7 pro snídaně potraviny, které pomohou ideální strávit den

Kdo z nás neučinila: vynechat snídani, jdete šílený hladem již deset a oběd natolik, že pak to bude špatné. První jídlo není jen považován za nejdůležitější - pokud začnete s zdravé a vydatné stravy, mnohem víc, jak ušetřit peníze na večeři a nebudete snít škodlivého občerstvení. Připravili jsme několik klíčových ingredience pro snídani, který vám pomůže rozveselit a získat sílu v těžkém dni.

1. avokádo

7 pro snídaně potraviny, které pomohou ideální strávit den

Nebylo by to dělal legraci z millenialov pro lásku avokáda - trend pro tento produkt není jen objevil. Plátek avokáda na celém toastu zrna - nejlepší způsob, jak získat více energie po noci spánku úzkosti.

Avokádo jsou plné vlákniny a zdravých tuků, které jsou tráveny pomaleji než jednoduché sacharidy, a poskytovat více udržitelné energie.

- Chelsea Amer, MD

protein 2.

Další skvělý způsob, jak získat maximální energii ze snídaně - je vybrat si potraviny, které jsou s vysokým obsahem bílkovin. Není tak důležité forma tohoto prvku - vejce, syrové maso, a dokonce zelená listová zelenina, přičemž kterýkoli z nich je ideální pro získání co nejvíce energie.

výrobky Celá zrna 3.

7 pro snídaně potraviny, které pomohou ideální strávit den

Podle studie zveřejněné v časopise International Journal of Food Science gastronomie a každý z nás by měl spotřebovat až 25% kalorií k snídani. Jeden způsob, jak sledovat tento - vyberte celozrnné potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru. Pomáhají udržet hladinu cukru v krvi na stejné úrovni a vyhnout se zhroucení v polovině dne. Použít otruby, obilovin, ovesné vločky nebo chléb jako důležitou přísadou pro ranní jídlo.

4. z lososa

Chceš zabít dvě mouchy jednou ranou - přidat celozrnné bochník plátek lososa. Losos, bohaté na živiny - je to jídlo, což přispívá k řadě pozitivních zdravotních výhod, včetně energetických úrovních, díky vitamíny, které mohou přispět ke zvýšení energie a bojovat proti únavě.

Jogurtové 5.

7 pro snídaně potraviny, které pomohou ideální strávit den

Není čas vařit a jíst u stolu? To neznamená, že nemůžete vynahradit energie na cestách. Navzdory tomu, že vědci nedoporučujeme snacking na útěku, neexistuje žádné omezení týkající se výživy šťávy. Ve večerních hodinách se připraví koktejly, které obsahují ovoce, jogurt, tofu a zeleninu, a vzít ji na cestě.

6. Jogurtový

Pokud jste dosud objevily mixér a odšťavňovač, použijte jogurtový nápoj s cílem zajistit sami se snídaní. Podle publikace v Healthline, jogurt může poskytnout 50 procent svého denního požadavku na vápník, stejně jako řadu dalších vitamínů.

Jogurt obsahuje prakticky všechny živiny vaše tělo potřebuje. To je obzvláště bohatá na vápník, vitamíny skupiny B a stopové prvky.

- Healthline zásobníku

7. Voda

7 pro snídaně potraviny, které pomohou ideální strávit den

Můžete mít libovolný počet produktů, ale pokud nepijete dostatek vody - stále bude cítit unavený. To je zřejmé pravidlo, ale to je často zapomněli. Než se něco jíst ráno, vypijte alespoň jednu sklenici vody s citronem. Studie, zveřejněná v „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“ ukázal, že voda může spustit proces metabolismu, která pomůže udržet hladinu energie po celý den.

A jako obvykle budete snídat?