Jak sedět na kříži provázkem? Efektivní cvičení pro provázek. Příčný motouz - foto

Každý, kdo chce mít dobré protáhnout. Důvody pro to mohou být různé: někdo zabývá v gymnastice, akrobacii, bojová umění, a někdo prostě snaží, aby se stala flexibilní a mobilní. V každém případě se informace o tom, jak sedí na kříži provázku, bude užitečná pro mnoho lidí, bez ohledu na účel a důvody. Je třeba poznamenat, že kříž motouz - nejtěžší druh protahování, a ne každý má sílu zvládnout tuto dovednost. Nicméně, v nějakém sportovním provázkem je povinnou součástí programu: v rytmickou gymnastiku, sportovní aerobik a tak dále.

Použijte proudy

Jak je známo, rozkládající se na příčném provázku může přinést své tělo hodně užitečný, ale není to nutné vyvinout perfektní pružnost a naučit se sedět na něm. Nicméně, pokud je vaším cílem - to je vše, zásoben trpělivost a táhne, dokud není dosaženo. Pokud budeme mluvit o čas, který budete muset vynaložit na něco, co sedí na kříži provázku doma, tady je obtížné dát kdykoliv. To vše záleží na konkrétní situaci - věk, fyzickou kondici, tělesnou kondici, a tak dále.

Obtíže příčný motouz

Pokud uvažujete o tom, jak se natáhnout na křížových strun, pak je třeba si uvědomit, že to je mnohem obtížnější zvládnout než podélný. Z tohoto důvodu je lepší začít všechny stejné s jednoduchou verzi (podélný). Teprve poté může dělat cvičení pro vzájemné provázkem. V tomto případě, nohy by měly být rovněž kolmo k tělu, ale potřebují k chovu v ruce.

Kříž řetězec se také nazývá muž. Podle většiny, zvládnout to v dospělosti je téměř nemožné. Samozřejmě, pokud máte společné problémy, radši ne přemýšlet o tom, jak sedí na kříži provázkem, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví. Ale pokud vaše tělo je schopné odolat fyzickou zátěž, můžete se spolehnout na dobrý výsledek.

Přípravek pro výuku

Předtím, než začnete trénink strečink je velmi důležité správně připravit tělo. Pamatujte si, že cvičení pro cross motouz, které mají být provedeny v teplé místnosti. Tělo v teple se stává pružnější a poddajnější. Sportovní uniformy musí natáhnout dobře, takže nedošlo k narušení vás protáhnout. Je také důležité, aby si vybrat a správné boty. Třídy jsou nejlépe provádí na parkety nebo linoleum, můžete snadno sklouznout na podlahu. Vraťme se k botě - může to být gymnastiku nebo ponožky, které vám pomohou, aby se přistání na křížové provázkem. Photo, který ukazuje, jak toto cvičení, můžete vidět níže.

Jednoduchý teplý teplých svalů

Než začnete cvičit, budete potřebovat dobré zahřát svaly s cílem připravit je na úseku. Za tímto účelem jsme vyvinuli řadu užitečných cviků. Typicky, cvičení zahrnuje cvičení na otáčení v oblasti kotníku a kyčelních kloubů, flexe a extenze kolen. Také pro zahřátí těla lze použít simulátory, jako je běžící pás či rotopedu.

Teplé spoje

Předtím, než si sednout na příčných strun, je třeba si připravit klouby. Jednoduché warm-up pomůže snížit bolest v této oblasti vyplývající z úseku. Chcete-li to, pak otočit nohy, kolena ohnout. To pomůže protáhnout vaše boky. Dále sednout opatrně a opakovaně popisovat kolena kruh. Pak položte ruce na opasku a popsat rozsah bydlení. Po tomto byste měli udělat pár odklápí dopředu, aby vaše nohy rovně. Zkuste natahuje s hrudníku dozadu byl co nejrovnější.

Efektivní pro ohřev těla a jsou jednoduché cvičení, jako útoky. Roztáhnout nohy co nejvíce a pochopit chrániče rukou a vytáhněte špičku jedné nohy mírně do strany a ohýbat nohu v koleni. Udržujte své ruce na holeně. Druhá noha kladen na paty a špičky vytáhnout stranu. Udělat pružný pohyb na ohnuté noze. Poté opakujte stejný postup na druhé noze.

Výztuha v příčném řetězci

Poté, co přes tréninky připravit tělo na úseky, můžete přejít přímo k výcviku. Váš hlavní cíl - natáhnout pánve, kyčelní a kolenní kloub. Bez ní, právo sedět na provázku je nemožné.

Výztuha "butterfly"

Nejprve musíte sedět na podlaze, sdružovat a nohy, přitiskl si ruce na kolena a snažil se dát nohy na zem. V tomto případě se vaše nohy by měly být uchovávány. Stojí za zmínku, že čím blíže jste sladit své nohy do pánve, tvrdší a efektivněji s tímto cvičením. Proveďte protahování s ním lépe ve dvojicích, ale v zásadě může být provedeno nezávisle na sobě. Dělat toto cvičení pomáhá vypracovat a natáhnout obě kyčle a kolena.

Cvičení "klip"

Chcete-li provést toto cvičení, které potřebujete k klečet, poté, pomáhat sám s rukama, pomalu a plynule ležet na podlaze. Za prvé, můžete jít rovnou na nohy a později pěšky možné rozpustit v ruce, kolena zároveň připojit. Cvičení „Paperclip“ nejlepší přispívá k vypracování kolena, což je velmi důležité, aby se předtím, než jdete na křížovou provázkem.

Užitečné pro sešity kříž motouz

Kniha je v domě téměř každý, mohou být velmi efektivně využít pro protažení. Takže se snaží sedět na kříži provázku, natáhl co nejvíce, jak můžete. Všimněte si přibližnou vzdálenost od podlahy ke hráze a vyzvednout odpovídající počet knih. Dejte je na hromadu, vytvářet požadované výšky. Podstatou tohoto cvičení je, aby svaly postupně zvyknout na vysunuté poloze. Každý den se dívat na televizi, budete sedět na knihy, a pak, když máte pocit, že se může pohybovat vpřed, uklidit po jednom. Takže budete neustále klesat níže a bude schopen přemoci motouz v průběhu času.

svahy pro protažení

S ohledem na efektivní cvičení pro provázku, nemluvě o svahy. Takže, stůjte co nejširší a dostat se na svazích. Ruce ji a tažením přešel na pravé noze jako první, pak střed, na levé noze. Musíme udělat několik přístupů, z nichž každý alespoň 70 opakování. Za běhu, naklonil nohy jsou trochu rozrůstání dojde a bolestivé, ale nelze vyhnout. Hlodavou bolest, která se vyskytuje při pokusu přistát na provázku, musíte být trpěliví, ale pokud je příliš silná, je to stojí za to trochu zmírnit tlak, jinak může dojít k poškození kabelů. Nejtěžší - což sklon ve středu ve snaze dosáhnout lokty podlahu. Proto je nezbytné, aby řízení polohy zad, musí být rovné.

Jak sedět na kříži provázku

Jak již bylo řečeno, začít cvičit s lepším usazování cvičení, které vám pomohou zachytit vpřed rozkol, a teprve potom může zkomplikovat úkol, a přejít na složitější varianty. Zaujmout startovní pozici - nohy daleko od sebe, nohy paralelně vedle sebe. Pak začít pomalu zvyšovat nohy do strany a zároveň snížit pánev až do okamžiku, kdy máte pocit, úsek v svalů vnitřní straně stehen. V takové situaci by měla být stanovena na 15-20 sekund, dokud máte pocit, že napjaté svaly relaxovat. Upozorňujeme, že se ředí na nohy by měly být rozvíjeny a nohou. Snažte se udržet rovnováhu s použitím jakoukoli podporu nebo podlahu, která umožňuje vaše protahování. Jak se vaše tělo se stává pružnější, je třeba jít dále. Dbejte na to, že v průběhu rozšíření paty nohy zůstaly přitisknuté k podlaze a vaše nohy vzhlédl. Takže jste přesunout většinu zátěže na vnitřní straně stehen, aniž by to ovlivnilo kolenní vazy.

A poslední. Bez ohledu na to, co odborníci nebo nováčci, ale nejlepší způsob, jak se zahřát tělo před protahovací cvičení běží, ranní cvičení a vířivku. Při běhu nebo nabíjení pracovních všechny svaly v těle, které podporuje dobré topení. horké vany výhodou je, že je dobře prohřívá všechny klouby a svaly, aby vaše tělo Limber a flexibilní, což je zvláště důležité, aby se správně dostat dolů na provázku.