11 Life Hacking v boji proti obezitě

Bez ohledu na to, jak se milovat své tělo, další záhyby na břiše a stehnech může být nepříjemný kus, ze kterého by bylo žádoucí, aby se zbavit co nejrychleji. Extrémní diety a chirurgie - není to nejlepší řešení pro vaše fyzické a duševní zdraví, ale můžete si vytvořit svůj vlastní program, který vám pomůže rychle a snadno zbavit se nadváhy. Hrdinka akcie jednoduchých způsobů, jak urychlit spalování přebytečného tuku v těle.

Nevynechávejte snídani

Morning - nejvíce hektické část dne, ale hlavním problémem je, že musíte udělat, je dobrá snídaně. Pouze 300-400 kalorií k snídani může zrychlit váš metabolismus obvykle zpomalí po spaní. Vyberte si cereálie s vysokým obsahem vlákniny, bez cukru, ale s mlékem - rychle nastartovat trávicí systém a získat sílu na celý den.

upřednostňovat proteinu

Neustále cítit nasycen - měli byste zvýšit obsah proteinů v jejich stravě. To vybízí tělo sekreci pankreatického polypeptidu, je zodpovědný za pocit plnosti v těle. Navíc protein urychluje metabolismus - a proto bude tuk spálit rychleji.

Přidat do své snídaně, obědy a večeře, vejce, mléčné výrobky, ryby a luštěniny - a to výrazně zvýší vaše šance, jak se zbavit nechtěných vrásek.

jíst více vlákniny

Potraviny bohaté na vlákninu vám pomůže udržet pocit delšího nasycení. Mohou také snížit množství kalorií trvá vaše tělo, a to obecně snižuje celkový obsah tuku v těle. Člověk potřebuje pouhých 10 gramů, vidět výsledek. To je, kolik tuku je obsažena v populárních produktů:

• brambor pohár - 3
• jablko - 4
• šálek artyčoku - '10

Také můžete soustředit na obsah produktů uvedených na obalu, aby bylo možné vypočítat, kolik jídla byste měli konzumovat každý den.

odpadu cukru

Většina sladké potraviny obsahují trans-tuky, které jen posilují pocit hladu. Čím méně budete jíst - čím déle se nebude chtít doplnit na večeři. Pokud váš jazyk není dostatečně sladkost, používat umělá sladidla, erythritol nebo přidat další ovoce.

Výměna slunečnicového oleje do kokosový

Není nutné, aby opustit žádné smažené potraviny, pokud se vám líbí ostrý. Ale pokud chcete urychlit metabolismus, má smysl pro změnu slunečnicového oleje na smažení do kokosu. Nehromadí v těle a má významný přínos pro vaše celkové vitality.

vyhnout se stresu

Čím více jste nervózní situace kolem - čím více vaše tělo produkuje kortizol. To zvyšuje chuť k jídlu, takže budete konzumovat mnohem více, než je obvyklé. Přidat do rozvrhu procházky, učí několik ásany, nebo se snaží zapsat všechny své obavy v deník - i ty minute Sleva může být vynikající způsob, jak zabránit zvýšení kortizolu.

Pei zelený čaj

Dalším důležitým faktorem pro urychlení metabolismu - využití zeleného čaje. Pokud jej vypít alespoň třikrát denně, může zrychlit váš metabolismus o 4%, což je nejméně 60 kalorií za den. To nepotřebuje vykonávat nebo upustit od příjemné věci - tak tuto metodu použít jako nový příjemný zvyk.

Odpadu rafinovaných sacharidů

Uvědomte si, že ne všechny sacharidy jsou stejně škodlivé pro vaše tělo. Jen tolik, aby se snížilo množství těstovin, bílé rýže a chléb, aby bylo vidět efekt v několika týdnech. Nahraďte je celá zrna, luštěniny a zeleninu, zároveň otevírá nové zajímavé recepty.

Podívejte se, co pijete

Alkoholické nápoje s vysokým obsahem kalorií, i když jste si neuvědomují. Kromě toho, že zpomalují metabolismus, a tím stimuluje tělo uložit více tuku. Pátek změnit své návyky, pokud si myslíte, že můžete mít zábavu a žádnou újmu na svých vlastních údajů.

možné kontrolovat hladinu železa

Čím nižší je obsah železa v těle, tím horší je kyslík vstupuje do buňky, a tím i metabolismus obtížné. K tělu usnadňuje spalování tuků, je třeba konzumovat minimálně 18 mg železa denně - to obvykle znamená, že existuje jen málo železa-bohaté potraviny každý den. Tento seznam obsahuje ořechy, červené maso a drůbež, takže to není tak obtížné dosáhnout požadovaného výkonu.

vylévá

Pokud stále není dostatek spánku, budete přibírat na váze s vysokou pravděpodobností. Chcete-li začít zhubnout, musíte spát alespoň 7 hodin denně, takže zvažte, jak můžete uspořádat svůj rozvrh. Vzdát pohledech večerní seriály, důkladně vyvětrejte ložnici a nesnažte se oddálit vznik žebrání v jeho vlastní budík pět minut a spánku.

Co dělat, aby se v dobré kondici?