Jak vybrat veslovací trenažér: typů a provedení. Které svaly pracují na veslovací trenažér?

Veslovací trenažér, na rozdíl od posilovny a rotopedů, zvláště populární použití. S největší pravděpodobností, důvodem je to, že je mnohem obtížnější trénovat dál. Nicméně, každý rok sportovní vybavení je stále více populární, kvůli širokému funkčnosti. S veslování stroj může přinést tělo v dobré kondici a zhubnout. Dnes se podíváme na to, jak ho vybrat tak, aby se stala spolehlivým pomocníkem při domácím tréninku.

Jaký je veslovací trenažér?

Které svaly pracují? Studie ukazují, že veslování je nižší než v počtu svalových skupin, které jsou zapojeny pouze na běžkách. Správně cvičení na veslice, můžete použít 82% svalů. To vám umožní pracovat téměř celé tělo: ramenního pletence, tisk, hýždě, záda a nohy. Vše závisí na výkonu zařízení.

V moderním světě, kdy každý se počítá minute, univerzálnost simulátory mimořádně cenný. Další významnou výhodou těchto zařízení - rozvoj vytrvalosti, stejně jako trénink kardiovaskulárního a dýchacího systému. Pohyb veslování, pro všechny jeho účinnost, jsou jemné, takže je vhodný pro téměř každého. Jedinými výjimkami jsou lidé, kteří trpí na potíže se zády.

Co je to?

Základní provedení se skládá ze stroje sedadla veslování, zvládnout, rámu a setrvačníkem. Třídy na ní je velmi blízko k veslici: soutěžící spadne na zábradlí, a pak použít nohy, záda a vrátí oblasti ramen do své původní polohy. Elektroniky, které jsou vybaveny moderními modely mohou měřit tepovou frekvenci, spálené kalorie a jiná plnění.

Iluze veslice

1. Trénink na veslování stroj vyvíjí hlavně ruce. Jak víte, že to není tak. Pokud je to žádoucí, může být načten, například, pouze zadní nebo pouze nohy. Máte-li provést standardní komplexní cvičení, ke kterému v zásadě a simulátor je určen, je zátěž rovnoměrně rozložena.
2. Trénink kontraindikovány pro lidi s poraněním míchy. V některých případech, výcvik není kontraindikováno. Zde opět, to vše závisí na technice. To může být, pokud je to žádoucí, tak, že páteř je vložen jen nepatrně. V případě pochybností o bezpečnosti simulátor pro vaše záda, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem.
3. Simulátor vyvíjí především odolnost. Endurance je opravdu cvičit, ale ne méně než koordinace a svalů.
4. Simulátor je zaměřen na sadu svalové hmoty místo hubnutí. Samozřejmě, že na trénink veslování stroj není tak efektivní pro hubnutí, jako běh, nicméně, a to vám umožní vypálit hodně kalorií (asi 800 kalorií během intenzivního cvičení). Mimochodem, tato činnost se doporučuje pro lidi s mírnou obezitou, a těch, kteří trpí vysokým krevním tlakem.

Druhy tahu

Veslovací trenažér mohou mít dva typy trakce: Skandinávský a centrální. Nordic (aka latinsky) co nejblíže ke klasickému veslování. To vám umožní používat především svaly zad. Předpokládá se, že tento typ trakce je vhodnější pro zkušené sportovce. Centrální zajímavostí je dobré pro domácí povolání. To poskytuje příležitost k práci ve složitém těle a přivést ji do tónu.

Podle návrhu, veslovací trenažéry jsou mechanické a magnetické. Podívejme se každý druh.

Mechanický simulátor

Z hlediska ceny je nejdostupnější veslovací trenažér. Zátěž na svaly je vytvořen řadou konstrukčních řešení:

• páky;
• hydraulické válce;
• nože odpor vzduchu.

Odolnost proti síla v každém provedení lze ovládat ručně. Je-li simulátor vytváří mnoho hluku. Mnohé modely jsou vybaveny ventilátorem, simulující protivítr. Mechanické zařízení nemůže zajistit plynulý pohyb a zatížení svalů je méně účinný ve srovnání s magnetickým protějškem.

Obecně jsou takové výhody mechanického modelu:

1. nízké náklady.
2. Jednoduchá konstrukce.
3. Nevyžaduje elektřinu.

a nevýhody:

1. Vysoká úroveň šumu.
2. omezené funkce.
3. Vyhrazeno plynulý pohyb.

Magnetický simulátor

Tento typ elektronicky regulované a bez problémů umožňuje měnit zatížení bez zastavení relace. Takové simulátory jsou obvykle ne hlučné a vybavena elektronikou pro ovládání spotřebu kalorií, tepovou frekvenci a stres. Vzhledem k hladkosti a velkým rozsahem pohybu simulátoru umožňuje svaly dobře pracovat tím, že dělá průměrné množství práce.

Mezi hlavní přednosti tohoto typu:

1. Široká funkčnost.
2. lehkým chodem.
3. Široký rozsah nastavení.

Nevýhody:

1. Vysoká cena.
2. Potřeba napájení.
3. Velké rozměry.

Na co se zaměřit při výběru?

Výběr veslovací trenažér, že stojí za zvážení tyto body:

1. Kompaktnost. veslovací trenažér - skvělá volba pro domácí cvičení, ale to má impozantní délku. Některé modely jsou vhodné pro vertikální skladování, což je výborným řešením pro malé byty. Existuje skládací možnosti, které jsou pevnější, ale je to mnohem pohodlnější, pokud jde o skladování. Nicméně, nejvíce kompaktní model má délku řádově 1, 3 metry a šířce asi 0, 4 m. Při volbě velikosti simulátoru, je třeba vzít v úvahu, že by nejen vejde do interiéru, ale také vejde fyziologické parametry účastníků.
2. pro přizpůsobení. Výhoda přípravy závisí na poloze zarážkami pro nohy a ruce, stejně jako výšky sedadla. Je žádoucí, aby opěry shodovat s velikostí nohy. A pokud je přístroj zakoupen pro celou rodinu, měli byste věnovat pozornost modelům s nastavitelnými pedály.
3. Rám konstrukce. V případě, že oblast vašeho domova vám umožní nakupovat trenér s pevným kovovým rámem a sedlem na bázi hliníku, se doporučuje zvolit tuto možnost. To bude spolehlivě sloužit po mnoho let. Obecně platí, že před zakoupením být jisti, že sedět na simulátoru a zkontrolujte, zda není ohýbat pod vaší hmotnosti.
4. pro přenos. Pokud jde o její kvalitě závisí na tom, jak výhodné je veslování. Vybrat takové lana nebo řetězy, které nezpůsobí nepohodlí během cvičení. Simulátor by měl fungovat bez přílišné námahy a dobrou odezvu při zrychlování. Všechno musí být předvídatelné. V případě, že přerušovaný pohyb a zátěž neustále kolísá, není třeba utrácet peníze na takovém modelu.
5. Regulace zátěže. Tréninkové zařízení může dále mít změny v zatížení skoková funkce. Tyto modely umožňují optimalizovat svou tepovou frekvenci a vytvořit optimální podmínky pro svalový tonus.
6. konzoly. Téměř každý model moderního veslování stroje jsou vybaveny s konzolou. To vám umožní nastavit průběh zaměstnání, sledovat aktuální výkon, a uložit je. Můžete ji použít k dozvědět o tréninkový čas, jeho intenzita, ujetá vzdálenost, počet zdvihů a spálených kalorií.
7. Měření pulsu. Tento údaj, jako taktovací frekvence, je pro úspěšné cvičení velmi důležité. Mnoho moderních veslovací trenažéry jej mohou měřit s vysokou mírou přesnosti. K dispozici jsou modely, ve kterém snímač pulsu vestavěné do rukojeti. Nicméně, přesnější údaje poskytují trenéry s bezdrátovým hrudního pásu - kardiopoyasom. Kabelové zařízení, které jsou připojeny k uchu, méně přesné.
8. Sedlo. To by mělo být takové, aby i prodloužená cvičení neobtěžuje. Sedák by měl být praktický a kvalita jako vodicí rám.
9. elektrické energie. Pro mechanické simulátorů a modely s integrovanou v DC generátor elektrické energie není k dispozici. V ostatních případech je třeba zvážit, jak bude připojen k simulátoru.

Nikdo nemůže říci, která je nejlepší veslovací trenažéry. To vše závisí na individuálních preferencích kupujícího. Dívali jsme se na některých známých modelů.

Pojem 2

Hlavní výhodou tohoto modelu - unikátní systém aerodynamického odporu. Záleží na intenzitě úderů. Všechny základní parametry třídy se zobrazují na monitoru, je pohodlné. Rám z extrudovaného hliníku, nerezové oceli potažené nízké hmotnosti má dobré pevnostní vlastnosti. Concept 2 veslovací trenažér rychle pochopí, že významně snižuje úložný prostor. Model cena je o $ 1,500.

Kettler Favorit

Kettler Favorit veslovací stroj má mechanický systém s hydraulickým zatížením a vybavené displejem, který zobrazuje všechny základní parametry tréninku. Hydraulický systém je zatížení hladce a plynule vlaky s možností nastavení stupně úsilí. Připínací snímač umožňuje měřit srdeční frekvenci s přijatelnou přesností. Tento běžecký pás stojí asi 400 $.

Torneo Golfstream

To je dobrý model pro začátečníky. Je to jednoduchý a malý. Velký počet úprav můžete trénovat na simulátoru pro lidi různých velikostí. Hlavní výhodou užil veslovací trenažéry Torneo Golfstream - Nízká cena (kolem $ 200). To způsobí, a hlavní nevýhoda - kvalita a komponenty stavět. Na běžecký pás fungovalo dobře, musí být mírně upraven. První věc, kterou udělat - nahradit dřevěné základně sedadla.

Jak vycvičit

Takže teď, když víte, jak si vybrat veslovací trenažér pro domácí, v úvahu základní principy tréninku na tomto přístroji.

1. Root aktivita je nízká rychlost a odolnost. Průměrná míra počáteční fázi - 20 až 25 zdvihů za minutu.
2. Není nutné napnout veškeré jedno svalové skupiny a snaží se vytáhnout jen s jeho pomocí (je-li vaším hlavním cílem studie o této skupině není), zátěž musí být rovnoměrně rozložena.
3. Není nutné, aby kmen kloubů. Nejnáchylnější zdůraznit kolenního kloubu.
4. Není nutné předklonit během zdvihu.
5. Pohyb by měl být hladký, bez trhne a náhlé zastavení.
6. A, samozřejmě, ne peretruzhdaetsya!

Závěr

Dnes jsme se dozvěděli, že tento veslovací trenažér, jaké svaly pracují ve veslování a jak si vybrat ten správný model. Posilovací stroje se stále více a více vážnější, pokud jde o technologie a univerzální - praktická. Z tohoto důvodu je obtížné alokovat nejlepší veslovací trenažér pro Váš domov. To vše záleží na osobních preferencích každého člověka.