6 představuje pro jógy, které pomohou udržet v teple

Jakmile užitných úředníci každý rok, doufám, že sníh nevypadne. Samozřejmě, že každý rok je zklamáním. Někdo samozřejmě rád chlad, a pak je tento článek není pro ně.

Naštěstí můžete v teple a bez deky: hlavní věc - vytvořit vlastní kotel vnitřní vytápění. Jóga - ideální nástroj k roztavení sám zevnitř, a navíc to pomůže, aby se tělo krásné, jak je to možné. Pokud máte pocit, že jste absolutně třásl pod jeho tlustou deku, pak bychom rozšířit podložku a pokusit tyto pózy:

1. Planckova - Kumbhakasana

Planck - není jen trénink pro tisk, a hlavní pozice v józe kvůli dopadu na ramena a zádové svaly. I když se zdá nudné pro vás, existuje mnoho variant, například pokud máte slabé zápěstí - Snižte předloktí. Pokud chcete zkomplikovat ásany a získat více tepla, zkuste použít ramena, zvedl ruce na trati, zatímco zbytek těla by měla být stanovena. Užijte si tento proces, a za chvíli začnete zapomínat, že před 10 minutami dokonce zažili zimu za druhou.

2. Pose židle - Parivrtta Utkatasana

Představovat židle v sobě, je to skvělý způsob, jak posílit sílu celého těla, a ano, na teplo od hlavy až k patě. A pokud přidáte více a kroucení, dá více tepla. Twist jógy čistí toxiny z těla, a vnitřní teplota se postupně zvýší. Zkontrolujte, zda jste správně vyrovnána před prohnutím. Dýchejte zhluboka a nyní teplo, které vás naplňuje.

3. stoj - Sirsasana

Plná koncentrace nutná do stojanu, vytváří velké množství tepla, a to je ideální pro situace, kdy se teplota na teploměru snížena pod všechno. Tato ásana posiluje celé tělo a umožňuje dobrou melodii obvyklým vertikálním života. Pokud jste právě začíná trénovat tahy - zkuste to pod dohledem jiné osoby, v ideálním případě - je cvičí jógu.

4. představovat mostu - Seth bandha Sarvangsana

Mosty - jeden způsob, jak aktivovat vnitřní teplo, které nemá vliv na účty. To je jeden z nejjednodušších ásan. Předstírat, že komprimovat pomyslný blok mezi stehna, aby se zabránilo nadměrnému tlaku v dolní části zad. Zavřete oči a zhluboka se nadechla, zvedněte boky nahoru a narovnávání páteře.

5. svatojánského představovat - Salabhasana

Další úžasný postoj k otevření vnitřního tepla. Posiluje zad a páteře, nohy a ruce. První opakování může být obtížné, ale pokud budete zahrnout tento ásany ve vaší zimní sadu cvičení, budete se cítit silnější a teplejší, než kdy jindy.

6. kýl - Navasana

Zároveň posílit břišní svaly a boky na udržení rovnováhy - není snadný úkol. Představovat lodě vás zahřeje v okamžiku, a ona má dost variant získat ještě více tepla do procesu.

Zkuste tahání rukama sem a tam pracovat na šikmé svaly, nebo protáhnout nohy ke stropu. Udržujte své spodní břišní svaly napjaté a lehce zvedněte bradu vytáhnout krk a udržet i dýchat.