Škubání váhy: správné technika

Zatímco členství v tělocvičně není levná, ale pro správné a užitečné školení také potřebujeme zkušeného trenéra, existuje alternativa. Toto nahrazení stal vzpírání. Tento druh cvičení může pomoci jak již ostřílenými sportovcům i amatéry, kteří jen chtějí, aby vaše tělo zpět do pořádku. Mezi nejčastější cvičení ve formě oceli Klíče závaží.

Studie a mušle

Největší výhodou je, že může dát váhu je považována za příležitost zapojit se do kdykoli a na jakémkoli místě. Pokud zaměstnání běžné kulturistika nutně potřebovat hodně prostoru, mnoho zařízení, pokud jde o posouzení sportovních pouze závaží potřebná. Aby bylo možné provádět cvičení, jako škubání závaží, je doporučeno pro začátečníky koupit skořápky 16 kg.

S vůlí roste a pro výkon bude třeba změnit lastury na těžší v průběhu času, síly a vytrvalosti sportovce. Za prvé, váhy se mění od 16 kg do 24 kg, pak 24 kg do 32 kg.

Koupit takové zařízení může být v obchodě se sportovními potřebami. Pokud chcete ušetřit, můžete si koupit závaží s přáteli nebo s rukama (např reklamy). V tomto případě se cena bude mnohem nižší. Rozdíly mezi skořápky ne, protože jejich vzhled a vlastnosti zůstávají nezměněny po celá desetiletí.

užitečné vzpírání?

V tomto sportu, tam jsou jen tři základní cvičení - to houpe, třes a škubání závaží. Všechny tyto pohyby s nádržemi rozvíjet obratnost sportovce, ale také vliv na zdraví svých kloubů. Vzhledem ke zvláštnosti provádění těchto cvičení osob zapojených do sportu, zdravého rozumu svého těla. Kromě toho jsou všechny pohyby používané v Kettlebell sportu, podobné těm, které člověk dělá ve svém každodenním životě. Je to z toho důvodu, že váha trhne, houpačky a tahy pomůže sportovec zvládat domácí práce lépe.

Vliv hmotnost sportovní lidský

Hlavním účinkem těchto cvičení jako hmotnosti trhnutím 16 kg, je třeba v první řadě, na síle předloktí a přilnavosti síly. Tyto ukazatele jsou velmi důležité, protože silnou přilnavost - to je klíčem k úspěchu v některých jiných cvičení. Například při provádění shybů je velmi důležité, aby vyvinuly předloktí, jako nedostatek síly nebudou zcela odhalit schopnosti jiných svalových skupin. To znamená, že počet opakování v dalších cviků a jejich účinnosti klesne výrazně.

Účinek na růst svalů

Je dokázáno, že svaly s větší pružností a flexibilitou rostou rychleji. Tento pohyb, stejně jako hmotnost blbec techniky, která zahrnuje konstantní pohyb většího počtu svalových skupin, dokonale se vyvíjí tyto vlastnosti. Vysoká amplituda každého pohybu v Kettlebell sportu a jeho vysokou intenzitou může pomoci budovat svalovou hmotu zaujímají poměrně úspěšně. A to je také důležité si uvědomit, že školení zahrnuje blbec zatížení hmotnosti na velkém počtu svalů příslušenství. Z tohoto důvodu můžeme s jistotou říci, že provádění komplexní trénink s váhami je úspěšná výměna velkého množství cviků na řádném zasedání v posilovně.

Rozvoj vytrvalosti

Existují dva typy vytrvalosti, z nichž každý může vyvinout vzpírání sporty. První typ - je síla vytrvalost. Zvednout něco těžkého, člověk potřebuje rozvinutou sílu. Aby však bylo možné přesunout těžký předmět, bude potřebovat sílu vytrvalost. Rozvíjet tento index je poměrně jednoduché, takže přestupných závaží. Svaly zapojené do tohoto procesu bude rozvíjet nejen z hlediska výkonu, ale také z hlediska odolnosti. Navíc se zvýšením energie sazby porostou a celkový lidský vytrvalost. Z tohoto důvodu, vzpírání se doporučuje pro běžce, plavce.

Je třeba poznamenat, že rozvoj elektrické vytrvalost nebo celkem možné, aniž by propadla vybraného sportu. Cvičení závaží nebo mahi blbec může udělat v den tréninku. Dvakrát týdně bude stačit pro rozvoj indikátorů síly a vytrvalosti.

forost svalové skupiny,

Blbec závaží (které svaly konkrétně používá toto cvičení se podíváme na níže) je velmi populární mezi sportovci. Nejvíce zatížené svalové skupiny Při provádění cvičení s pláštěm jsou svaly na nohou a zad. Tyto skupiny jsou nezbytně zahrnuty v práci, zatímco paže a ramena nejsou schopny poskytnout velký počet opakování v pohybech s takovými těžkými střelami. Přesto, že je fér zmínit, že správné váhy průlom zahrnuje svaly těla, v té či oné míře. Ale to není všechno. Velmi zajímavá a užitečná je skutečnost, že tyto cviky poskytují zatížení na posturální svaly. Zátěž není dána bezprostředně, ale to je stále přítomen.

Posturální svaly, nebo, jak se jim říká hluboko kosterní, odpovědné za koordinaci pohybů a pozici skeletu. Je to z toho důvodu, že se činka cvičební program musí být přítomna při přípravě všech osob zapojených do každého sportu.

Spoje vzpírání

Každý sportovec ví prostou pravdu - nelze použít svaly bez kloubů. Takže, vzpírání, stejně jako v každé jiné, se podílí velké množství spojů. Nicméně, tam je nepatrný rozdíl. Při provádění jakékoliv cvičení klouby fungují střídavě jako výkon zařízení je rozdělena do několika částí. V hmotnosti ukrást tak není. To znamená, že všechny spoje, které jsou zapojeny do práce, to dělá téměř současně.

Na jedné straně je to dobré, protože v tomto případě se zatížení rozdělí na několik částí, z nichž každý nějakým způsobem zajišťuje další. Přesto je to problém. Máte-li porušovat dopravní technika je velké riziko dát sám vážná újma, která bude mít vliv na mnoho kloubů najednou. Je to z toho důvodu zkušení sportovci a trenéři říkají, že vzpírání vybavení především. Je možné pracovat „selhání“ jako v kulturistice. Musíte udělat trochu studují techniky provést vybrané cvičení s projektilem.

Zařízení

Technika tohoto cvičení není příliš složitá, ale vyžaduje důkladnou znalost a vymazat jeho dodržování. V opačném případě může dojít ke zranění.

1. poloha, ve které je primární, to znamená, že původní, je identický s sportovce trvá houpačka při provádění cvičení.
2. Další pohyb je také připomínající pohyb v proudu, který je třeba zvednout shell až na úrovni hrudníku. Nicméně, v palubní desce bude nutné, aby se zasadila projektil ještě dále.
3. Aby bylo možné úspěšně přinést hmotnosti na požadovanou úroveň, je nutné nejprve nastavit správný zvedací trajektorii. Navíc v okamžiku, kdy projektil dosáhne hrudník, je zapotřebí dalšího úsilí, a zároveň udržet malý podsed.
4. V době realizace podrostu sportovec by měl začít otáčet kartáč s hmotností ve směru předloktí. Správně provedený podsed konce s sportovec vyrovnané a hmotnost již na předloktí a ruky.
5. V zájmu dokončení cvičení, musíte se vrátit do své původní polohy. V tomto případě je hmotnost k recyklaci pomocí hřbetu ruky. K tomu, sportovec musí být v pohybu nasadit do samotného kartáče.

Nuance když trhnutí hmotnosti

Existuje několik rad, které stojí za to věnovat pozornost při tréninku s váhami:

• První tip jde těžiště během cvičení. V počáteční fázi je nutné přenést váhu na paty, odtržením malé prsty z podlahy. V době průchodu střely linie nohou je třeba začít přesouvat váhu ve středu chodidla a prsty, přičemž tentokrát patu. V konečné fázi, kdy projektil vrhá na dosah ruky, budete muset znovu přesunout váhu na paty.
• Pokud je hmotnost snížena do původního stavu, je nutné naučit se relaxovat, jak je to jen možné. Je nutné mít čas na zotavení před dalším opakováním.
• Když je velmi důležité, pohyb pozorovat dýchání. Sportovci s více zkušenostmi mít čas strávit dva plné inhalovat-výdechový cyklu tak dlouho, dokud slupka je v pohybu. Další dva-cyklus se provádí v okamžiku, kdy je hmotnost je v horní části.
• Aby se zabránilo, co byl zasažen pláště na straně, je nutné před spuštěním do „úlovku“ to, jako kartáč provedení se rozvinout.
• V horní části hmotnosti, musí být v plně vztyčené ruční vozík. V tomto bodě je zakázáno provádět jakékoliv otřesy narovnat paži. Nicméně, během zvedacího ramena mírně je povoleno ohnuté koleno.

Vlastnosti a výhody Kettlebell zvedání

Vzpírání má několik důležitých funkcí. První z nich - je rychlý rozvoj sportovce silových parametrů a především zvýšit jeho výkon vytrvalost. Druhým rysem je, že je to jeden z mála sportů, který zahrnuje svalové skupiny po celém těle. Zároveň všechny pohyby s váhou, pokud jde o technické provedení, nejsou považovány za složité. Plná asimilace technologie je obvykle přiřazeno jedno nebo dvě zasedání. Kvůli tomuto rychlému učení je možné přistoupit k plnému tréninku po několika sezeních.

Mezi hlavní výhody tohoto druhu sportu, samozřejmě, je to, že dělá cvičení může být téměř kdekoliv, a těžit z lekcí kolosální. Kromě toho, aby se zapojily do vzpírání sport může dítě, který dosáhl věku 13 nebo 14 let. Když cvičíte s pomocí shellu, můžete rychle vyvinout sílu teenager a vytrvalost, a zlepšit jeho celkovou fyzickou přípravu, který je schopen zvýšit jeho účinnost. Vzhledem k povaze těchto sportovních úspěchů, že nevzala v úvahu maximální hmotnost závaží, které mohou zvýšit sportovec, a počet výstupů.