„Co když nemohu zhubnout?“ - otázky k psychologovi a výživu

Je jaro, a mnohé ženy jsou znepokojeni „Jak zhubnout rychle?“ Samozřejmě, protože v létě je hned za rohem, a navíc váha stále na těle. A i když je žena na dietu za pár týdnů, a hmotnost se nepohybuje nebo se pohybuje dolů, ale s velmi nízkou rychlostí, ale hlodá na otázku: „Nemohu zhubnout, co jde?“ Podívejme se, co tyto otázky jsou zodpovězeny, výživu a psychologové.

Obecný koncept ztráty hmotnosti

V současné situaci, s naším způsobem života a náš způsob jídla, obtížné udržet si zdravou váhu, nemluvě o hubnutí. Tam je obrovský seznam dietních programů, které nám předpovídají, že bude plnit velké množství kilogramů v krátkém časovém období. Oni svádět nás, matoucí, nevidíme žádné logické nesrovnalosti, a to vše nakonec vede k selhání. Možná jste již vyzkoušeli v souladu s jedním z těchto diet a nepodařilo zhubnout v požadovaném počtu kilogramů. Dalo by se dokonce rozhodnout, že zhubnout - je to velmi obtížné, diety nefungují, že to není pro vás. Máte pravdu v jedné věci: tradiční diety nefungují dlouhodobě.

Co to znamená? To znamená, že pokud máte dostatek sílu vůle a záměr dodržovat dietu, budete moci odolat a ztratit pár kilo a tak nenáviděl. Ale velmi rychle, doslova během několika měsíců vrátit. Ano, a pár „přátel“ s uchopení. Možná se ptáte, „Tak v čem je problém Nemohu zhubnout pomocí diety a nedodržení to, co děláte?“ Odpověď je velmi jednoduchá. Nejprve je třeba si uvědomit, zlaté kombinaci „70% stravy a 30% sport“ - to je vzorec ztratit ty extra kilogramů. Pak je potřeba vytvořit program, který by bylo rozumné (na rozdíl od stravy) a pomůže vyhnout se selhání a chyby.

Naše těla jsou předmětem zákonů fyziky

Je možné zhubnout bez diety? Odpověď závisí na tom, co říkáte dietu. Přísně vzato, tento způsob stravování. Nejedná se o omezení, to není hladovka. Aby však bylo možné zhubnout, musíte konzumovat méně kalorií, než utratíte. Pokud budete konzumovat více než spálíte, budete nevyhnutelně přibírání na váze.

Takže, ztratit 500 gramů tuku (ne vody, ale ne mytický strusky, zejména tuků), budete muset spálit 4500 kalorií. Tak, snížení vaší každodenní stravy o 500 kcal, můžete se vyhnout hladomoru a vypálit půl kila někde po dobu 10 dnů. Samozřejmě, že jsou všechny tyto výpočty jsou přibližné, a to vše závisí na jednotlivci. Po dobu 10 dnů, můžete ztratit 2 kilogramy. To může odejmout přebytečné vody, nebo je to jen hormonální výkyvy v hmotnosti. Určit, které je důvod, proč oni prohráli, je téměř nemožné doma. Mnohé ženy se snaží zhubnout tak rychle, jak je to možné, snížit svůj denní jídelníček na 1000 kalorií nebo více. To je zásadní chyba.

"umělý" došlo

Tělo v akutním nedostatkem kalorií přejde do režimu extrémní přežití. Ano, budete hubnout. Vzhledem k tomu, aby bylo zajištěno normální fungování orgánů při akutní nedostatek kalorií, tělo brát energii z glykogenu depa jako první, a pak z tukových zásob. Ale jakmile se vrátíte k normálnímu způsobu života, a vrátíte se dříve nebo později, protože nikdo nemůže sedět v parném stravy pro život, vaše tělo začne rozumné odložit tukových zásob ve zrychleném a zdvojnásobil režimu, dbát na „hlad“.

4 rada

Proto odpověď na otázku: „Jak zhubnout bez správné výživy?“ - říci „ne“. Ale správná výživa - je to zvykem v životě dlouhé a krátkodobé hladovky - je škodlivý pro život. Takže, co dělat, aby zhubnout v domácnosti:

• Je třeba změnit celý způsob života a výživou, spíše než se snažit zhubnout pomocí krátkodobého hladu. Je možné zhubnout bez ní? Ne, nemůžeš. Měli byste dietu, která bude schopna držet po celý život. Za tímto účelem je žádoucí studovat strukturu základních produktů a pamatovat si jednoduchá pravidla: jednoduché sacharidy spotřebované až 12 hodin denně, komplexní sacharidy mohou být konzumovány až 15 hodin denně. Po 15 hodinách dne pouze s nízkým obsahem tuku bílkovin: bílá masa drůbeže, vajec, tvaroh, jogurt, kefírových. Dieta by měla vypadat takto: 50% bílkovin, 40% sacharidů a 10% tuků.

Nezapomeňte! Na 1 gram proteinu obsahuje 4 kalorií v 1 g sacharidů obsahuje 4 kalorie, 1 g tuku obsahuje 9 kalorií. Pokud tedy váš denní dávka je 1800 kalorií, byste měli konzumovat 225 gramů bílkovin (900 kcal), 180 gramů sacharidů (720 kcal) a 20 gramů tuku (180 kcal). Je možné nastavit vzorec: mírně redukční cukry a proteiny, pro zvýšení nebo naopak. To vše závisí na individuálních okolnostech a množství školení.

• Viz odbornou podporu psychologa nebo výživu. Pokud nemáte peníze ani čas, najít silnou podporu mezi přáteli a příbuznými. Dokonce si můžete argumentovat s někým.
• Je vhodné, aby krát vyšší než 1 kilogram za týden. V ideálním případě - 0, 5 kg. Ano, to může zdát málo, protože budete chtít víc. Ale jak jsme řekli na začátku, můžete vyschne do týdne 2-3 kg, ale tuk ztratíte ne více než 0, 2-0, 5 kg. Proto se musíme snažit ne kvantitu, ale na kvalitu.
• Ujistěte se, aby potraviny deník a cvičení. Zapište si vše, co jíte a pijete, množství cukru, situace v kávě, množství mléka, nalil do něj, a proto je považován nejen kalorie, ale BZHU (bílkoviny - tuky - sacharidy) ... Myslet na to, kolik kalorií jste strávit ve třídě. V den, kdy máte silový trénink, je vhodné zvýšit množství bílkovin. Udržet potraviny deník vám pomůže, zaprvé, aby pochopili svou dietu; Za druhé, pamatujte číslo KBZHU v potravinách, které jíte. Nakonec budete moci určit KBZHU oko.

Je možné zhubnout bez cvičení?

Samozřejmě, že můžete. Samozřejmě, že to bude trvat déle. Kromě toho, tělo bez cvičení - sešlé a ochablé, ani zlo. Vzpomenout na pověst, že hubený kráva - není to gazela? Jde o takový případ. Jak zhubnout rychle doma? Co znamená „rychle“? Zhubnout na „__“ kg za poslední měsíc? (Správné množství kg vložit sebe). 4 kg? 10 kg? 3-4 můžete zhubnout. 10 Je také možné, ale není nutné, protože ne všechny z 10 kilogramů bude tlustá. A nezáleží na tom, zda jste zhubnout doma nebo ve zdravotnickém zařízení.

Poznámka: Dej dosažitelné cíle. Používat skutečné údaje, spíše než „přání“. Pak nebudete obrátit na odborníky s otázkami: „Nemohu zhubnout, co mám dělat?“

Konec emocionální jídlo

Mnohé z nich jsou léčeni žádosti: „Pomoc, jak zhubnout“, a všechny síly nutné vysvětlit techniku, odbourávání tuků, stejně jako naučit se psychické problémy každého pacienta. Mezi nejčastější psychologický problém mnoha žen přejídání je emocionální jíst. Ženy jíst během PMS. Hormony jsou zuří, chcete jíst tři slony a ovládnout opravdu tvrdě. To vyplula z chladicího všeho. Neexistují žádné zvláštní preference, chcete jen „jíst“. Tento problém je vlastní většině žen během PMS, ale ne všechny. To obvykle trvá 1-3 dny, a během této doby lépe zásobit lednici s nízkým obsahem tuku tvaroh, jogurt, cereálie a užitečné zeleniny.

Ale přesto jíme, když rozrušený, když unavený, když vyčerpaný fyzicky, emočně a psychologicky. V těchto chvílích chceme sacharidů a tuků. Někdo vytáhne na sladké, housky, cukrovinky, a někdo na tuk a šťavnaté maso. To vše jsou způsoby, jak poskytnout tělu kalorie rychleji, což zvýší její tón. Kromě toho, sladkosti zvyšují hladinu hormonů štěstí, a proto zlepšit náladu. Pokud je váš problém: „Nemohu zhubnout,“ Dávejte pozor, ne uchopil svou emoce.

Ještě jíst na útěku

Nechte jídlo stane váš rituál. Jíst na útěku nebo pracovním počítači pro stolování, riskujeme přejídání. Skutečnost, že saturace signálu do mozku 20 minut po začátku jídla. Proto, pokud se rychle jíst a spustit, riskujete z spolknout více potravin, aniž by se saturace, než je potřeba. A pak máte pocit, nadbytek, a možná dokonce i bolesti žaludku vzhledem ke skutečnosti, že on zaznamenal hodně jídla, a nemůže vyrovnat s její trávení.

Jak zhubnout? Strava zdravá osoba:

• Přidejte do svého jídelníčku více zeleniny a ovoce. Jsou výživné, chutné a zdravé.
• Naučte se vařit zeleninu takovým způsobem, že jsou chutné pro vás. Nebudete tomu věřit, ale mnoho lidí milují jim jednou pokusil správně uvařené.
• Nicméně, přidání do zeleniny stravě, nezapomeňte, že škrobové druhy, jako jsou brambory, by měly být omezeny. Jsou velmi vysoký obsah kalorií a většina z nich jsou prázdné. To je to, co se nazývá prázdných kalorií. Nemají žádné prospěšné vitamíny a živiny.

Jak zhubnout doma? Držet se zdravou stravou a cvičením. Nic jiného vám pomůže zhubnout.

Proč počítání kalorií?

Bylo řečeno, že k úspěšnému hubnutí je třeba spálit více kalorií, než spotřebují. Počítání vám podrobný obraz svého jídla a pomůže upravit svůj jídelníček plán způsobem. Například dnes si dovolili sami neplánované cukroví? To je v pořádku ve večerních hodinách školení déle pracovat po dobu 5-10 minut, nebo pěšky energicky pár zastávek po práci. Vědět, jak moc jste pereeli, budete vědět, co dělat.

Navíc, budete vědět, že otázka „jak zhubnout 5 kg za týden?“ neudržitelný. Taková ztráta hmotnosti je škodlivé pro tělo nyní a v dlouhodobém horizontu. Proč? Vzhledem k tomu, permanentní hladové dny inhibují metabolismus. A pak to bude velmi obtížné používat tento sport ho přetaktovat na své bývalé zdravém stavu. Pokud je váš problém: „Nemohu zhubnout, a naléhavou potřebu“ konzultovat kvalifikovaného psychologa. Ten vám vysvětlí, co je váš problém a proč se najednou „naléhavě zapotřebí.“ A pak poradit s dietologem a on vám bude správný jídelníček, který vám pomůže zhubnout. Ale není to „naléhavé“. „Urgentní“ můžete zničit pouze vaše zdraví.

Sportovní - 30% úspěšnost

Často lidé, kteří se obracejí k problému „Nemohu zhubnout“, obejít jejich pozornost školení. Jsme zvyklí na to, že vzdělání - to je peklo, je to bolest, a tak se snažíme, aby jim vyhnout všemi možnými způsoby. Ano - je to těžké. Kromě tříd vyžadovat nejen duševní a fyzickou námahu, ale i železnou disciplínu. Kdo chce jít v dešti do tělocvičny? Ale pokud vaše disciplína na vysoké úrovni, když vidíte svůj cíl a to je skutečné, pak bude tento problém překonat a jít do posilovny, bez ohledu na to, co se děje.

Jak zhubnout doma s pomocí sportu? Stejným způsobem jako v hale. Máte doma nemůže být stejné odrůdy zařízení a simulátorů, a to jak v posilovně, ale nemusíte. Pokud je vaším cílem je, aby se stal kulturista, samozřejmě. Pokud je váš cíl - zhubnout, intenzita tréninku s vaší vlastní tělesné hmotnosti vám bude velmi užitečné. Vaše sezení by měla být intenzivní, a cvičení - vysoce efektivní. Pokusit se zapojit do stejné cvičení několika různých svalových skupin. Trénovat 4-5 krát týdně po dobu 40-60 minut.

Nezapomeňte! spalování tuků začíná 20 minut po začátku kurzu. Proto i intenzivní, ale krátký trénink nebude tak účinný jako méně intenzivní, ale trvají déle.

Musíte počítat tepovou frekvenci. Nejjednodušší vzorec pro fitness: 220 minus váš věk. Například, pokud váš věk je 30 let, vaše tepová frekvence je 190. Dávejte pozor na tepu během cvičení. Jak to udělat, je nejlepší koupit levnou tepové frekvence. Pulzní odbourávání tuků je považován za 60 až 80% z tepové frekvence. Tak, v našem případě, je třeba, aby se vaše tepová frekvence mezi 114-152 řezů. Pokud je vaše tepová frekvence je nižší než 114, cvičíte dostatečně efektivně. Pokud výše 152 - jdete do zóny vytrvalostní trénink. Tento tuk je spálen plocha nebude tak efektivní. Aby se vaše tepová frekvence pod kontrolou. Pokud se náhle šly nad 152 tepů za minutu, snížit tempo, dělat strečink. Ale ne úplně zastavit. Stále dál. Pokud jste trénovat doma, chodit po místnosti, v klidné tempo, zhluboka dýchat. Pokud je vaše tepová frekvence nižší než 114, naopak zrychluje. Švihadlo, dělat cvičení s názvem „Burpoe“. Jsou vynikající přetaktování svůj pomalý puls.

Tandem: Dieta + sportovní

Lidé s genetickou poruchou, která nemůže zhubnout jednotku. Těžko byste si mohli myslet na jednoho z nich. Takže pokud nemůžete zhubnout, děláte něco špatně. Pomalý vlak, lámání stravy výrazně snížit počet kalorií, často se porouchá, nemusíte držet rovnováhu bílkoviny - tuky - sacharidy, jíst sacharidy v odpoledních hodinách, nebo neberou v úvahu něco jiného. To je důvod, proč je nejlepší, aby se snaží vypořádat s problémem zhubnout na vlastní pěst, a obrátit se na odborníky z oblasti výživy:, trenéry, psychologové. Na straně je vždy lepší být viděn, ne?

Samozřejmě, můžete se pokusit zhubnout bez sportu, ale pamatujte, že tenká kráva není gazela. Štíhlé tělo není rovno krásné tělo. Krásné - to je v první řadě zdravá. Zdravý - to není hubená těla s vyčnívajícími žebry nebo páteře a beztvaré, nafouklé tuku, protože je těžké rozeznat část.

Navíc tento sport pomáhá upravit stravu, i když jste jedli příliš mnoho, můžete vždy zbavit rychle. Ale musíte vědět, kdy jste jedli příliš mnoho a je třeba přesně vědět, které cviky jsou nejúčinnější. Proto je potřeba, aby se dietou a cvičením deník.

Nezapomeňte! můžete strávit jednu zvláštní cvičení týdně urychlit proces spalování tuků nebo spálit moc nejedl. Ale nemůžete snížit jídelníčku více než 500 kalorií. Pokud je vaše strava není výživné a pestrá, pokud zažijete pocit hladu, budete neustále se rozpadne. Váš duševní stav není stabilní, a emocionální jíst, které jste poskytli. Aby nedošlo k zranit psychiku, je doporučeno, aby si zvyknout na novou dietu postupně zvyknout na myšlenku, není to, že budete hubnout, a že jste úplně změnit svůj životní styl, aby byli zdraví. Mimochodem, musíte jíst každé 2 hodiny 5-3 malých jídel. Rozdělte svůj denní kalorií pro 6-7 jídel (podle příjmu 7. znamenalo půl šálku jogurtu v noci, když se cítíte hlad, a není-li hlad, musíme omezit na dobu šesti jídel). Udělejte si jídelníček tak, aby základní sacharidy budete konzumovat až 15 hodin denně. Pokud nesnesitelný chtít kousek čokolády, jíst v dopoledních hodinách s čajem nebo kávou. Ale být jisti, aby se na vědomí 10 gramů čokolády v jeho deníku KBZHU. Obvykle se ženy cítí, když jsou napadeni „Jordania“. A ty je třeba s ohledem na noc kefír nebo jogurt, například na den nebo pár dní jídelníčku. Ten musí být v denní sazby KBZHU. Pro mnoho lidí, tyto výpočty a nuance jsou příliš komplikované, takže by bylo nejlepší, kdyby výživa sleduje profesionální výživu.

Pokud jste zlomený, psychologové nedoporučujeme obviňují, a analyzovat příčinu selhání. Možná jste také mají sníženou dietu a musí být tak dlouho, dokud se trochu zvýšit svůj kalorický? Nebo možná jste se obvykle chytil emocionální problémy? Analyzovat. Pokud nemůžete udělat sami, obraťte se na psychologa, není nic špatného. Porozumět složitosti vědomí samo o sobě je velmi obtížné a někdy i nemožné.

Nezapomeňte!

• Krátkodobé diety jsou, ale dělají víc škody než užitku.
• je možné upustit více než 1 kilogram za týden.
• Buď KBZHU nebo snížení kalorií více než 500 kalorií.
• cvičení, sledovat tepovou frekvenci a udržet tepovou frekvenci v rámci spalování tuků zóny.
• nemají chopit psychologickou únavu a emocionální problémy.
• To by bylo nejlepší, kdyby se poradit s odborníkem.