Jak zhubnout za týden? Jak zhubnout za týden: cvičení, recenze

V dnešní době je třeba hledat utažené - to není jen výstřelek. Zdravý, atletická postava, pozitivní přístup - klíčem k úspěchu nejen ve společenském životě a kariéře, ale také v osobních vztazích. Kdo rychle postupoval na pozici - úspěšné a fit nebo ochablý matrace? Kdo bude více příjemné na partnera na párty nebo příjmu - tlustého muže s dušností nebo sportovci? Sami rozhodnout. Dále jsme se prozkoumat, jak je možné jít cestou zvyšování postavu.

Jak zhubnout za týden

Můžete říci, že je to nereálné. A vy byste mít pravdu, ale jen částečně. Otázkou je, kolik kilo navíc chcete obnovit. Kromě toho, pokud je to jen začátek a tento týden bude trvat 2-3 kg, bude souhlasit, je to také skvělý výsledek.

Jenže to nebude snadné. Budete muset změnit některé návyky, zpracovaný každodenní rutiny a dietní režim. Nicméně cílem zaslouží! Pokud jste připraveni, pak čtěte dál - a naučíte techniky, které umožňují jak zhubnout za týden, skutečných lidí, a některá cvičení.

Chcete-li realizovat svůj sen nebo touhu v životě, budete potřebovat akční plán. To je rychlost dosažení výsledku bude záviset na tom. Zde check-list. Toto je seznam, ve kterém po kroku dát klíště nebo přejít z ní. Dále se podívejme komponenty tohoto seznamu.

Bod 1. Kupodivu, zbytek

To líbí nebo ne, ale pro blaho a vzhledu je třeba čas jít do postele. Alespoň občas. Energie, alkohol a jiné stimulanty může pomoci k udržení šílený rytmus města, ale také poškodit tělo. Zkuste co nejvíce v noci na odpočinek nejméně 8 hodin. Kromě toho, že je nejlepší pro relaxaci v naprosté tmě (zde pomáhají záclony) a ticho.

Bod 2. Alkohol bilance

Také pro dobrou ztrátovosti hmotnosti musí být dostatečné množství vody. Předpokládá se, že průměrný člověk by měl pít 8-10 sklenic denně (2-2, 5 litrů). Čaj, čerstvé, rostlinné nápoje sem rovněž patří. Ale nepřidávejte cukr v nich. Tato extra kalorií, ale jsou zbytečné pro nás. Kapalina by měla být konzumovány v průběhu dne rovnoměrně, ne litr najednou. Ve druhém případě, většina by nebylo ku prospěchu, ale jen vyjít ven.

Snížit množství alkoholu, kávy a cigaret. Tyto faktory přispívají k odstranění vody z těla. Navíc alkohol je vysoký obsah kalorií, a to je nemožné pochopit, jak zhubnout za týden.

Bod 3. Výkon

Ve své obvyklé stravě, přidejte čerstvou zeleninu a ovoce, některé obiloviny (pohanka, ječmen), luštěniny (fazole, hrách, čočka), libové maso a ryby. Pokusit se umýt nádobí a různé barvy. Pokud máte pocit, že tvrdá a ne dost energie může být přidána ke stravě vitamin-minerálního komplexu.

Pro ty, kteří chtěli pochopit hlouběji: zvýšení vaší každodenní stravy bílkovin a vlákniny. To bude mít pocit sytosti a aktivitu po dlouhou dobu.

Bod 4. aktivita během dne

Neméně důležitým faktorem, který ovlivňuje harmonii a pohodu, je dynamika naší doby. Pokud jsou všechny pohyby snížena na procházku z chladničky na pohovce, na cestě do práce přešel od výtahu - auto (veřejná doprava) - Výtah - office, pak je pravděpodobné, že nedostatek pohybu - nedostatek dostatečných pohybových aktivit v průběhu celého dne. To znamená, že se mírně posunou. Opouštět tento faktor je beze změny, nemusíte se dozvědět, jak zhubnout za týden, a už vůbec ne přesněji dosáhnout cíle.

Jak se dostat z této situace? Velmi jednoduché - start spáchat ranní nebo večerní procházky. To se může ukázat, běh a jogging, pomalu. Na začátku dne, takže zatížení naladí do energetické rytmu, a nakonec - k relaxaci těla po rutinní stresu.

Navíc můžete dostat ven z vozidla nebo park pár bloků od práce a chůze. Někdy to je děláno bez výtahu. Ne vždy a už vůbec ne před důležitou schůzku. Zpocený a udýchaný jste v kanceláři jste udělal dobrý dojem. Pouze tehdy, pokud budete mít čas a nejste ve spěchu!

Bod 5. Jak zhubnout za týden: cvičení

Dalším krokem je jedním z potřeb, které způsobuje největší odpor. Existují různé důvody a výmluvy, ale v podstatě obsahují příliš líný. Ano, je to jednoduché. Rozhodl jsem se stát hezký - ano, pochybovat - koupit pivo a stahovat zajímavou sérii. Volba je jednoduchá: buď ano, nebo ne. A přece!

Dále představujeme sadu cviků, které vám pomohou koupit ohromující vzhled, tón a fit s co nejmenším úsilím. Nikdo neříkal, že to bude snadné, ale tato cvičení jsou jednodušší, než ostatní a nevyžadují navštívit posilovnu. To znamená, že můžete udělat, je doma, což jim jen 10-15 minut denně. Pravidelné cvičení vám pomůže zjistit, zda je odpověď na otázku, jak odstranit nadváhu.

Napadne, když se raději věnovat sám tentokrát. Zeptejte se své rodině, a ne se rozptylovat, zapněte svou oblíbenou hudbu.

Musíte naladit a zahřát trochu. Můžete chodit po místnosti, což energické houpačky rukama, a to jak ve škole při tělocviku. Příští, natáhnout ruku ( „Napsali jsme, psali jsme naše prsty byly unavené“ - pamatujete?) A krku. Odrazit několikrát, a po několika sekundách dělat oběžník rotace nohy, výpady dopředu a boční protáhnout nohy.

Velmi jednoduché, amatérský cvičení, ale je to pohodlné a dosahuje svého účelu.

Jít přímo na trénink. Je důležité si uvědomit, že je popsáno složité - je to ideální, ke kterému usilujeme. Za prvé, aby všechna cvičení najednou. Daily břemenem - a měsíc nebo dva, budete muset učinit komplex úplně.

Pokud jste ve spěchu a je třeba vědět, jak zhubnout za týden, začít opatrně, s 3 opakování za den pro každý typ. V případě, že bolest není, přidejte další 2 opakování na další cvičení. Prostě pocit, únava, nevolnost, bylo to těžké udělat, okamžitě zastavit! Na druhý den, bolesti svalů - dát pauzu, jestli je to v pořádku - opakovat několikrát, které se cítí pohodlně. A to je pevná.

složitý úkol

1. Chcete-li zahřát a naladit aktivně doporučit začít s Burpoe (Burpee, Burpee). Je to skvělý zátěží pro většinu svalů. Recenzí kondice tvrdí, že dává nádherný vliv na pravidelný výkon. Pro prostě 10 opakování.

Výchozí poloha - stál s rukama dolů. Můžete zvážit sám nebo nahlas. To pomáhá zaměřit. Takže v době intenzivně dřepu, ruce se dotýká podlahy; dva - zrušil skok nohy zpět, pohybuje do polohy pro kliky leží; tři-jedno stačí stisknout; čtyři - skok zpět do dřepu; five - vyskočit na stejné tleskat rukama nad hlavou. Se dobře podívat na níže uvedeném obrázku, a toto cvičení bude jednoduché a přímočaré.

2. Další 20 do sit-up. Nic složitého, opakujeme, jak je znázorněno. Je důležité, aby se pokusila sednout níže, házení několik kolena do strany. Je to trochu napnout a posílit hýždě. Dívky říkají, že toto cvičení je velmi efektivní.

3. Vedle 30 kliky. Dívky budou nejprve udělat jednodušší push-up s koleny, jak je znázorněno. Poté, co si můžete zajít do klasické polohy na vyžádání. Triceps jsou slabé, takže se nemusíte horlivý. Vzpomenout, co je napsáno výše - první trénink jednou za cvičení. Mnozí po škole říkají, že jeden by měl být velmi opatrní. I když se zdá, že síly stále mají potřebu, aby byl schopen zastavit včas.

4. 40 krát dělat zvedne trup na tisku, jako na obrázku. Zejména je nutné, aby si opatrný přístup, protože mnoho slabých tisku. Přidejte počet sad postupně! Soudě podle názorů, natažené svaly v této oblasti jsou nuceni jít pokřivený a doručit strašlivou nepohodlí, což je zcela nepřijatelné v pracovním prostředí.

5. 1 minuta drží bar. To by se mělo začít s 10 sekund, lze přidat až 5 každý den, dokud je to těžké. Pokud jste přišli na minutu, a silný tlak necítím - výborná. Ale většinu času nezvyšují.

mladší generace a obezity

Jak zhubnout za týden v pubertě? Tato otázka byla dána teenagery, když je léto se blíží nebo vázaný vztah. Age zajímavá - nové příležitosti, vše, co potřebujete, rodiče nechápou ...

Co můžeme dělat? A všechno je jednoduchý - přijít k životu, co je napsáno výše. Stačí přidat do jídelníčku vyšší obsah bílkovin a vitaminů s minerály. Vyhnout se alkoholu a neopírejte se o sody. Zředit denní aktivitu chůzi s přáteli v realitě, nikoli v síti. Jak se říká mladým lidem, kteří se snaží dodržovat tato pravidla, je nejen užitečná pro postavu, ale také mnohem zábavnější a zajímavější.

To je v kostce. V tomto článku, my jsme vyřešili, jak zhubnout za týden. Je však důležité si uvědomit, že v tomto případě je spěch se rovná porážce. Pouze metodický přístup, denní stres a správná dieta poskytne skvělé dlouhodobé výsledky.