Boxerský trénink doma

Jste fanoušek boxu? Váš sen - stát se jako hvězdy v kruhu? Domníváte se, že boxer školení doma - to není vážné, a žádný úspěch není možné dosáhnout?

Ve skutečnosti, v domě není přítomen a kruh provazy a lana a další vybavení. Není kouč nebo sparing partnera.

Ale nezávislý trénink mužské možné v takových podmínkách. V případě vážných snah, jejichž výsledky mohou být velmi, velmi decentní. Získáte dobrou fyzickou podobu a stát se skutečným bojovníkem. Co přesně to trvá?

Jak efektivní domácí trénink boxer?

Samozřejmě, že vítězství v kruhu bez tréninku v hale - se svými partnery a trenér - snít vážně není nutné. Zaměstnanost ve sportovní sekci budoucího šampiona nemohl vyhnout.

Pokud je váš cíl - zvládnutí techniky sebeobrany pro jejich vlastní bezpečnost a pocit jistoty v ulicích, je lepší trénovat individuálně dohodnutý poplatek od zkušeného trenéra a boxu v tomto případě není jediný, a ne tou nejlepší volbou.

Ale cíl sledovaný nezávislými výcvikových boxerů doma, poněkud odlišných - vypracování nuance sportovního vybavení, zdokonaluje bojové pohyby, čas mezi rychlostí a výkonových razníky. Smyslem toho všeho - ve zlepšení obecné fyzické kondici, zvýšit pružnost a rychlost každého pohybu, posilování svalů a vazů v těle, nákup krásné sportovní siluetu, stejně jako sportovní (boj) image a cílevědomý charakter.

o výhodách domácích povolání

Pokud jste v podstatě to je to, co potřebujete, pak se domácí tříd - tou nejlepší volbou, protože tam nejsou žádné tělocvičny nevýhody i výhody jsou mnohé. Co je to?

Za prvé, nejste průměrný plán tréninku boxerů, se zabývá na individuální program. To je ten, který nejlépe vyhovuje vašemu tělu v závislosti na síle a psychologicky jste jako osoba. Začátek a konec tréninku - podle svého uvážení.

Neexistují žádné nebezpečné údery do hlavy a dalších životně důležitých místech, která nepřidává zdraví pro vás. To je nevyhnutelné, v boxerském ublížení na tělo negován třídy jít pouze přínosem.

Ale je možné trénovat v malé místnosti, a v tomto případě bude s zásob?

Co potřebuji boxer doma

Zde je seznam, který je nezbytný pro normální boxerském tréninku (konkrétně pracovat ze svého úderné jednotky):

Chcete-li začít s boxerské rukavice - bez těžkých hrušky kůry nefunguje.
Je žádoucí přítomnost bandáže, ochranné rukavice pro box. Eliminují dlouhé a ne velmi uživatelsky příjemný postupy převíjení každý kartáč konvenční obvazy.
Ujistěte se, že máte těžký hrušku (sáček).
Do neobejde bez kilogram činky. Potřebují a navíc hrušky efektivně pracovat údery.
Kromě toho bude silový trénink je třeba provádět s činky o hmotnosti vyšší. To je nejlepší shell pro tyto činnosti, který kombinuje rozumné náklady s malou velikostí.
U některých cvičení budou muset lavičku.

To je všechno?

Máte-li dělat jen pro sebe, nic více zvláštní pro vás, a nepotřebují.

Tyto „gadgets“, jako jsou čepice, čepicí, dynamický hruška, nohy atd., Lze bezpečně připsat do kategorie excesů.

Velmi dobře, když v bytě alespoň elementární vodorovný pruh, nemluvě o sadu s lavičkou, žebřiny a bradlech. Ale naléhavá potřeba v tom všem, vůbec ne.

Koupit boty a šaty ve většině obyčejných věcí sportovního šatníku - pro jakýkoli trénink.

Ať zahřát

Tréninku začínajícího boxer není možné bez vysoce kvalitního tréninku. Začneme pomalu chodit v naší domácí posilovny - vlastní pokoj, současně v pohybu a otáčení hlavy. Cílem - natáhnout krční svaly. Pak se tempo trochu rychleji, pohybovat rukama v různých směrech, otáčet bydlení. Tři minuty chůze z takzvaného „kachní chůze“ za současného otáčení zápěstí a rukou zahřát. Potom - Chůze na místě, zvyšování kolena tak vysoko, jak je to možné. Poté, co je nezbytné, warm-up protáhnout svaly, co dělat cvičení pro každou skupinu z nich, nezapomeňte na páteři. Měl by také získat svůj podíl pohybů za účelem protahování, protože program obsahuje povinné školení zad.

Mash, přejít přímo na boxerské tříd. Libra činky zatímco začátečníci se nedoporučuje, aby se jim do rukou by mělo být po prvních dvou nebo třech měsících tréninku.

Box nosič

Učit se a pamatovat si několik výchozích bodů (ze tří) z nich bude dělat cvičení.

Stojan kola (jeho zkrácené FS) je poloha, ve které jsou nohy umístěny na šířku od sebe se svými koleny mírně ohnuté, ramena se sevřenou pěstí držené v blízkosti prsu.
Jeho stůl (nebo SS) -, jako je dopředu vykazovaly nejslabšího pramene, jeden z rukou, což je také méně silné, posouvá dopředu (svůj úkol - k pokrytí čelisti), zatímco jiní drží na hrudi. Častěji než praváky je levá ruka a noha, levák, respektive práva;
Na protilehlém stojanu (označované jako PS) vpřed předložila silnou ruku a nohu.

Jaké jsou cvičení

Program přiřazuje boxer výcvik k provádění v každém kole (kteří nevědí - trvání kola je tři minuty). Intervaly odpočinku mezi dvěma koly - jednu minutu.

Cvičení 1, aby se malé, tlustým skákání (nazývaný také kyvadlovou) ve směru tam a zpět, přičemž na pozici SS (tj, přičemž jeho stojan), jejíž přední rameno je rovný razníky.

Cvičení 2. Opakujte stejný pohyb v opačném stojanu (SS).

Cvičení 3: Mít Přední nosič (PS), dělají na zemi přímé údery k růstu jejich tempo a sílu. Cvičení 4. Leží ve svahu SS.

5. Cvičení přijetí, jako ve třetím cvičení, přední stojan na místě vyrobit boční nárazy.

Cvičení 6. Skládá se ze skoků v SS.

7. Cvičení se provádí na stejném principu jako cvičení №3 a №5 (z FS na místě), a je na dně, tzv háky.

Cvičení 8. shadowboxing.

Po dokončení tohoto komplexu je dělat to, co se nazývá „tréninkové trenýrky pevnost na nohy.“ Nemohlo být vhodnější pak skákání přes švihadlo. S dobrou úrovní přípravy můžete skočit na třech kolech, pokaždé dělat přestávky mezi nimi po dobu jedné minuty.

Jak porazit na hrušky

Než začnete k tomu, aby krátkou přestávku na odpočinek po dobu pěti až deseti minut. Můžete v této době poklidu projít na své domácí posilovny. Pak dal na rukavice a přijít na hrušky.

Pravidla, podle kterých se bojovat s hruškou, jsou následující:

Jako výchozí polohy přijetím stojan (SS).
rány je třeba měnit, - přímý levé střídá s hákem, rovná pravá - bočním nárazu.
Nepřestávejte na jednotlivých úderů, jít do celé série a kombinace.
Snažte se dostat do středu střely.
Pro zvýšení rychlosti, stejně jako sílu dopadů, by mělo být postupně, bez náhlých trhne.
Přechod do rychlého rytmu a při údery téměř bez přestávek, budete zajistit sami, kromě technického vývoje, dobré kardio.

Jednotlivé složky

Když self-školení začít lépe s dopady na pozici SS, pak přejít na SS. Ale pokud jste spokojeni s každou sekvenci, provázený jejich individuálním preferencím. Sportovní aktivity by měly přinést svalové radost.

To, co je doba věnovat výcviku s hruškou - je to jen na vás. Samotné tělo vám řekne, kdy zapojit včas zastavit. Nutně snadné výskyt únavy jako signál k práci dobře. Ale silný příval přiznat není nutné.

Pokud by na základě svých úderů hruška houpe příliš mnoho, pak je čas, aby jej nahradit mnohem závažnější.

Power tréninkové boxeři

Musím napumpovat svaly boxer?

To není jen tak, aby - je to nutné. Faktem je, že bez dobře vyvinuté svaly již nemohou zpomalovacích prahů a jiných pohybů. Nohy v tomto sportu jsou také důležité, a posílit je s svaly hýždí je třeba věnovat ne méně pozornosti než tréninkových rameny.

O důležitosti silné, nafouknuté břišních svalů, myslím, mluvit taky. V tomto slabé záda by zrušit všechny úspěchy - to znamená, že je nutné, aby ji posilovat.

Silový trénink pomáhá začínajícího sportovec a boxer (přibližný rozsah):

Nejlepší způsob, jak vyměnit ramen, paží, hrudníku svaly - push-up pravidelně.
Spodní část břišní posílit výtahy nohou od poloze na zádech.
Spodní část zad - Lean dopředu, aby byla stále rovné a ramena - těžké činky.
nohy - dřepy s činky v hmotnosti.
Na straně břišní svaly trénovat, ohýbání ze strany na stranu a v každé ruce držel činka.
Kromě toho tlačit na rameni, ramenní popruh a celé horní části krytu utahovací nádherné dopad. Pokud nechcete mít vodorovný pruh, můžete nahradit kadeře s činkami (provádí po druhém cvičení), ale místo toho, šestý - tahat činky ve svahu pásu.
Posílení hýždí se provádí útoky dopředu a dozadu, drží činky v ruce.
„horní“ lis houpačka těleso se zvedne z ležící (v zadní poloze).

Chcete-li zlepšit vzhled jakýchkoli konkrétních částí těla, které mají být nalezeny a přidány k navrhované cvičení určitých svalových skupin.

Jak trénovat?

Nováčci by se mělo začít s jen párem přístupů, už ne, o tři měsíce později, si můžete přidat další. Optimální počet opakování - od šesti do deseti. Ale pokud toto zatížení není dost, a těžší činky tak neučiníte, může to být víc.

Přechod k realizaci silových cvičení by mělo být provedeno, ale jak se zotavit po boji s boxovací pytel. Zbytek by měl trvat alespoň čtvrt hodiny.

Školení je důležité správně dokončena - jak se blíží ke konci chůze velmi pomalu s lehkým otřesem rukou, což přispívá k celkové relaxaci.

Postupujte podle těchto jednoduchých doporučení, můžete dosáhnout velmi slušnou fyzickou podobu a stát se skutečnou králem svého malého domácího kruhu.

Související články