Jóga: 7 bezpečnostní pravidla

Navzdory tomu, že jóga není extrémní sport, ke splnění jeho výkonu by měli být léčeni s opatrností. Jóga postures mít významný dopad na různé části těla, klouby, vazy, páteře a kolena. A chyby ve třídě může vést k vážnému zranění.

Pravidlo 1: najít zkušeného instruktora

Samozřejmě, že ideální volbou - to je třída s zkušený odborník, který není jen říct, všechny nuance a nuance, ale také vyzvednout tyto jógových pozic, které jsou nejvhodnější pro konkrétní osobu a pomůže obnovit zdraví tak rychle, jak je to možné. Při výběru instruktora je třeba nejprve věnovat pozornost jeho seniority, místo tréninku a směru.

Pravidlo 2: Podle páteř

Pokud prováděné jógy držení těla způsobit bolest v dolní části zad, krku nebo zad, je nutné informovat svého instruktora. V krční oblasti se mohou objevit nepříjemné pocity při neodborném provádění Sirshasana (stoj na hlavě) a Sarvangasana ( „Birch“). Navíc, abnormální dopředu ohýbá a backbends může vést k poškození bederní páteře. Pokud narazíte na potíže nebo bolesti, měly by být tyto cviky odstraní z komplexu, nebo požádejte svého učitele, aby monitorovala proces jejich realizace. U sklonů by měly vést vaše záda plochá, a nelze použít sílu v průběhu výchylek. Pokud je to nutné, by bylo lepší snížit malý rozsah pohybu. Vzpomenout na principu kontrpoz: po předklon, oblouk záda a pak naklonit doleva, štíhlé na pravé straně.

Pravidlo 3: vyhnout nadměrnému roztažení,

Bez ohledu na to, co je v současné době běží póza, jóga zahrnuje pečlivě odměřenou zatížení. By neměl spěchat k rozvoji komplexních ásan. Každé sezení by měla začít s povinným warm-up, a při výstavbě celého komplexu cvičení byste měli dodržovat zásady „od nejjednodušší. - až po ty nejsložitější“

Pravidlo 4: Dbejte kolenní klouby,

Jakákoliv pozice v józe, které mají být prováděny pomalu a neustále poslouchá signály svého těla. Zvláštní pozornost dodržovat při výkonu Padmasana (lotosu) a dalších poloh, mezi které patří „lotosové“ prvky. Chyby a spěch v těchto cvičení může způsobit bolest kolena a je známo, že poškození koleno - nejčastější zranění v józe pro začátečníky. Takže se zabránilo bolestivé pocity a nepohodlí v kolenou při provádění těchto ásany.

Pravidlo 5: Je-li špatný see, stráž vize

Všichni ti, kteří nosí brýle nebo čočky, je třeba opatrnosti při provádění svahy z vsedě a převrácených pozic. Tato cvičení podporovat průtok krve do očí a hlavy, což může nepříznivě ovlivnit zrak. Takže lidé lepší cvičit ásany Supta Baddha Konasana a Viparita Karani - jsou velmi prospěšné pro oči.

Pravidlo 6: Při artróza nebo varixy vyhnout dlouhodobého sezení polohy a stálé držení těla

V případě, že nemoc je v pokročilém stadiu, takové cvičení jako Virasana, Siddhasana, Vardzhasana a Padmasana se důrazně doporučuje vyloučit ze svého komplexu. V tomto případě je to dobrý účinek je dán všechny obrácené Jóga, ale potřebují rozvíjet postupně a opatrně. Zkuste cvičit Pavanamaktasanu (uvolňuje napětí v žilách) a Sarvangasanu ( „Birch“) - jsou také pomoci s křečovými žilami. Artróza by bylo užitečné naučit Matiasanu (držení ryby) Halagasanu (držení medvěd) Budzhangasanu (představují Cobra) Shasankasanu (králík představovat) Schalabgasanu (pozice kobylky), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (spinální kroucení) a pada-Hastasanu (svahy dopředu). Pravidlo 7: Ženy by měly vzít v úvahu měsíční cyklus

Prvních pár dní po začátku menstruace je nejlepší, aby se odstranil praxi. Její program a zátěž je třeba měnit v souladu se zdravotním stavem. Samozřejmě, že v průběhu cyklu by měly být odstraněny ze všech složité ásan, které stlačují břicho, hluboké ohýbání a kroucení, se silnými napětí představuje tisku, stejně jako všechny složité a obtížné asany. Kromě toho, že není nutné praktivat inverze: může to vést k endometriózy. Pro snadnou menstruační křeče fit takové postoje jako Mardzhariasana, Virasana Gianni Sirshasana, Upavishtha Konasana a Baddha Konasana. V této době je lepší provádět technologii spojenou s hlubokou relaxaci, dýchání a lehké cvičení.