Jak se dostat na můstek ze stoje: krok za krokem instrukce a doporučení

Most - nejlepší cvičení pro záda. Na Východě, schopnost implementovat je považován za důležitý ukazatel fyzické zdraví. Tato činnost se vyskytuje v taoistických systémů, kung fu, jóga. Na západě právo vykonávat to z pozice stojící nevím kolik. Obvykle se jedná o gymnasté, tanečníci, zápasníci, a některé pokročilé zvedáky. Většina z nás, bohužel, nelze si představit, jak se dostat k mostu v domácnosti. A to dělá strašnou chybu. Proč? Pojďme prozkoumat.

Použití mostu

Nejdůležitějším orgánem v našem těle - mozek. Ten dohlíží na práci všech ostatních systémů na podporu životních funkcí. Bez podněty přicházející z něj budou ostatní orgány nebudou fungovat. Podporovat mozek komunikovat s tělem pomáhá míchy, což je složitá síť drobných nervů. Nachází se v páteři, která nese vazy a svaly. Jsou navrženy tak, aby chránit křehkou míchu před poškozením, které může vést k vážným následkům, až do úplného ochrnutí.

Mužova úkol - podporovat operaci páteře, posílení svalů kolem něj. Bohužel, místo toho jsme sedavý, nabrat váhu navíc. Není divu, že flexibilita svalů je ztracena, je shrbený postoj, zadní začne bolet. Nepozornost do páteře může vést k posunu disky, sevření nervu, selhání organismu. Cvičení „most“ - to nejlepší způsob, jak řešit nepříjemnou situaci, rozvíjet dobré držení těla, zadní kola na místě, zlepšení prokrvení tkání, jakož i na posílení hluboké svaly zad. Díky němu trávení zlepšuje jazyce v plné síle pracovat plíce stanou silné paže a nohy.

Příprava cvičení

Most nepadne do obvyklé kondiční trénink, to je zřídka viděn v posilovně. Věnujeme více času vytáhnout tisku, svaly na rukou a nohou. Z tohoto důvodu, většina lidí potřebují školení, aby provedla úplný můstek. Nenechte ihned spěchat rekordy - namísto požadovaných výhod dostanete ošizený zády.

Před třídě, budete potřebovat dobré zahřát svaly. Chcete-li to provést, postupujte:

• rotační ramena;
• Zkroucení páteře na boku;
• roztahování směrem nahoru;
• průhyby zpět z naklápění hlavu, ruce na zádech;
• se naklonil dopředu a do stran;
• průhyby zpět nahoru a dolů ve stoje na všech čtyřech;
• okna;
• zvedání horní části těla z polohy leží na břiše, ramena spojena s zamknout za;
• odklon od stejné výchozí polohy, ve kterém se chytit za ruce a kotníky začne houpat dopředu a dozadu.

Můstkové ramena

Pokud jde o hlavní tréninku. Pokud si nevíte, jak se dostat k mostu, naučit se začít jeho odlehčená verze. K tomu, lež dělat si na záda, kolena ohnout. Rukama uchopte kotníky. Při výdechu, oddělovat pánev z podlahy, maximální průhyb do zad.

To je skvělé cvičení pro ty, kteří trpí posunem páteře disků. Když amplituda pohybů zmírnit bolest. Většina lidí na ramenou mostu je snadné. V tomto případě to může být o něco těžší.

Most na rovných ramen

Toto cvičení bylo zapojeno více svalů. To vám umožní uvést do provozu za ruku a interskapulární region. Jak se dostat na pravé straně mostu? Chcete-li začít, sednout, nohy natažené kupředu a opřel se rukama o podlahu. Zvedněte kryt tak, že tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena mezi přímými ruce a paty. Kufr zároveň tvoří přímku. Hlavou směrem ke stropu.

Je-li výkon vzhledem k těžké na první povoleno ohýbat v kolenou. Držet v horní části po dobu několika sekund. Doporučuje se vytvořit most k přímému rukou postupně, počínaje 10 opakováních. Když se dostanete až 40krát ve třech přístupů, že je čas jít dál.

Lehké provedení můstek

Chcete-li připravit své tělo provést komplexní cvičení, použijte prostředky na dosah ruky. Je známo, že čím vyšší je počáteční poloha těla, tím snadněji dostat až k mostu. Takže naučit, jak to udělat, odstrčil od stolu, a pak na lavičku (pokud není vhodná konvenční postel nebo pohovka). Tak posilování ramena, ramena, hrudní páteř.

Jak se dostat na můstek k zastavení? Chcete-li začít, stůjte na šířku ramen. Opřít, umístění horní část trupu na lavičce nebo stůl. Ruční ohyb, opřít o povrch, prsty otáčet směrem k nohám. Nyní narovnat lokty, dokud se na hmotnosti se nezobrazí vaše hlava a krk. Stehna výtah, taky. Zkuste se podívat na zeď za sebou. Nebojte se, pokud zcela narovnat paže nemůže. Nadále vykonávat, a výsledky se dostaví.

Jak se naučit vstát na můstek z polohy na břichu?

Budete potřebovat protiskluzový povrch, aby nedošlo ke zranění. Lehněte si na záda, kolena ohnout. Dejte ruce v blízkosti hlavy, prsty směřují k vaší nohy, kolena při pohledu na strop. Nyní zvedněte pánev, tlačí končetiny. Ideální můstek má 4 vlastnosti:

• klenutá zadní oblouk;
• Mezi vysoce zvýšené pánvičky;
• rovné ruce a nohy;
• Hluboký pravidelné dýchání.

K dosažení těchto cílů potřebujeme silné svaly na zádech, dobrá pohyblivost kloubů na rukou a nohou, vytrvalé duhovky. Jdi na to postupně. Za prvé, je možné položit polštář pod záda, fotbalového míče nebo válcovaný deku. Narovnat ruce a nohy, jak je to možné. Chcete-li správně rozložit zatížení mezi nimi lehce zatřásl. Všechny pohyby dělat hladce.

V průběhu doby, snížit vzdálenost mezi rukou a nohou. Všimněte si, že jako cvičení „mostu“ mnohem jednodušší. Prostě, jak zvládnout tuto fázi, můžete se přesunout na další.

Jak se dostat na mostě stojí

Zahájením tohoto cvičení je vždy děsivé. Pojištění poprvé při použití běžného zdi. Postavte se zády k němu na dosah ruky. Opřel, dotýkat rukama až ke zdi. Rozbalte palec dolů a začnou mírně posunout zdi, ohnutí zad. Kolena a ruce by měly být ohnuty. Spěch. Budete muset odejít trochu od stěny na sestupu. Jako výsledek, ruce měla dotýkat podlahy, a tělo je ohnutá v plném mostu.

Jak se dostat k mostu ze stoje bez pomoci ke zdi? Potřebujete žíněnce nebo pravidelné matrace, schopnou chránit pád. Je-li asistent, který vás chce pojistit - v pohodě. Stůjte stanovenými na šířku ramen, zvedněte ruce. Pomalu flex záda, pohybující se boky dopředu. Zaprokinte hlava. Vidět ho pod podlahou, dostat se jemně rovných ramen. Pamatujte si, že cvičení potřebovat dobré prohnutí zad. Pokud namísto toho, pokrčte kolena, následovaný poklesem. Přejít na můstku zbraní, nikoli zbraně.

Vzestup

Jak se dostat z „mostu“? Pro tento úkol budete potřebovat dobrou přípravu. Za prvé, naučit se sestoupit a vystoupit na zeď „chůzi“ rukama. Je důležité, ne tolik flexibility jako síla. Zvládnout vzestup ke zdi bez podpory, stát čelem jí na krátkou vzdálenost. Za prostírání. To se ujistili, že od pádu dopředu a dozadu.

Zvedání se provádí v důsledku převodu hmotnosti na nohy, kolena ohýbat více. Sloužit pánev dopředu, uvolněte prsty z podlahy a je opravena pomocí zádové svaly, břicho a nohy. Ruce jsou vždy v blízkosti uší. Není třeba tahat dopředu. Cvičení je jednodušší provést v případě, že nohy trochu širší umístit.

Přečtěte si, jak se dostat až k mostu, pokračovat do tréninku. Pamatovat: s cvičením, získáte nejen sílu a dobrou úsek, ale především zdravé páteře. On - rám, který zajišťuje správnou činnost jiných orgánů. Pečovat o své tělo, a bude reagovat na vás pohoda.