Sirshasana - stoj na hlavě v józe

Když budete ovládat různé stojany v józe, můžete přejít na tento konkrétní čas. Samozřejmě, že je to velmi záleží na vlastním stojanu, protože jsou velmi různorodé z hlediska složitosti. Někteří se lze naučit za méně než minutu poprvé, a na druhé straně se bude muset snažit, postupující na brankové krok za krokem. Jedním z nejobtížnějších vytrvalý v józe je Sirshasana - stoj na hlavě, ona děsí tolik, takže to vypadá, že to velmi nebezpečné, ale zároveň působivé. Většina lidí, kteří nemají praxi jógy, nemůže si představit situaci, v níž by mohly mít podobný postoj. Ale ve skutečnosti to není tak složité - musíte jen tvrdě pracovat, učit se několik přechodných příspěvků, a pak budete moci dobývat shirshasana bez jakýchkoliv problémů.

Základy stoj

postavit na hlavu, stejně jako dalších převrácených ásany, je to jeden z nejvíce traumatizující, takže byste neměli okamžitě pokuste se jej spustit. Měli byste začít s malými, takže budete muset provést několik kroků, z nichž každý musíte se naučit, stejně jako je to možné. Každý krok bude nosič, který je zjednodušenou verzí Sirshasana - budete potřebovat, aby co nejtěsněji spolupracovat a učit se, aby každý z nich po dobu třiceti sekund - až po dosažení podobného výsledku může přistoupit k dalšímu kroku. Vezměte prosím na vědomí, že v průběhu stojanu údaje, které potřebujete, aby vaše záda co nejrovnější, a určitě potřebujete ovládat svůj dech - to by mělo být zdarma, a to i bez rušení. Takto můžete postupně pokročit, učí složitější pozici, až se dostanete do bodu, kdy bude stoj již být pro vás něco neuvěřitelného, ​​a stane samozřejmostí.

První krok - rohová na předloktí

To znamená, že první krok, který je třeba provést - tato oblast na předloktí, hrál u zdi. Stoj na hlavě by měly být prováděny také u zdi - alespoň zpočátku, dokud si na to zvyknout a stane se necítí tak sebejistě. S ohledem na tuto fázi, zde je potřeba, aby se stal póza se zaměřením na kolena a předloktí, nohy opřené o zeď. Poté zvedněte nohy nahoru ke zdi a zbytek proti tomu, aby se vaše pánev bylo přesně nad hlavou, a jeho zády k přímce krku. Držte tuto pozici tak dlouho, jak je to možné - pokud si poprvé bude schopen vydržet déle než třicet vteřin, můžete okamžitě přejít k druhému kroku, pokud ne, pak se budete muset pracovat trochu s tímto stojanem, protože to je nejjednodušší ze všech, které je třeba provést tak, aby jste se stali k dispozici stoj na hlavě. Jóga - to není snadný úkol, a to zejména pokud jde o vývoj pozic a míst, takže budete muset tvrdě pracovat a vynaložit veškeré úsilí, aby alespoň přezkoumat všechny ásany a pak budou moci používat.

Druhý krok - plocha v náručí

Je na čase provést druhý krok - dostat blíž a blíž k stávat stoj na hlavě. Jóga je však činnost, která netoleruje spěch, takže se snaží bezpečně přistupovat ke každému cvičení, pomalu, pokaždé, když se snaží dosáhnout dokonalosti. Nespěchejte co nejdříve přejít k dalšímu kroku - přinášet aktuální k dokonalosti, a pak přejít na další. Takže v tomto případě je nutné opakovat stejné cvičení, ale tentokrát se zaměřit nesmí být na předloktí a dlaně. Po tom, zvednout nohy nahoru ke zdi, dokud vaše tělo netvoří pravý úhel s nohama, se opírá o zeď. Toto je poslední pozice, takže nepolevovat v něm po třicet vteřin, kontrolovat vaše záda a vaše dýchání. A nezapomeňte, že děláte to všechno pro vás jako výsledek se staly dostupnými stoj na hlavě, jehož přínos je nesporný.

Třetí krok - stojka

Tak, je čas přejít k další vážné problémy - nyní budete muset provést stojku na stěně bez jakékoliv podpory. Chcete-li to budete muset čelem ke zdi ve vzdálenosti asi jednoho metru, pak se sehnul a položte ruce na podlahu na šířku ramen, prsty na straně vytvořit větší oblast podpory. Za to, že se houpat rovnou nohu a položila ji na zeď - setrvačností, snaží se okamžitě dát na zeď a druhou nohu, takže se můžete plně přenést váhu na ně. Nebojte se, pokud nemůžete tahat druhou nohu na zem po prvním houpačce - jde do akce lidský pud sebezáchovy, vaše tělo prostě nechce přijít o podporu, takže odolávají své akce. Tah cvičení a uvolňuje mysl od zbytečných myšlenek o vaši bezpečnost, strach, že nebude schopen udržet, by vám měl pomoci. Když se vám podaří zvednout obě nohy a opřít je proti zdi a práce na vašem těle - se ujistil, že to vypadá jako přímka, která je odstraňte průhyb v pase, dát pánev, kolena a ramena v jedné přímce. Potom odtrhněte nohy od stěny po dobu několika sekund, postupně zvyšuje vyrovnávání trvání na ruce, na číslo dosáhlo třicet vteřin.

Čtvrtý krok - stát na předloktí

Dalším krokem je zcela kopíruje ten předchozí, ale budete muset být ne na dlaních a předloktí - to má těžký náklad na ramena, takže je třeba brát vážněji tohoto cvičení, ale výsledek by měl být stejný - třicet sekund do stojanu na stěně bez jakékoliv podpory.

Výsledek - stoj

Přistoupíme k závěrečnému kroku. rack zařízení na hlavě trochu odlišný od předchozích odstavců - stačí se zaměřit na předloktí a na hlavu ve stejnou dobu, ale tentokrát ne aby ostrý švih, a postupně zvyšovat tak, že ohnuté kolena na hmotnosti - další otočný bod to vám umožní udělat. Pak se pomalu narovnat nohy a celé tělo, pokud to není zase do přímky - takhle vypadá a stoj na hlavě. Škoda to může přinést pouze ti lidé, kteří trpí zranění a onemocnění krku a páteře, pro zbytek to bude velmi užitečné.