6 způsobů, jak získat silnější, aniž by trenéři, činky a trenér

Některé otřásl při pouhé myšlence na zabírají místo v sále. To není nic neobvyklého, ale nejste povinni trénovat vám nelíbí. Ale pokud nemáte náladu nebo finanční možnosti jít do posilovny, můžete stále Tutor bez použití sportovního vybavení. Shromáždili jsme několik způsobů, aby zůstaly pevné a atletický, aniž by investice.

1. táhnul

Můžete posílit vaše záda, bez použití váhy a jednoduchý strečink. Lehněte si na břicho, tahání nohy a položte ruce za hlavu, takže lokty odvrátila zrak. Umožňuje zádové svaly vytáhnout horní část těla z podlahy. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, a pak se pomalu klesat.

2. zlepšit rovnováhu a pevnosti v tahu při současně

Pokud jste snadno omrzí dřepy nebo výtahy nohou, a tam jsou také některé problémy s rovnováhou, spojuje tato cvičení do jednoho.

Přinést kompletní tělesné hmotnosti na nohu narovnal a jsou zatím provést drobné údery do strany a pomalu ji ohýbání v koleni. Hlídat, aby zajistily, že vaše tělo je stále ve stejné poloze - začít s vámi může pomoci vaší ruky rovnováhu. Opakujte 10 tahů v obou směrech.

3. Nezapomeňte na "kole"

Tisková - hlavní svalové skupiny, která se podílí na téměř všech ostatních cvičení, tak se určitě dát dostatek pozornosti.

Za prvé, „sedět na kole“: lehněte si na podložku a pomalu odtrhněte horní část těla a nohy z podlahy. Sepjal ruce a jemně kymácející ze strany na stranu, aby se zapojily do šikmé. Držte tuto pozici po dobu asi jedné minuty.

Vytáhnout na podložce pro oddych a znovu se vrátí na „výlet“. Dejte ruce za hlavu a zkuste sáhnout po lokte k opačnému koleni. Opakujte 20 krát.

4. Spojte popruh

Existuje několik variant push-up, zaměřených na různé svaly horní části těla, z nichž každý má své výhody. Chcete-li rychle trénovat svaly horní části těla, změnit svůj postoj k obráceného písmene V, a udělat pár kliků.

Pak přejít na baru na jeho předloktí. Chcete-li začít udržet váhu na obou rukou po dobu 10 sekund. Pomalu posunout svoji váhu na straně jedné, a druhý dotykový opačné rameno. To 10krát.

5. dřep skoky na

I když budete dělat spoustu procházky a jogging, neznamená to, že byste měli zanedbávat školení pro dolní části těla. Komplikující obvyklé sit-up: když jste na tom s posunul nohy stoupat na prsty u nohou, a pak skočit do polohy s koleny široce od sebe. Ujistěte se, že jste to udělat opatrně, aby nedošlo k bolet klouby. Proveďte 20 opakování.

6. Stoupání hory

Vraťte se do polohy pro push-up, a pak pomalu odtrhnout nohu od podlahy, zvedněte koleno, jako byste lézt po stěnách. Vrátit do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou. Provést alespoň 20 opakování.

Dáváte přednost být zapojen v posilovně nebo doma?