g (obsah tuku v ne více než 2, 5%).
• Tvaroh (obsah tuku až do 5%), - množství uvážení.
• Chocolate Black - '40
• banánu - 1 ks.

Čokoláda je třeba rošt, smíchat všechny ingredience mixér.

Koktejl strava

Pokud chcete vařit koktejl na hubnutí, je třeba snížit recept ve výši tuků a sacharidů. Musíte se dostat co nejvíce bílkovin s minimem dalších živin.

• Mléko (netučné, ne více než 1%) - 150 ml.
• ​​Tvaroh (bez tuku, 0%) -150
• Banana - 1/2 ks.

Takový koktejl je příjemné chuti, můžete jej použít místo večeře půl hodiny před tréninkem a 20-30 minut po tréninku. Vzhledem k nízkému obsahu sacharidů banánového koktejlu nepoškozují aktivní proces spalování tuků.

Několik tipů při přípravě koktejlu sám

1. Je-li vaše tělo absorbuje špatné mléko, můžete jej nahradit vodou, séra nebo džus (pokud chcete budovat svalovou hmotu).
2. Pokud se potýkají s volbou (cukr, banány a med), pak dát přednost ovoci.
3. Vejce mohou být přidány do koktejlu úplně - s žloutku. Mnoho sportovců raději pouze bílkoviny.
4. Můžete přidat koktejl lžičku lněného oleje - Tato komponenta vám poskytne nezbytný příjem mastných kyselin, což přispívá k oběma hubnutí a svalové zisk. Další „tajné složka“ koktejly - hrst oříšků. Použít dřevo, ořech nebo mandle, jen se ujistěte, důkladně rozdrtit.
5. Protein koktejly lépe a rychleji stravitelné, pokud budete jíst to teplo, takže můžete ho trochu zahřeje.
6. Pokud se vaří koktejl na hubnutí, přidejte pár sladidlo tablety pro zlepšení chuti.

Ať už Pomáhá protein třese na hubnutí

V poslední době, odborníci na výživu prokázaly, že protein koktejly může být nástrojem v boji proti nadměrné hmotnosti.

Je to opravdu je. Za prvé, všichni dobře známá skutečnost, že nejúčinnější dieta je protein způsob stravování, to znamená, že pokud dáte přednost proteinu tuků a sacharidů, máte jistotu zbavit tuku, aniž by obrovské ztráty svalové hmoty.

Souhlasíte s tím, že ne každý má možnost v průběhu dne k jídlu bílkovin v dostatečném množství: nabitý program, zaměstnání, nedostatek zdravých jídel v závodních jídelnách a oddělení stravovacích atd V tomto případě, můžete si vzít z proteinu, který může přinést na skleničku .. Pracuji jako hotový výrobek.

„módní“ nápoj „Hubnutí za týden“

V poslední době se objevila v chvění lékárny proteinu „zhubnout za týden,“ inzerována postroynevshey vede show „Dom-2“ Ksenia Borodina. Měl jsem ho koupit? Podívejme se na složení: sušeného plnotučného mléka, syrovátkové bílkoviny, inulinu, nerozpustný dietní vlákniny, fosfát, fruktóza. Cena koktejl porcí 50-60 rublů.

Výhody takové směsi je to, že přísady ve formě vlákna nebo inulinu pomáhají snižovat chuť k jídlu. Navíc, tam je směs glukózy, ale proto, že můžete jíst pít, i když máte cukrovku.

pít nevýhody, že výrobce přidat část fruktózu. Máte-li sedět na sacharidy bez stravy, pak je tento koktejl není vhodný. Kromě toho se zázrak znamená „zhubnout za týden,“ pouze 10 gramů bílkovin. Pro srovnání uvádíme příklad: stejné 10 g bílkoviny obsažené v sýru, nebo 70 g na jedno vejce. Náklady na vaječné 4 rublů, zatímco část nápoj „zhubnout za týden,“ ne méně než 50 rublů.

Jak je patrné z této kompozice, protein koktejl „ztráta hmotnosti za týden“ je konvenční směsi proteinů, které mohou být použity v dietách. Nicméně, pokud je vaším cílem - zachránit, a pak jej nahraďte normálním jídle (jedno vejce je dost), protein prášek nebo proteinový koktejl domova.

může použití bílkovin třese škodu?

Samozřejmě, že výhoda určuje správnou dávku. Jakýkoliv lék stává jed, pokud si to přehánět. Protein není výjimkou. Jak jsme již uvedli, je průměrná rychlost - asi 2 g bílkovin na 1 kg hmotnosti. Protein se štěpí pomaleji než sacharidy, ale proto, že po části tvarohu nebo omeleta bude cítit pocit sytosti alespoň 3-4 hodiny. Příroda položil mechanismus ochrany proti přejídání - sytosti. Zcela odlišný je případ s práškovými protein koktejly. Můžete vařit v malém sklenice směsi obsahující 25 g bílkovin, přidejte malé bananchiki nebo džus a získat chutný koktejl. Samozřejmě, že takový koktejl, aniž by si toho všiml, můžete pít hodně víc, než absorbovat stejný protein s jídlem. Nadbytek bílkovin je dobré nepřinese, ale rána do jater a ledvin, kdy bude vylučován z těla. Proto, pokud používáte práškový protein jasně změřit kopeček jeho číslo (např lžíce je obvykle vždy k dispozici v krabici s práškem).