Co je flexibilita: zejména rozvoj a cvičení

Pokud máte bolesti zad často, hlavu nebo končetiny, pak možná máte problémy s flexibilitou. Co dělat v tomto případě? Představte si, že vaše tělo - to je dokonalý design, tam, kde je velké množství vzájemně propojených procesů. V případě, že tok lymfy v pořádku, dobrý pohyb spoje stejně jako všechny orgány fungují. A v případě, že je stagnace byla vytvořena, pak se zase do Tin Woodman, který ztuhl na jeho vlastních slz. Takže je potřeba vědět, co je flexibilita a jak je to důležité.

Určení problému

Takže v první řadě zjistit, co flexibilitu. Máte-li mluvit jazykem vědy, to je schopnost člověka dosáhnout velkou amplitudu v pohybu popraven. V praxi, termín se nejčastěji používá při diskusi pohyblivost kloubů. Opět se objeví v mé hlavě analogie s Tin Woodman, který ve svém ideálním stavu byl překvapivě pohybující se tělo, ale když silné emoce jsou vždy rez. Nicméně, mobilita a flexibilita nejsou zaměnitelné pojmy. Flexibilita stále charakterizuje celkový stav člověka, nikoli charakteristik jednotlivých spojů.

První příznaky

Pro krásné držení těla, plynulý pohyb a snadné vývoj chůze flexibilita je nezbytná, neboť v jeho nepřítomnosti nestojí za to mluvit o určité milosti. Krása a flexibilita - to je téměř synonymem. Představte si krásnou štíhlou dívku s dobrým růstem a harmonické postavy. podívaná tak mohou obdivovat, ale s podmínkou, že ve svých pohybech mít ostrost, drsnost, určitou nespojitost. Pokud je to, trčí jeho zadní kolo a potápí hlavu do ramenou, krásu nějak ztratila rychle, a přijít na vady přední pozici.

Typickým problémem držení těla jsou doprovázeny celá řada různých onemocnění zad a kloubů. V určité fázi, mohou být vyléčen, ale je to velmi, velmi nepříjemné. Flexibilita výrazně zvyšuje rozsah pohybu, což umožňuje racionálně organizovat práci svalů, zatímco výdaje minimální úsilí. Máte-li strávit energii na rozvoj flexibility, získává pružné klouby, svaly a vazy. Budete pohybovat hladce, snižují riziko zranění při pravděpodobnost vynucené náhlé pohyby. Sport bude vám dáno snadno a nemoci související s věkem obejde. Pro dítě přirozeně pohybovat hodně a trochu bolí, takže bolest v kloubech neboť je spíše výjimkou než pravidlem. Ale už v studentských dnech začnou první známky sníženého flexibility. Vše se děje v častém používání počítače a sedavý způsob života. Tělo již indikuje přetížení, ke kterému dochází v důsledku poklesu pružnosti vazivového aparátu a snížit tloušťku kloubní chrupavky. To se výrazně liší s páteří.

,

Aby se zabránilo, nebo vyléčit?

Bohužel, častěji, než bychom upozornit na problém, pouze pokud je to jasně a hlasitě prohlašuje. To znamená, že tam jsou bolesti v zádech a končetinách, ztuhlých kloubů. Vše nasvědčuje tomu, že svalový tonus je špatný, je zřejmé, že je nedostatek kyslíku a živin do svalové tkáně je plná strusky. Je ve vašich silách, aby pomohl své tělo a minimalizovat nepohodlí. Provádět pravidelné cvičení pro flexibilitu. Mohou být velmi jednoduché, ale dá silnou úlevu a zátěž bude odstraněn ze zadní strany. Často přetáhnout do různých směrů, pokusit se oslovit své ruce až k prstům. Ale nepohybují trhaně. Poslouchat své tělo a cítit ty svaly, které nejaktivněji pracují. A teď uvolnit je a vytáhněte úplně. S takovým prevence může zabránit degenerativní onemocnění disku, migrény, únava, a dokonce i selhání vnitřních orgánů.

Podstata a flexibilita hodnota

Již jsme mluvili v obecné rovině, že taková flexibilita. Jedná se o celkovou pohyblivost kloubů těla. Ale to je v teorii. A to, co se v praxi dává tuto vlastnost našeho těla? Pokud jste flexibilní, budete nestal sten, když ohnout dolů zvednout spadlou kapesník. Můžete snadno dostat se do salátu na vzdálenější hranu stolu. Můžete tančit tango a rumba. Na konci, když spadnete, budete mít možnost, aby koordinovaly a aby se zachovala většina křehkou část svého těla před poškozením. Dobrá flexibilita zajišťuje volný, rychlost a snadnost výkonu pohybů. S ním budete moci provést co nejmenší námahu při cvičení, ale získat co nejvíce efektivní výsledky. Ale pro perfektní výsledek to vyžaduje vývoj celého organismu, nebo nedostatek pružnosti jednotlivých částí těla znesnadňuje koordinovat pohyby celého těla.

Ještě potřebujeme to?

Pokud se po přečtení všech výše uvedených, a uznává, že by taková pružnost, budete ještě potřebovat důkaz o jeho významu, je třeba se uchýlit k pomocí imaginativní myšlení. Takže, flexibilita je nutná nejen cirkusové akrobaty a gymnasty, jejichž dovednosti obdivujeme a platit peníze za to. Flexibilita je nutná pro nás v životě. Mimochodem, stejný akrobati neukázal nám divy a magie, ale pouze ukazují, do jaké míry můžeme rozvíjet flexibilitu a jak to může pomoci ovládat své tělo. Ale ne nutně sedět v každodenním životě na provázku nebo si nos do svého páteře. Průměrný člověk vyvinout dostatečnou flexibilitu jednoduchý, ale pravidelné cvičení s cílem zajistit hladký držení těla a odstranění z páteřního zatížení.

Zhodnotit svůj typický den ze strany. V práci, ve většině sedíte doma a opět usedl na počítači, ale myslím, že to je odpočinek. Vůbec ne, vaše záda i nadále tvrdě pracovat! Ve večerních hodinách si zajít do restaurace a nadále zůstat v divadle. Výsledkem je, že většinu dne jste seděli. Tento způsob života je plná s nadváhou, otok dolní končetiny, cévní onemocnění a mnoho dalších „kouzla“. Ale nejdřív, vaše tělo začne ztrácet pružnost kvůli nedostatku pohybu.

Ve sportu av životě

Pro sportovce, fyzikální flexibilita - to je klíč k úspěchu, protože pohyb je třeba provádět s velkou a omezující amplitudu. Stísněné svalů? Zahrávat? Samozřejmě, že ne! Tato „malá změna“ může být stojí za zlatou medaili, prestižní ocenění nebo status. Z tohoto důvodu, sportovci necítí líto sebe v tréninku, protože věděl, že celé tělo musí pracovat jako hodinky, k uskutečnění plánované úlohy. Silový trénink se provádí až po vážné „warm up“ svalu a na konci třídy by mělo být povinné „závěs“ s transparentem. Jiný postup by mohl vést k poranění svalů a vazů. Flexibilita rozlišovat aktivní a pasivní. Aktivní dosaženo díky kontrakce svalových skupin a pasivní, na základě názvu, se provádí vnějším faktorem. Často pasivní činnost dává velkou amplitudu. Také produkují dynamické a statické, stejně jako obecné a zvláštní flexibilitu, kde je zvláštní - je to mobilita v jednotlivých kloubech.

vytrvalostní zkouška

Pro mnoho lidí, může se zdát, že flexibilita je velmi snadné vytvořit. Koneckonců, to se neodráží ve velikosti biceps, neumožňuje rameno rozbít cihly. Dobrou ohebnost, v ideálním případě, není zřejmé, jak se člověk prostě pohybuje bez sebemenších potíží. Nicméně, dobrý trénink na „warm-up“ svalů může způsobit potu, dokonce i nejsilnější velkého muže. To by se mělo začít s malou rychlostí pohybu. Než začnete, pamatujte, že v dopoledních hodinách protáhl těžší, než během dne a večer. A v žáru výsledky jsou lepší. V souladu s tím, že sazby budou vyšší, v případě, že pre-tréninku budete trávit 10 minut v sauně nebo vířivce.

Začít cvičit s protahováním. Může být vytažen ze srdce, protože pokud jste právě probudil. Mávat rukama a snažil se popsat následující správný tvar. Proveďte výkyvy na stranu, skoro objímali se. Dýchejte zhluboka a výdech předklonil a snažil se dotknout ponožky. Snažte se pokrčte kolena. Zvedněte ruce a opatrně přetočil hlavu. Bude to rukama složenýma na polovinu? Každá póza prodlévat na chvíli a zhluboka dýchat. Bude užitečné naučit dýchací techniky membránu. Zároveň píšete na dýchání vzduchu v žaludku, při výdechu, můžete ji uvolnit. O pět minut každý den dýchá to značně zmírňuje vaši páteř.

Provádět všechny cviky, které budete potřebovat sílu, pružnost, odolnost a velkou motivaci. Po provedení všech cvičení pomalu a plynule a rychle výsledek zde není k dispozici, ale můžete skončit s zdravé tělo, vynikající držení těla a pohody.

Účelem vidět, víru!

Základem cvičení pro flexibilitu šel do velmi odlišné pohyby. Tento flexe-prodloužení, všechny druhy sjezdovek a zatáček, houpačky, stejně jako rotace. Flexibilní metody mají jeden společný cíl - aby svaly pevná a pružná, a to, řadu protahovacích cviků dělat. Často se používají pro obruče, expandérů a gumovými pásky.