Jak porazit chronický únavový syndrom

Po dlouhém dni v práci a náročném večeru je naprosto normální cítit vymačkaný jako citron. Další věc, pokud únava pronásleduje po celý den, i když se neočekává, že žádné složité případy. Chronický únavový syndrom je charakterizován tím, že i doba odpočinku několik dní nemůže pomoci, aby se ho zbavit. Takže po víkendu lidé s takovým syndromem chodí do práce nejen osvěžení, ale ještě vyčerpán.

Vlastní

Za prvé je třeba, aby se ujistil, že máte opravdu syndromem chronické únavy, a není obvyklé nahromaděné únavy. Mělo by být zcela volný víkend a strávit ne v domácí práce, a oblíbené, a odpočívat naplno. Je-li nutné provést kontrolu na přítomnost dalších příznaků, když to nemá pocit svěžesti a vitality.

Chronická únava se vyznačuje nejen nízkou motivace, slabost a apatie. V tomto syndromu, snížená koncentrace a výrazně zhoršuje paměť (paměti až do vzhledu malých obvodů), zvyšuje úzkost a nervozitu. Jako obecné pravidlo, je člověk neustále ve stavu stresu, neklidný spánek s obtížemi probuzení v dopoledních hodinách - bolavé a pomalý. To vše za stejnou dobu je příznakem řady onemocnění - jako jsou onemocnění štítné žlázy nebo vegetativní-cévní dystonie, tak to dává smysl, aby provedla lékařské diagnózy a zkontrolovat, zda je příčinou nemoci před syndromu léčby únavy možné.

Jakmile jste si jisti, že to je nepříjemné onemocnění způsobené chronickým únavovým syndromem, nemají zadržte dech čeká, až ho zbavit komplexních metod.

Režim Výkon

Nebudeme zmínit, že jíst pravidelně, pestrá a vyvážená - to je obyčejný doporučení se vztahují na všechny osoby, a to kdykoli, který každý zná a tak. Vezměme si například situaci, že lidé s chronickým únavovým syndromem a tak usilovně snaží jíst správně. Co lze udělat s dietou v takovém případě porazit únavu?

V prvé řadě je nutné přidat do nabídky další potraviny s vysokým obsahem železa. Nedostatek tohoto prvku v těle vede k neustálé únavy, a pokud se stane kritickou - bude rozvíjet anémie, ve kterém únava je téměř nemožné se zbavit. Ženy obzvláště často trpí nedostatkem železa, protože během kritických dnů ztratit určité množství krve a tělo znovu a znovu musí dohnat ztrátu. Výrobky s železa - játra, pohanka, kyselých jablek, granátová jablka, houby, petržel, žitného chleba.

Druhá věc, kterou je třeba si koupit vitamín komplex a vzít si jej podle instrukcí. Komplex nemusí být co nejúplnější. V boji proti únavě užitečné zinek, selen, hořčík, vitamin B komplex, A a E, a kyselinu askorbovou. To je důležité zejména v chladném období, kdy naše tělo dostává méně vitamínů přes čerstvým ovocem a ovoce.

Konečně, zapomenout na žádné diety na hubnutí, ale pro vás osobně upozornit na dietologem.

I když budete jíst dietu vydatná a naložit dost, tato síla nemůže být dostatečně rozmanité, takže nebudete dostávat žádné stopy. Chronický únavový syndrom, protože by to mohlo zhoršit.

Přejídání je také špatný vliv (a dokonce ani za přirozeného rozumu, že budete cítit provinile a potyazhelevshy). Po příliš těžké jídlo organismus hází všechny své síly na jeho trávení a podobně „se stává spící‚, aniž by obdržel dostatek energie.

Postupy voda

Baudry během dne pomůže chladné nebo střiky - v závislosti na ročním období. Rychlá sprcha pro 3-4 minuty může trvat až 3-4 krát denně, a to bude nejen neškodí, ale také užitečné. Použití se sprchovým gelem, případně být důležité jen masírovat sama silný proud vody, a pak osušte brousit sami. Tento postup vám pomůže zůstat v dobré kondici vzhledem k tomu, že krev začne proudit rychleji.

Před ulehnutím do postele ve stejnou dobu každé 3-4 dny je vhodné vykoupat v teplé vodě se solí nebo olejem. Můžete uspořádat sebe v něm relaci aromaterapii, stačí si vybrat relaxační a ostré chuti, aby bylo snazší usnout po tom.

Mini cvičení

Přínosy fyzické aktivity, i slyšel všechno, ale zde nehovoříme o obecné potřeby pohybu a cvičení a mini-cvičení pomoci zůstat vzhůru během dne.

Nastavit časovač nebo budík a každý jeden a půl hodiny přerušena fizkultminutku - mini-break po dobu 2-3 minut, aby se dělat jednoduché cvičení, protažení nebo cvičení. Zvláště užitečné, že to bude dělat cvičení pro krční páteř, takže je místo, kde se nacházejí cévy, které vyživují krev, mozek a jsou zodpovědní za náš pocit únavy. Otočit hlavu, aby se naklání dopředu a dozadu, ze strany na stranu. Nepotřebujete hodně namáhat nebo odložit výkon.

Pro zbytek fizkultminutok být užitečné jednoduché základní cviky: dřepy, výpady, houpačky rukama a nohama, ohýbání nebo lisováním. Dokonce energický krok na místě za pár minut, aby se zvýšit svou energetickou hladinu.

Obecně platí, že v případě, že příležitost dovolí, měli byste zrušil nějaký čas a intenzivnější cvičení. Nepotřebujete hodně namáhat a vybrat si něco fyzicky vyčerpávající. Můžete to udělat jóga, pilates nebo dechová cvičení. Na konci, přístupu a obvyklé denní procházky na čerstvém vzduchu - ale bez rozptylování.

fytoterapie

Existuje mnoho přírodních prostředků, které mohou pomoci vypořádat se s chronickým únavovým syndromem. Mohou být rozděleny do 2 typů: osvěžující která mají být přijata v dopoledních hodinách, a uklidňující, které vám pomohou lépe zbytek - oni potřebují jíst před spaním.

Osvěžující infuze a odvary z bylin - Chmelové šištice, hloh ovoce, bylina třezalka tečkovaná, jahodová, přeslička, jitrocel, řebříčku, ženšen, sibiřský ženšen, echinacea, Lemongrass čínských, Rhodiola rosea, lékořice a aloe. Uklidňující - to je máta, motherwort, levandule, kozlík, dobromysl, heřmánku. Ze všech těchto složek mohou být vyrobeny alkoholické extrakty (syrové hrst na 1 šálek alkoholu, trvat na tom, v temnu po dobu 2 týdnů), přidejte je do 1 hodiny. L. sklenici teplé vody a vypít 2 krát denně. Můžete si také připravit odvar varem po dobu 3 lžíce. l. surovina pro 2 šálky vody po dobu 20-30 minut. a jíst teplé během dne.