Jak se provaz v domácnosti a aby nedošlo k poškození vazu?

tipy a doporučení

Existuje celá řada technik a rad o tom, jak dělat rozkoly v domácnosti. Během cvičení je důležité nepoškodit své zdraví, takže je třeba rozvíjet své svaly na nohou postupně držet striktní pravidelnost tréninku. Následující pokyny vám pomohou pochopit každý z vás je, jak to udělat provaz. Doma je třeba

vyberte prázdné místo na podlaze - žádné položky, které by mohly bránit volnému pohybu. Vyhnout ostrost během vyučování, se snaží praktikovat hladce a bez trhne. Svalů nebo svalové skupiny, je roztažen do charakteristické bolestí a držel v pořadí polohy minutách, ne více. Cvičení dělat rozdělí, se doporučuje provádět v dopoledních hodinách, kdy pružnost těla se výrazně sníží, ale trénink pak bude na akci je mnohem účinnější. Níže jsou uvedeny základní pravidla, které by měli dodržovat, aby se učili, jak sedí na provázku. Doma, dělat jim mnohem jednodušší a pohodlnější, protože je možné vypracovat individuální program a přizpůsobit se pocitů vašeho těla, nastavení času na výuku a rekreaci. cvičení

1. Před každým trvání cvičení cvičení požadovanou dobu alespoň jedné hodiny. Bezprostředně před přijetím pronásledování teplé koupele je povoleno, aby se relaxovat a zahřát své tělo. Elasticita svalů pak bude o něco vyšší.
2. Základní cvičení - střídavě mávání dolů. tělesné hmotnosti

   se přenesou na jednu končetinu, zvedání druhý v maximální možné výšce. Důležitou podmínkou: záda by měla být velmi rovné, pokrčte kolena v procesu není dovoleno.

3. V tomto cvičení bude vyžadovat tabulku na úrovni pasu, což dal obě chodidla. Dále hubený celém těle až na zem, ruce by měli mít možnost dosáhnout povrchu. Cvičení předčasně ukončena v případě silné bolesti, jinak hrozí nebezpečí úrazu.
4. Tento komplex se skládá pouze ze dvou typů cvičení, pár týdnů se objeví první výsledky v pravidelných školení.

Když se rozdělí doma: video

V současné době jsou hodně video souborů s možností zobrazení cvičení. Tyto výukové programy umožňují mnohem rychlejší, aby zjistili, jak se učit, aby se posadil na provázku doma a přinést své tělo v kondici. Třídy jsou „natahování“ přímý dopad na stavu externího nohy, což je lákavé obrysy a napnutý vzhled. V žádném případě by neměla „spěchat do bazénu s hlavou“, a to zejména v případě, že tělo není zvyklé na fyzickou aktivitu. Celá řada opatření určených pro postupné zavádění do tříd. Konečný výsledek, používá, budete moci trénovat na denní bázi, a necítí zároveň nepříjemné pocity nebo bolesti. Tyto pokyny vám řekne, nejen, jak to udělat provaz v domácnosti, ale také zvyklý na určitou sebekázeň a stability, který bude obecně udržet své tělo stále ve formě.