Jak odstranit západky na bocích? Cvičení pro boky

Otázka, jak odstranit „uši“ na bocích, vzrušuje mnoho žen. Vezměme si různé možnosti pro řešení existujících problémů.

Parní

Vzhledem k pracovat do potu tělo zbaví nadměrné vlhkosti, který se hromadí u lidí, kteří mají sklon k otylosti. Kromě toho, v lázni aktivují metabolické procesy, přičemž tuk spálených samostatně. „uši“ na bocích - Dalším znamením, že zadržování tekutin v těle. S cílem zlepšit postavu se doporučuje navštěvovat lázně suchý vzduch. Při provádění těchto postupů jsou důležité gradualismus a moderování.

Podrobný návod

Osprchovat. Zapněte teplou vodou a pak se za horka. To pomůže připravit tělo na parní lázni.
Přejít do lázně. Lehněte si na prostřední polici po dobu maximálně pěti minut. Pak čekat pod teplou sprchou po dobu 1-2 minut.
Sit v mýdlové prostoru pro pět až sedm minut.
Je-li to možné vykoupat v teplé vodě tam, nalít do mísy teplé vody a sedí v ní tak, aby kyčle byly zcela ponořené.
zpět do parní lázně. Lehněte si na horních policích a koště energicky bič se po dobu pěti minut. Zvláštní pozornost je věnována pánve a boků.
Nevstávej ostře. Postupně se pohybuje od vrcholu ke středu, a pak - na spodní police.
čekejte pod teplou sprchou. Chodit kolem bit.
se snaží chránit sebe ze všech chlad, ať už se sprchou, bazén, nebo jen vzduch.
Neberte tekutiny po dobu pěti hodin po sauně.

V souladu s výše uvedenými pravidly na otázku, jak zhubnout na bocích, již vám zdát tak obtížné. První skutečný výsledek bude dvě hodiny nad postupy koupele.

Masážní

Jak odstranit „uši“ na stehnech, pokud nejste připraveni jít do parní lázně? Make nohy atraktivní pomůže masáž. Před svým nástupem, je důležité, aby řádně zahřát na klouby a svaly. K tomu, několik sit-ups, push-up, dělat cvičení "kolo".

Největší pozornost je věnována masírovat stehna. Za prvé, vytáhněte nohu dopředu a jen hladit problémové oblasti. Pak přejít na intenzivnější recepce - stlačování. To umožní ovlivňovat nejen kůži, ale také v hlubších tkáních. Tak je k odlivu venózní a arteriální krve přílivu. První stlačení produkovat jednu ruku, a potom dvě. Pohyb musí být energický, řídil od kolen až po boky. V další fázi - effleurage (zapojit obě ruce).

Maximální výtok pomáhá masáž pomocí štětce. Doporučuje se provést po dobu deseti minut. Tento postup lze provést na denní bázi.

cvičení

Vyjměte úchyty na bocích je možné prostřednictvím tělesné výchovy. Radíme se učit s těmito jednoduchými cviky:

Jestliže vodorovné polohy. Dejte ruce za hlavu a pokrčte nohy v kolenou. Nakloňte dolní končetiny doleva, pak vpravo, a pak narovnat. Opakujte 16-18 krát.
položit na podlahu. Zvedněte ruce nahoru. Najít nějaké podpůrné nohy. Zvedněte trup dolních končetin (jakoby třepání tisk) a dotknout prsty na nohou. Proveďte 2 sady 10-15 krát.
Výchozí poloha - vodorovná. Ruce procházejí podél těla. Zvedněte nohy a ohněte v kolenou (několikrát). Se snaží protáhnout břišní svaly, zkuste, jak můžete pomalu snižovat nataženou nohu na podlaze. Začátečníci se doporučuje provádět jednotný přístup desetkrát. Postupně by se měl zvýšit počet přístupů.
Vezměte na podlahu. Mírně pokrčte kolena a zvedněte je. Ruce by měl být rozšířen dopředu. Pojď hýžďového svalu asi o deset centimetrů. Pak, v podobné situaci otočení kolem své vlastní osy, nejprve doleva, pak doprava. Snažte se odchýlit od pravidelného dýchání rytmu.
Vezměte kolena. Vynese. Pak se na levém stehně a horní končetiny odbočit vpravo. Vypryamtes. Teď to cvičení na druhé straně. Proveďte jeden z přístupů desetkrát na každém stehně.
Stojan na levé koleno. Opřít o svých rukou. Jak daleko do strany zatáhněte za pravou nohu a učinit z něj kruhový pohyb. Pak změna nohy. No, pokud jste se nastínit rozsah každé končetině patnáctkrát bez přerušení. Usilovat o to, aby tento výsledek.
Stand. Dejte ruce na opasku. Nohy šířku ramen od sebe. Proveďte deset pružné svahy vlevo a vpravo.
Na zadní polohy židle k němu. Dejte ruce na ni. Nohy na šíři ramen místo. Pomalý, hluboký dřep. Jen vstát pomalu. K uvolnění svalů, je nutné obrátit se třást nohy. Dvě sady pětkrát pro začátek bude stačit. Když máte pocit, sílu udělat víc, zvýšení počtu přístupů.

Ještě cvičení výše uvedených na nohy a stehna na pravidelně - a po několika týdnech si všimnete výsledek.

pracuje na problému, a to i na pláži,

Už jste na dovolené, ale to nebylo možné zhubnout na léto, a otázka, jak odstranit „uši“ na bocích, stále relevantní? Nevzdávejte se malátný! Může být v záběru i na pláži. Zde jsou dva jednoduché cviky:

sedí na písku, ohnout levou nohu těla. Ruce zvýšená vzhůru. Rychle narovnat dolních končetin, perekin'te své právo a ohýbat znovu. Provést alespoň dvě sady pětkrát.
Lehněte si na břicho. Ruce a nohy prodloužit. Střídavě vzbudím končetiny. Případně můžete zvednout a nohy a ruce současně.

pomoc Kalanetika v

Americký Callan Pinckney vyvinuty účinné cviky pro boky. točit, dostanete vytvořit krásný nohou čáru tím, jak se zbavit všeho zbytečné, včetně nešťastný z „uši“:

Učinit libové dopředu a dotek dlaně na zem. Zůstane v tomto stavu po dobu jedné minuty. Obraťte se na jednu nohu a tlačit dlaň na kotník. Měli byste vidět pocit tepla v dolních končetinách. Opakujte s druhou nohou.
umístěte na šířku nohy ramenní sebe. Hluboká libové dopředu. Dotýkat rukama na kolenou a v co největší míře, šíření lokty.
Tiskové nohy dohromady. Pak se předklonu. Snažte se, aby váš obličej až ke kolenům.

Alternativní metoda. Bodyflex

Tento systém obsahuje sadu protahovacích cviků v kombinaci se speciálním typem dýchání - anaerobní. Důraz v Bodyflex udělal, že se správné dýchání aktivuje proces spalování tuků. Takže začít zvládnout určitou techniku:

vzduchu výdech ústy.
Představte si sami sebe jako vysavač a rychle vdechovat nosem.
Opět výdechu. Je důležité, aby se zapojily otvor (to znamená pro vypouštění vzduchu z plic ústy). Zadržte dech a shromáždit v žaludku. Počítat do deseti. Relaxovat a dýchat.

V důsledku toho se budete dýchat a snažil během cvičení ve skupině problémových svalů, pomáhá proudění kyslíku do oblasti zájmu a posílit proces spalování tukové tkáně.

Jako odborníci doporučují, je třeba nejprve zjistit, jak provádět anaerobní dýchání bez cvičení. Poté se přivede k automatismu výkon zařízení bez anaerobní dýchání. A teprve pak můžete kombinovat.

Systém podle Bodyflex cvičení

Provádění boční protažení posílit svaly a zbavit se přebytečného tuku na bocích a pasu. K tomu, poluprisede (nohy ve stejné době by měla být šíře ramen), postupujte podle výše dýchací techniku a přijmout výchozí pozici - na ohnuté levé koleno by mělo být založeno na loket levé ruky. Strana dostane rovnou pravou nohu (chodidlo, aby se pokusili posunout rovinu). Pak opatrně vytáhněte pravou ruku, a natažené svaly od podpaží do boku. Zůstaňte v této poloze, dokud se počítat do osmi. Přesunout dech a vzít ještě třikrát doprava a doleva.
V průběhu cvičení s názvem „preclík“, můžete vytvořit atraktivní stehna úlevu. Překračovat nohy (vlevo musí být v dolní části), sedí na podlaze. V tomto případě dolních končetin by měla zůstat rovná. Levou ruku za zády, místo a právo držet levé koleno. V této poloze, můžete provést techniku anaerobní dýchání. Dále přijmout výchozí pozici - levé koleno táhne až do pravé ruky. Trup s zatáčky doleva do té doby, dokud se zjistit, co je za vámi. Namočit postoj „osm“, výdech a začít znovu. Proveďte třikrát s oběma nohama.

Hlavní věc, v tomto systému - ne jít přes bolest. Pokud se po jakémkoli cvičení necítíte zastavit činnost.

dietní pomoci

Dokonce s pravidelným cvičením, je důležité dodržovat správné výživy. Špatné stravovací návyky vedou k tomu, že hip znovu získat svou předchozí úroveň. Z tohoto důvodu vzdát půst a „hubený“ diety - přesto dávají výsledky, ale jen dočasný. Tak, jak zhubnout na stehnech v týdnu? Pokud jste naléhavě potřebujeme najít atraktivní formu, že je lepší koupit nápravná spodní prádlo, ale nestaví své tělo katastrofální zhroucení. Po vyčerpání diety problémové oblasti se může stát ještě výraznější. Exit - změnit stravu postupně, systematicky vyloučit oblíbenou, ale škodlivé produkty, dávat pozor na kalorie a držet se zdravé metody vaření. Nemučte se s otázkami o tom, jak rychle zhubnout boky. Přemýšlejte o tom, jak změnit svůj životní styl, aby navíc centimetrů se nikdy nevrátily.

Z čeho by měl být opuštěn?

K dosažení dlouhodobé výsledky vyloučit ze stravy následující:

živočišného tuku;
uzené;
sladkost;
nakládaná zelenina;
lihoviny;
suchar pečivo;
v smažené potraviny;
rychlého občerstvení.

Užitečné potravin

Snažte se jíst více ovoce a zeleniny. Pít vodu, zelený čaj. Na oběd, nechte se opřít maso nebo ryby. Oznámení tvrdé pšenice těstoviny, přírodní dezerty, vejce, fazole a ne příliš mastné sýr.