Tabata systém pro hubnutí: recenze

Existuje mnoho hubnutí programy, které lidé mají rádi mají kila navíc. Jeden z nich - to je systém Tabata. Tato technika umožňuje, aby vaše tréninky efektivnější a rychlejší, aby tělo v tónu.

Jaký systém Tabata

Tento postup byl vyvinut japonským Dr. Izumi Tabata. Tento systém patří k zatížení intervalu. Pointa je, že na krátkou dobu, aby se dělat cvičení, aby jejich maximální potenciál. Po takovém zatížení a krátkém odpočinku. Další cvičení se opakuje ve stejném intenzivním tempem.

Mnoho lidí říká, že tímto způsobem lze provádět pouze čtyři minut denně, a konečný výsledek bude moci zhubnout. Ve skutečnosti, Tabata systém pro hubnutí je, aby se více času. Na jedno kolo (má 8 sad s identickým cvičení) musí opustit 4 minuty. Každý přístup zahrnuje 20 sekund intenzivního cvičení a 10 sekund, plné relaxace. Na celý trénink strávil 16 minut denně, která je nutno provést v průměru na čtyřech kolech, s cvičeními vybranými pro různé svaly.

Aby se předešlo nejasnostem v okamžiku, můžete použít stopky nebo časovač speciální Tabata.

Proč je tato metoda účinná?

Vlak systémem Tabata je úspěšný, protože intenzivní interval cvičení je považován za nejefektivnější systém pro spalování tuků. V tomto případě se po tréninku je dokončena, urychluje látkovou výměnu a zvyšuje tvorbu tepla. Proto je celý proces lipolýzy začíná dít nebude při silném zatížení, a po dokončení všech cvičeních. Pro srovnání: obvyklá kardio tělo začne, jak se zbavit tuku až po 22 minutách. Aby byl tento proces pokračoval, že je dělat cvičení i určitý čas potřebný.

Studie lékařů dokazují, že pro spalování tuků systém Tabata je 9 krát účinnější než konvenční tréninku. Z tohoto důvodu, mnoho lidí používá tuto metodu v boji proti nadváze. Je však důležité nezapomínat na potřebu sledovat jejich stravě.

Přehled metody

V naší zemi je tento typ tréninku je relativně nový, a mnohé to slyší poprvé. Ale tam jsou ty sportovce, kteří jsou na základě vlastních zkušeností vím, co systém Tabata. Hodnocení těchto lidí většinou pozitivní, jelikož výsledkem pečlivého přístupu nedělá blíží.

Na první pohled se může zdát, že taková výuka je příliš jednoduché a nemůže mít žádný vliv, ale tato myšlenka se ztratí v prvních minutách cvičení. Hodnocení ukazují, že sval a celé tělo se velmi těžký, a zdá se nemožné spustit do konce roku čtyři nebo pět kol. Mnoho začátečníků si stěžují, že po první třídě druhý den tam je opožděným nástupem bolesti svalů celého těla.

Sportovci, kteří se nevzdal a pokračoval pravidelný trénink, mohli vidět výsledek. Hmotnost je opravdu krátí, a tělo se stává odolnější. Stojí za zmínku, že po urychluje toto cvičení metabolismus a zůstane vysoká i několik dní, a to v pořadí, zlepšuje proces zbavit hromadění tuku.

Pro začátečníky,

Pokud Tabata systém byl dosud neznámý a vy nezabývají v jiných sportech, školení by mělo začít postupně. První týden je dost strávit den jen jedno kolo. Od druhého týdne - na dvou kolech. Ale v žádném případě se nedoporučuje provádět více než čtyři tréninky denně. Celkem čtyřikrát týdně stačí zabývat.

Důležitým požadavkem - je dodržení všech podmínek, zejména pravidel týkajících se času. Nemůžete přestat, dokud komplex je kompletní. Stojí za zmínku, že systém neposkytuje Tabata trénink. Ale všichni víme, že bez zahřátí svalů může dojít ke zranění. Proto je žádoucí, aby se zahřál před tréninkem. Na konci roku také nemusí být líný, aby protáhnout svaly.

Stojí za zmínku, že systém Tabata pro muže i ženy jsou stejně důležité. Každý z nich je důležité zvolit sadu cviků. Periodicky nahradit jinou akci. Níže jsou uvedeny některé navrhované cvičení, které lze provádět na Tabata protokol.

dřep

Před zahájením prvního kola, se stal v „nohama na šířku pánve,“ s prsty otočila ven. Vždy mějte vaše záda rovně. Ruce jsou natažené dopředu rovnoběžně s podlahou. To je základní postoj, ze kterého se začít počítat 20 sekund.

Když je tělo snížena pánev je v zatažené poloze. Ruce se napřímil, ale v době jejich rozvodu v dřepu strany. Tyto pohyby se podobají nůžky. Všechny pohyby jsou provedeny bez prodlení při maximální rychlosti. Zároveň se v těle je řízena doba každého pohybu.

kroucení

Můžete si také zacvičit v tiskovém systému Tabata. Ležící na zádech, nohy jsou sdruženy a přitáhl blíž k tělu. dlaně drží na zádech. Zvýšila horní část trupu, a kroucení. V tomto případě je pás není oddělen od rohože. Tvorba kroucením pád na zem. Cvičení se provádí bez přestávky.

Zvýšení pánve

Obvykle pro zvratů je následující cvičení. Nohy jsou umístěny na šířku ramen. Ruce se narovnal podél těla s dlaněmi k podlaze. V této poloze, je třeba zvýšit boky, napínal svaly zadní strany stehen. Aniž by se zastaví, ihned vrátí tělo dolů. Všechny pohyby musí být kontrolována.

Na zadní Pushup

Před zahájením tohoto cvičení vyberte podporu, jako je pohovka, židle nebo křesla. Pokud jde o zádové opěrky, odpočinku v zápěstích. Nohy ohýbané a podpatky jsou v blízkosti. Řízením pohybu, pokrčte kolena (záda, ale ne na straně), takže snížíte tělo dolů. Okamžitě zvednout sebe nahoru, rovnání rameno.

Útoky

Při útocích obě kolena zůstat v pozici pravého úhlu. S jednou nohou se ohýbal před sebou, téměř dosáhl ve druhém patře. Zadní strana je vždy rovně zachovány. Z této pozice, tlačit se nahoru pomocí skok. Pokaždé, když k dalšímu útoku, zatímco na lyžích nohy jsou obráceny. Před zahájením tohoto cvičení je vhodné předem nacvičit.

"hvězdička"

Cvičení vychází z polohy vleže na břiše. Hlava, ramena, paže, nohy vypracovány, a svaly jsou napjaté. Ale zároveň se snaží, aby zasadit nohama. Tato pozice je nutné držet 20 sekund.

kliky na kolenou

Dotýkaly podlahy kolena a ruce. Nohy by měly tvořit tupý úhel. Hands umístěné široce na hrudi získat maximální zátěž. Zadní strana je hladká. Máčením stoupá, zkuste spustit pouze svaly hrudníku a paží.