Co když záchvat paniky se vám stalo v práci

Pro millenialov práce - hlavní zdroj stresu, a pokud máte sklony k záchvaty paniky, vaši kancelář - poslední místo, kde byste chtěli zažít útok. Ale podle „úzkost a deprese sdružení“, téměř 30% lidí, kteří zažili vážné obavy na pracovišti, tak aby se předešlo to není tak jednoduché.

Když je to panická ataka, váš sympatický systém přepne do režimu „overdrive“: srdce bije, nemůže dýchat, zdá se, že máte srdeční záchvat a co jste na smrt. Bojím se o tom, co se bude dít v práci - Už jen zvyšuje pravděpodobnost této události. Ale tam jsou některé jednoduché strategie, které můžete použít k vyrovnat s paniky:

Najít

Pokud máte pocit, že váš záchvat paniky přijde, snaží se chodit po budově, nebo vzít do ruky kus ledu. Tím se zabrání váš mozek od přemýšlení o katastrofách, jako je například „I vyhodili přesně to, co jsem si divné!“. Udělejte něco atypického pro sebe, protože nová aktivita vyžaduje určitou koncentraci.

přejít na bezpečném místě

Najít místo, kde můžete být sami a jen dýchat. To může být něčí kancelář, prázdné konferenční místnost, parkoviště nebo prostě WC.

Nesnažte se soustředit na svůj dech, než se budete cítit klid - protože nervového systému vzduchového nemusí stačit, která vedou k růstu panice.

, Tell položky

Pokud jste se dostala do stavu paniky, zkuste pomalu pojmenovat každý objekt v místnosti. Pomáhá mozku soustředit se a blokují vznik myšlení „co když něco není v pořádku.“

Vidíte před sebou stůl, židle, knihy, obrazy a pen - nazývá základní položky nahlas. Jakmile se budete cítit klidnější, můžete se soustředit na dýchání a relaxaci.

uzemněn

Když záchvat paniky ustoupí, lidé často pocit šoku a letargie k tomu, že nemohou kontrolovat jejich stav. Uvědomte si, že stojíte oběma nohama na zemi. Tlačit dolů každý prst na zem přesunout svoji váhu od paty ke špičce. Zhluboka se nadechne a představoval si, jak se vzduch pohybuje od svého srdce na nohou a zad.

Současné údaje dechu

Zajímavý způsob používaný psychology, je často nazýván „dýchání kruh“ nebo „náměstí“. Představte si, že kruh v přední části programu, rozdělený do dvou sektorů. Čtyři nebo pět účty dech - čtyři nebo pět výdech účty. Pak rozdělí kružnici na tři části a přidat pár držet dech po inhalaci účty. Tento jednoduchý způsob, jak pomoci zpomalit dech, a můžete snadno sedět v místnosti plné lidí, a nikdo ani nevšimne, co děláte.

Použití aplikace

V roce 2018, existují aplikace pro téměř cokoliv. Použijte je jako výborný prostředek pro boj s panikou - je to pro vás k dispozici kdykoliv. Například Rootd aplikace může působit jako věrného přítele, který vás a uklidňující hlas volá pomůže naladit na práci.

Podívejte se na aplikaci meditace s pěkným designem, které mohou zahrnovat relaxační hudbu a připomenout vám, že se čeká na pozitivní vývoj.

Co děláte v práci, aby se uklidnila?