Jak kompenzovat nedostatek spánku
![Jak kompenzovat nedostatek spánku](/images/105/105411/05248aeab5a7715cf29cf9f5ca4e9864.jpg)
Studie ukázaly, že pro optimální zdraví a fungování dospělých by měly spát sedm až devět hodin denně. Millenialu obtížné dosáhnout toto číslo, ale to neznamená, že bychom neměli usilovat o tyto ukazatele. Někteří lidé si myslí, že budou moci dohnat o víkendu - ale i to lze udělat spoustu chyb. My jsme dali dohromady několik jednoduchý život hacking s cílem rychle kompenzovat nedostatek spánku a zastavit pocit ospalosti.
Sledování spánku
Naplánovat svůj seznam úkolů, počínaje spánku harmonogramu, nikoli naopak. Držet se ho, jako kdyby to je důležité setkání, na kterém závisí příští rok. I když budete chtít dívat na řadu až do konce, nebo ležet v posteli a trochu déle v dopoledních hodinách - sledovat svůj plán. Používat fitness tracker nebo speciální aplikace v telefonu, který bude počítat hodiny spánku a řekne vám, kolik se do fáze hlubokého spánku a krátká.
byl přidán hodin
![Jak kompenzovat nedostatek spánku](/images/105/105411/030e3e8c42ddaa69cea0c3506404c48f.jpg)
Pokud nemáte dostatek spánku během obtížného dvoutýdenní maratón, měl úlovek postupně. Přidá hodinu spánku každý den v týdnu a dvě - o víkendu, ale v žádném případě nepokoušejte se spát jednorázové po celý den. Chápete, že schodek, když se začít znovu probudit veselá a účtovány do práce. Obecně platí, že se vždy snaží nespat o víkendu je mnohem delší, než ve všední dny, protože to přinese jen dolů svůj rozvrh. Určit vaši rychlost a snažte se, aby se od ní odchýlíte, a to iv případě, že jste se ukázalo být den, kdy nemusíte spěchat. Lepší využití volného času pro ranní jógu, snižuje napětí v zádech, nebo meditaci.
Použití denní zdřímnout
Krátká přestávka může pomoci obnovit tělo i mysl. Dokonce i 20 minut bude stačit, abyste se mohli uvolnit, snížení srdeční frekvence, a mozkové vlny zpomalily. Vzhledem k tomu, že nemáte čas se ponořit do hlubokého spánku, můžete jednoduše probudit pocit, odpočatí, ne jako byste dostat ránu elektrickým proudem.
Zkuste přísady
Pokud je vaše potíže s usínáním poslední dost dlouho a spánek plán nefunguje, přemýšlet o tom, přírodní prostředky, které přispějí ke spánku, jako je tryptofan, melatonin, kozlík lékařský nebo heřmánek. Vyhnout se alkoholu a těžká jídla před spaním - mohou způsobit krátké zdřímnutí, neumožňuje zahájit hlubokou fázi, ve které vás nejvíce obnovit.
vytvořit příjemné prostředí kolem
![Jak kompenzovat nedostatek spánku](/images/105/105411/8772e9370a124fe9f6dd0de1a1a21b9f.jpg)
do postele každou noc stejně pečlivě, jak budete léčit svou krásu rutiny. Koupit další tmavé závěsy nebo spánek masku, vyvětrejte místnost a upustit od používání jakékoliv elektronické zařízení před ulehnutím do postele. Modré světlo s vlnovou délkou asi 450 nm. poruší generace „tma“ hormonu melatoninu, což způsobuje pocit bdělosti a úzkosti. To, že je vysílán našimi telefony a tablety, takže pokud chcete obnovit přirozený biologický rytmus těla - odkládají miniaplikace nejméně půl hodiny před spaním.
pití kávy
Je-li však, dokud nemůžete udělat čas dohnat, - použijte šálek kávy pro dočasné zvýšení energie. Ideální kombinace - vypít šálek před lehnout a zdřímnout si po dobu 20 minut. Budete probouzet odpočatí a kofein zahájí svou odpověď a pomůže vám rychle zaostřit. Samozřejmě, takže nedělají příliš pozdě, upřednostnění 2-3 hodin denně, v opačném případě to bude bolet váš spánek.
A co dělat, aby vyrovnat se s únavou z nedostatku spánku?