Jak zhubnout za 2 týdny? Cvičení zhubnout rychle

Odborníci na výživu radí, aby klesnout nadváhu pomalu, aniž by zbytečného stresu vaše tělo a stres. A co dělat, když je potřeba, aby se vešly do vašeho oblíbeného oblečení nebo džíny a koneckonců existuje jen pár týdnů? Jak rychle přinést své nastavení zpět k normálu? Jak zhubnout za 2 týdny tak, aby nedošlo k poškození své tělo?

Jak je známo, k prudkému poklesu objemu těla je plný sadou kila navíc rychle poté, a se vznikem různých zdravotních problémů. Zkusme vyřešit problém s použitím nejúčinnějších, ale bezpečných metod.

normalizovat výkon

První věc, kterou bychom měli začít - je, aby přehodnotila svůj jídelníček. Někdy tak těžké, aby se vzdali své oblíbené smažené, sladké i slané pokrmy. Ale bez ní nemůžeme vyřešit problém, jak zhubnout za 2 týdny. Nic není tak úplná jako „špatné“ sacharidy. Tento druh sladkosti (cukroví, čokoláda, marmeláda, a tak dále) a mouky (koláče, dorty, sušenky apod.) Musí být vyřazeny úplně. A pokud opravdu chcete něco sladkého, můžete někdy udělat sami shovívavost a jíst v dopoledních hodinách. V závěru, že je lepší jíst občas pár čokolády, než trpět, snášet a nakonec spolykat kbelík zmrzliny. Bílý chléb je také zakázán. Povoleno jen pár kousků denní chléb z pšeničné mouky nebo toast. Pražené, solené, uzené, kořeněná vyloučit ze svého jídelníčku, jak je to možné. Dáváme přednost masa a ryb vývarů, salátů a dušenou zeleninou. Tepelně nezpracované ovoce a zeleniny na jídelním lístku nesmí být menší než 50%.

jsou bohaté na vlákninu, a jejich pravidelné používání - řešení problémů střev. A chci říci o tom, co by měla být porce jídla. Je třeba, aby se snížilo o polovinu, jak zhubnout rychle. 2 týdny takové diety mohou ztratit až 5 kg nebo více.

Hlavní právo - nejí po 6

Všechny kalorie, které přicházejí do našeho těla s jídlem v dopoledních hodinách, se změnil na energii, která je spotřebována, jak bylo potřeba. Ale skutečnost, že jíme v druhé polovině dne, obvykle odloženo „v záloze“ v podobě nevzhledné záhyby tuku na stehna, břicho, pas ... Co dělat? Nejím po 6 hod. A chceme-li ztratit nejvíce kilogramů za pouhé dva týdny, pak to bude lepší a odmítají vůbec večeři. Místo toho je možné jíst nějaké ovoce nebo vypít sklenici nízkotučného jogurtu. Tato metoda funguje dobře. Není třeba omezit se po celý den, vedení „hladovění dietu.“ Jen musíme být trpěliví trochu ve večerních hodinách. Výsledek vás překvapí i ty nevěřícně.

Čistící - důležitým krokem při hubnutí

Normalizaci sílu, je třeba věnovat pozornost tomu, jak efektivní naše střeva. Je možné, že někteří nemají ani podezření, že existují problémy s ním. zpracovatelské výrobky hromadit se v ní usadil na stěnách. To vše hmota se nakonec stane hlavní příčinou špatné trávení. Živiny nelze zcela absorbován z potravy. A v těle hromadí toxiny a rozkladné produkty zbytečné „zavazadlo“. Aby bylo možné zbavit se těchto problémů, je nutné jemně čistí střeva. Ať je to pomůže léčivých bylin, jako je senny, fenyklu, kmínu, řešetláku kůry, a tak dále. Bylinné čaje měli pít v dopoledních hodinách do večera byli schopni jednat. Uplatňují projímadla by měli být opatrní a ne více než 1 krát za týden. Pokud se to udělá správně, pak to bude skutečně vyřešit problém - jak zhubnout za 2 týdny? Doma, to je docela možné dělat.

pít co nejvíce

Voda - symbol života. Prostě jsme to potřebovali. Každý ví o výživu radí, že je třeba vypít alespoň 2 litry vody denně. A to je navíc k džusy, káva, čaj a další nápoje. Ale zřídka v praxi splňuje tuto podmínku je rychlá ztráta hmotnosti. Ale to je velmi důležité. Všechny reakce, které se vyskytují v našem těle probíhají za účasti vody. Jeho nedostatek vede k metabolické zpomalení. A to je přímá cesta k nadváze. Z tohoto důvodu je třeba vypít co nejvíce v průběhu dne. Kromě toho bude voda pomůže uspokojit svůj hlad, „podvádět“ žaludek. Chci jíst? pil jsem sklenici malým množstvím vody a za půl hodiny výrazně snižuje chuť k jídlu.

Tato rada pomůže ty dámy, které budují velké plány, se snaží přijít na to, jak zhubnout za 2 týdny o 10 kg. Doma, tento výsledek je těžko dosažitelný. Nicméně, tato metoda je účinná. Mínus dalších 2-3 kg nadváhy během té doby, kdy je použit zaručena.

Výhody jogging

Někteří trenéři jsou lidé, kteří se zabývají problémem nadváhy, doporučuje se v dopoledních hodinách je nutné provést určité cviky. Ale to není rozumný přístup k problému. Je nepravděpodobné, že by pomoci vyřešit problém, jak rychle zhubnout za 2 týdny. Faktem je, že v ranních hodinách, kdy jsme se dostali nahoru, naše svaly a klouby jsou ještě „spí“. Oni ještě zahřeje dobře, aby se cvičení. Proto, cvičit, je nejlepší v odpoledních nebo večerních hodinách. Ale ráno můžete jít zaběhat na čerstvém vzduchu.

To bude hořet velkou část kalorií, bude naše tělo probudit a povzbudit vás po celý den.

Třídy s činkami - nejvýše spálených kalorií

A nyní přejít přímo k cvičení. Po fyzické námaze - je to nejefektivnější a nejbezpečnější způsob, jak vyřešit problém nadváhy. Ale oni mají různou účinnost těchto cvičení. Zhubnout rychle, je třeba dát přednost silový trénink. Během těchto setkání spotřeba kalorií je maximum. Nicméně, tam je nabyla „bonus“ - nahuštěné svaly. U mužů je to dobrá věc. Ale pro ženy - to není vždy žádoucí. Proto, aby se postarat o měsíc tréninku, jako Rambo, je nutné provádět cvičení s činkami, hmotnost nepřesáhne celkem 3 kilogramy. Míra jejich provedení musí být velmi vysoká. V tomto případě rychlého spalování tuku „rezervy“ budou poskytnuty. A cvičení mohou být:

1. Útoky s hmotností v rukou.
2. dřep s hmotností v rukou.
3. Zvedání ramen a chov je do rukou, stisknutím klávesy je k tělu v ohybu kolena, a tak dále. Provádět s činkami v rukou.
4. Sklony stranách s hmotností v rukou.

mahi nohy

Samozřejmě, že nejúčinnější a rychlé způsoby, jak zhubnout - je to cvičení a diety. 2 týdny je třeba počítat pro sebe menu obsahující produkty se všemi potřebnými vitamíny a stopové prvky. Řada aktivit bude vyhovovat následující: výpady a dřepy, kopat nohama, paže cvičení s činkami, ohýbání na boční a vrtačku. Všechny z nich bude podrobně popsán v tomto článku. Mahi nohy mohou být následující:

1. stál u zdi, se nohu do strany a zvedněte jej. Opakujte pro každý 20 krát.
2. I když stojí rovně, převést houpačky střídavě pravou nohu, a pak odešel, aniž by jejich ohýbání. Opakujte 20krát na každou z nich.
3. Do položit na zem. Zvednout a pak odbočte vpravo rovnou nohu, pak doleva. Opakujte 20krát na každou z nich.
4. Lehněte si na pravé straně. Levá noha ohnutá v koleni a dát ji dopředu. Zvedání a spouštění pravou nohu. Proveďte 15krát. Potom otočte a opakujte pro levou nohu.

útoky a dřepy

Mnoho dívek, potýkají s problémem nadváhy, sní o tom, jak zhubnout za 2 týdny o 10 kg. Doma, snad to bude těžké. A pokud se to stane, je to jen na úkor svého zdraví, což by byla ohrožena. Proč spěchat? Koneckonců, můžete zůstat v mnohem skromnější výsledky dvoutýdenní hubnutí. Například 2-4 kilo. A to není dost. A to pomůže k dosažení další sadu cvičení:

1. dřep rychlým tempem 20-30 krát. Posiluje svaly stehen a hýždí.
2. Postavte se rovně, nohy daleko od sebe k chovu. Provádějí útoky střídavě s jednou nohou, pak druhou. Běžet asi 15 krát pro každou z nich. Posiluje svaly na stehnech a holeních.
3. Run poluprised (ne úplně) do 50-krát. Posiluje svaly stehen a hýždí.
4. stojan rovně, nohy široký rozpustit. Nést váhu střídavě na jedné noze a pak na druhou. Spustit 40-krát.

Naším cílem - vosa pas

Boční ohyby - velmi efektivní cvičení, které vám pomohou vyřešit problém, jak zhubnout za 2 týdny. Doma, jsou snadno proveditelné. Po tom všem, že nepotřebuje žádné příslušenství a tělocvičné nářadí. Tam jsou jiné, méně produktivní trénink, což umožňuje, aby se tenký pas:

1. stojan rovně, provést trup otáčí v jednom směru a pak v dalším směru. Opakujte 30 krát. Rozvíjí pružnost páteře.
2. Lehněte si na zem, nohy ohnuté v kolenou, ruce za hlavu. Provádět zvedání a spouštění těla. Opakujte 20-30 krát. Posiluje břišní svaly, záda.
3. stanoví na podlahu. Zvedněte do pravého úhlu rovné nohy a nižší. Opakujte 10 krát. Posiluje spodní břišní svaly.
4. stojan rovně. Proveďte rotaci trupu v jednom směru a pak v jiném směru. 20-25 krát opakovat na každé straně. Posiluje břišní svaly, pomáhá snížit množství tělesného tuku kolem pasu.

obal? Proč ne!

Za účelem zvýšení efektivity cvičení se doporučuje, aby se pravidelně zábal. A mnohem produktivnější, bude-li provedeno správné řízení před tím, než jsou provedeny. Tato technika nám pomůže rychle a bezpečně zhubnout za 2 týdny. Recenze žen tvrdí, že mnozí z nich viděli účinnost této metody. Jak ji používat? Použít proti celulitidě krém nebo gel na problémové oblasti, rub a zábal s plastovou fólií. Vše je nyní možné spustit tělesné cvičení. Poté, co tyto relace po odstranění filmu může být zřejmé, že pokožka v této oblasti se stala velmi vlhký. To vyčnívá z něj přebytečnou vodu, a spolu s ním toxiny a odpady. Po takovém „lázně“, je dobré, aby se kontrastní sprchu a tvrdý třít s ručníkem. Tato metoda bude určitě pomůže těm, kteří chtějí zhubnout rychle. Po dobu 2 týdnů tříd lze dosáhnout velmi hmatatelné výsledky. A pro líné lze doporučit k tomu pravidelně zalomí bez cvičení. Jen zabalené, dát na župan, a přijmout časopis si lehnout na gauč. Způsob také funguje. Nicméně, jeho účinnost je mnohem nižší než v prvním případě.

Výztuha na konci přípravy

Kompletní trénink? Samozřejmě, že dobrý úsek. Mnoho lidí podceňuje svůj význam. A to z dobrého důvodu. To nám pomůže efektivněji, aby školení, a proto je jednodušší vyřešit problém - jak rychle zhubnout. Faktem je, že po cvičení naše svaly se hromadí kyselina mléčná. To je hlavní příčinou bolesti po tréninku. To je typické pro začátečníky, pro ty, kteří mají právě začal. Tyto bolesti svalů výrazně snížit naši výkonnost. Zapojit se stejným úsilím nemůžeme. Výstup z tkáně mléčné kyseliny, které jsou schopny dobře protahování. Kromě toho, bude to nám pomůže uvolnit a zotavit se po tréninku. Cvičení jsou následující:

1. sedět na podlaze, nohy rovné. Oslovit ponožky a dotýkat rukama. Opakujte 10 krát. A pak to samé, jeden po druhém, jednu nohu, pak druhý.
2. Postavte se ke zdi, opřel se rukama. Vyčlenit jednu nohu dozadu, čímž ji na celé nohy i lýtkové svaly vytáhnout. Tento postup opakujte pro každou nohu 10krát.
3. Lehněte si na zem, nohy rovně vytáhněte směrem nahoru k patě podlahu za hlavu. Těleso zámku v této pozici po dobu několika sekund.
4. S cílem zvýšit svou pravou ruku, ohnout loket, vezměte si ji na levé straně, protahování svalů. Levou rukou, aby pomohl, drží jeho pravý loket. Opakujte 10krát na každou paži.

Zvažovali jsme několik způsobů, které mohou vyřešit problém, jak rychle a ku prospěchu těla zhubnout za 2 týdny. Hlavním z nich - to je normalizace diety a cvičení. Ale hlavní věc v nich - pravidelná aplikace.