5 Jednoduchý a náklady na stravu pro každý den

Konec léta - důležitý čas v roce, kdy byste se měli obrátit život zpátky na trať. Že jste se vrátil z dovolené, bude pokračovat ve studiu či změnit zaměstnání - v každém případě, je nyní velmi důležité strávit nějaký čas jen pro sebe. Váš život bude mnohem jednodušší, pokud si můžete naplánovat svou nabídku. Speciálně pro tento dnes, jsme získali několik jednoduchých, ale chutné recepty, které lze snadno připravit vlastní oběd.

burrito mísy 1.

5 Jednoduchý a náklady na stravu pro každý den

Tento recept vám přinese zvláštní přízeň díky vysokému obsahu minerálních sacharidů a vlákniny v luštěninách. Kuře bude zdrojem bílkovin bez přebytečného tuku, ale můžete snadno nahradit ji s tofu. A jako omáčkou, můžete použít užitečnou řecký jogurt, který bude dělat vaše pokrmy chutnají sladší.

Ještě budete potřebovat:

  • 1 šálek hnědé rýže
  • 1 lžíce olivového oleje
  • 1 kg. nakrájené kuřecí
  • 1 špetka chilli
  • 1 stroužek česneku, nasekané
  • 1 špetka kmín
  • 1 špetka paprika
  • 1/2 banky kukuřice
  • 1/2 fazole může
  • 1/2 šálku řecký jogurt
  • 1 kávová lžička vápna nebo citrónové šťávy
  • sůl a pepř podle chuti

Příprava:

Připravte si omáčku: vzbey řecký jogurt, přidejte špetku pepře, česneku a limetové šťávy.

Ve velkém hrnci odvaru Obr. Paralelní Teplo pánev, přidejte olivový olej, nakrájenou kuřecí maso, chilli, kmín, papriku a sůl. Fry, dokud kuře je hnědá, asi 5-7 minut, snaží se ji nakrájíme na malé kousky. Zabít přebytečný tuk.

Prosince rýže pro kontejnery a top strouhaným kuřecím masem, fazolemi, kukuřicí a posypeme řecké omáčkou.

2. Studená vegetariánské nudle

5 Jednoduchý a náklady na stravu pro každý den

Při přípravě tohoto pokrmu bude trvat asi půl hodiny, ale to je snadné vzít s sebou do práce, zvláště pokud vaše práce není mikrovlnná trouba. Recept používá konzervované cizrny, ale v případě potřeby můžete jej nahradit kuřecím masem.

Budete potřebovat:

  • 1 Celozrnné špagety balení
  • 1 cuketa rozřeže na proužky o
  • 2 mrkve, rozřeže na proužky
  • 2 šálky konzervované cizrna
  • 2 lžičky mandlového oleje
  • 1 lžička sezamová semena
  • 1 stroužek česneku
  • 1 lžička zázvoru
  • 2 lžíce sojové omáčky
  • 1 lžíce rýže ocet

Příprava:

Vývar pasta, promyje se studenou vodou se ochladit a sady. Jsme se rozšířit na obalu pasty, přidejte do ní squash a mrkví nudlemi a cizrnu. Posypeme zelenou cibulkou a sezamovými semínky.

Na náplň smíchejte mandle máslo, sójovou omáčku, rýžový ocet, česnek a zázvor.

3. Plněná paprika s pikantní kuřecí

5 Jednoduchý a náklady na stravu pro každý den

Tento recept může zdát dlouho, ale pokud máte multivarka, nejste bude stát celé hodiny u sporáku a ztrácet čas.

Budete potřebovat:

  • 1 kg. Kuřecí
  • 1 šálek kuřecího vývaru
  • 1 stroužek česneku
  • 4 velké červené papriky
  • 2 lžíce akutní chilli omáčkou
  • Na obr nebo květák obloha
  • Sůl a pepř podle chuti

Příprava:

Kuřecí rozseká na malé kousky, zaley kuřecího vývaru, přidáme sůl a česnek a nastavte ji do multivarku po dobu 2-3 hodin. Pak vyjměte filé a opatrně brousit do jemných vláken. Obnažené papriky do poloviny, odstraňte jádro. Vyložil ve svých kuřecími kousky, zaley pikantní omáčkou. Zavřít fólie a dejte péct na 20-30 minut, dokud papriky nebude jemný.

Jako přílohu můžete použít rýži a květák, pre-smažíme na mírném ohni.

4. karbanátek krůtí

5 Jednoduchý a náklady na stravu pro každý den

karbanátky - perfektní recept, který je vhodný pro pracovní dny, a večeře hosty. Můžete je kombinovat s jakoukoliv omáčkou, která se vám líbí, ale skutečnost, že se pečou, ne smažené, vám umožní rozšířit svou obvyklou zdravé menu.

Budete potřebovat:

  • 1 kg. krůtí prsa
  • 1 šálek strouhanky
  • 2 vejce
  • 1 šálek pažitky
  • 1 stroužek česneku
  • 2 lžíce chilli omáčkou
  • 3 lžíce sójové omáčky
  • 3 lžíce rýžový ocet
  • 3 lžíce medu
  • 1 lžíce čerstvého strouhaného zázvoru
  • 1 lžíce sezamového oleje
  • Tato sůl a pepř podle chuti

Příprava:

Předehřejte troubu. Ve velké míse smíchejte nasekané krůtí, strouhanku, vejce, cibule, nastrouhaný česnek, sůl a pepř. Forma směsi do malých kuliček a uspořádat je na vymazaný plech ve vzdálenosti od sebe navzájem. Pečeme 20-25 minut, dokud Turecko nebude růžová.

Zatímco masové kuličky jsou v troubě, smíchat všechny ingredience pro omáčku v malé pánvi a přivést k varu, opatrného míchání. Pak snížit tepelné a nadále vařit omáčku, dokud nezačne houstnout. Pak promícháme s karbanátky.

5. Greek Bowl Čačík s kuřecím masem omáčkou

5 Jednoduchý a náklady na stravu pro každý den

Další jednoduchý recept ze středomořské kuchyně může také přinést rozmanitost do svých pravidelných jídel.

Budete potřebovat:

  • 1 kg. kuřecí maso
  • 1 lžíce olivového oleje,
  • 1 špetka oregano
  • 1 špetka bazalka
  • 1 špetka máty
  • 1 velká okurka
  • řecký jogurt 1 šálek
  • 3 stroužky
  • 2 lžíce olivového oleje
  • 1 lžíce octa
  • Zmrazené květáku
  • 1 šálek nasekané rajčata
  • hummus, olivy, sýr feta nebo volitelné
  • greeny pro podávání
  • Tato sůl a pepř podle chuti

Příprava:

Pro začátek připravit omáčka Čačík: tento jemně sodný okurky, dát na papírovém ručníku a pečlivě přebytečnou vodu. Posunout okurky do malé sítko, aby odtok tekutiny pokračování. Pak promícháme s řecký jogurt, olivový olej a stroužkem česneku

Paralelní Připravte si kuře: Potřete filety s olivovým olejem, přidáme koření. Pečeme 20-25 minut.

Zmrazené květák hýbat smažit na 5-7 minut, spolu s bylinkami a česnekem. Promícháme s kuřetem, šíří do různých nádob, přidat trochu každé misky o humus, olivami a feta sýr, pak zaley Čačík omáčkou.

Jaký typ receptů, které si v poslední době zvládli?