5 chyb, které lze tolerovat při použití melatoninu

Mezinárodní asociace spánku odhaduje, že asi 30% dospělých, kteří pravidelně trpí nespavostí, a 37, 5% respondentů spí méně než sedm hodin denně - v poměru osm. Pokud tato situace vás také ovlivňuje, a vy již dlouho zajímá o živiny, které by měly být přidávány do stravy ke stimulaci organismu, pravděpodobně jste již vyzkoušeli melatonin. Tento lék je mnohem složitější, než jednoduchý prášky na spaní, a ačkoli to je možné zakoupit bez lékařského předpisu, vždy existuje riziko, že věnují velkou chybu na recepci. My jsme dali dohromady pět z nejčastějších chyb, které lidé, kteří chtějí zlepšit kvalitu spánku pomocí speciální přísadu.

1. Myslíte si, že se jedná o výjimečný nástroj

Melatonin - není sedativum a prášků na spaní, které vám pomohou usnout po dobu pěti minut, působit ospalost, a hormon, který řídí vaše vnímání světa. Když zapadne slunce, epifýza ve středu mozku začne vylučovat melatonin do krevního řečiště. Čím vyšší je hladina hormonu - čím rychleji se stanete ospalost.

Jak reaguje na úroveň světla, který začíná vystupovat v okamžiku, kdy jste vypnout všechna světla v místnosti. Speciální doplněk ve formě tablet - prostě jiný způsob, jak zvýšit množství tohoto hormonu, ale to začne okamžitě pracovat.

2. Myslíte si ji vzít v nevhodnou dobu

Za účelem vyvolání ospalost ve vás, musíte se hromadí melatonin v lidském těle. Úroveň dostatečná koncentrace v krvi po konzumaci pilulek stoupat po asi 90 minut, což znamená, že aditivum by měl být přijat nejpozději půl hodiny před spaním. Plánovat svůj rozvrh, a pak nemají hodit a zase v posteli.

3. dávka není vypočtena

Dávkování melatoninu je rozhodující, a proto je třeba vzít v úvahu ve formě léku. Podle výzkumu na MIT, s normou pro dospělého - 0, 3 mg. Ale lékárny řetězce v Rusku často prodávají to v dávce 3 let, což vytváří nadbytek hormonu při pravidelném užívání.

Melatoninu předávkování mohou získat stav podobný kocovině: Probudíte se dezorientovaný, přejde do režimu spánku více hodin, než je obvyklé, a druhý den bude pocit mlhoviny v hlavě.

4. Pomocí s časovým posunem

Melatonin je často doporučován jako jednoduchý způsob, jak se zbavit jet lag. Nicméně, stále by neměly být brány při ihned změně časového pásma při příjezdu. Pokud nemáte přesně vědět, kde se vaše vnitřní hodiny, a pokud je to nezbytné pro vás usnout a probudit v jiné zemi - riskoval strhnout veškerou svou vlastní produkci tohoto hormonu v těle. Se řídí stejnými pravidly jako u domu: trávit více času venku během dne, opatrně zatáhnout závěsy a zbavit se miniaplikace v noci.

5. naděje na zázrak

Takzvaný „sleep hormon“ vám pomůže lépe spát, ale nezaručuje řešení pro všechny vaše problémy. Podle Huffington Post, studie provedené v roce 2013, ukázala, že suplementace s melatoninem pomáhá lidem usnout „pouhých 7 minut rychlejší a průměrná spánku po dobu 8 minut déle.“ Je to jen malá zlepšení kvality života, a to neřeší základní problémy se svým zdravím.

Chcete-li získat dostatek spánku pravidelně, měli byste se vždy držet zdravé návyky: vzdát jakéhokoli zařízení, jednu hodinu před spaním, meditovat nebo psát deník k propuštění rušivých myšlenek.

Berete melatonin?