Co je fitball? Druhy, vlastnosti a sadu cviků

Fitball cvičení míč byl vynalezen v padesátých letech minulého století. Ale je to stále aktuální. To je široce používán ve všech druzích sportu: aerobic, pilates, fitness tříd. Existuje celá komplexy vhodné pro obyčejné lidi, těhotné ženy, a dokonce i kojenců, které zahrnují celou řadu cvičení na tomto simulátoru. V tomto článku se budeme podrobně analyzovat, co fitball.

Co je to?

Ball, vynalezl švýcarský lékař u pacientů s dětskou mozkovou obrnou, nakonec se stěhoval do jiných oblastí medicíny, a pak v domech obyčejných lidí a sportovní kluby. Třídy na fitbole staly populární pro masy.

Samotný název pochází z angličtiny a fit ball, který se překládá jako „harmonie“ a „koule.“ Předložený vynález je v různých velikostech, barvách, tvarech. Třídy na fitball vhodné pro jakýkoliv věk, mají obrovské množství úkolů. Míč materiál se vyznačuje tím, hladký - tak, že některé z exemplářů zcela plochá, jiné mají „rohy“ nebo hroty.

Použití

Odborníci radí používat toto zařízení pro lidi, kteří mají problémy s nohama. Muž opřený o míč s jeho tělem, s dolních končetin odstraňuje zbytečné napětí, a tak dostane možnost provést celou řadu pohybu bez rizika.

Nestabilita předmětu je procvičit balancuje na něm, zatímco drží rovnováhu. V důsledku toho se rozvíjí koordinaci a svalový systém je posílen. Ti, kteří chtějí zefektivnit své tělo cvičení na takovém sférické nástroj bude také užitečné: forma gymnastického fitball, na rozdíl od pohlaví, zahrnuje změnu husté kontaktu jeho obvyklé polohy.

Kromě toho jsou tyto výchylky zcela neškodné. Byly na něm byly prováděny s podporou, brání přijetí některých nesprávných poloh. Tento simulátor umožňuje uvolnit oblast páteře a bederní než si zaslouží lásku těhotné ženy, a to zejména v posledním trimestru. Fitball pro těhotné ženy se používá poměrně často ve sportovních klubech.

Kontraindikace

Práce s posilovacími stroji nemá prakticky žádné kontraindikace. Opatrnost by měla být použita fitballs těhotná V prvním trimestru. Odborníci doporučují v této době k eliminaci výkonových pohyby, raději jemný, relaxační trénink.

Kromě toho, cvičení vyvážený předpokládá určitou zručnost, při akvizici a pádu. Nováčci pokrok by měl být připraven pro tyto situace, v posteli měkké povrchy v místnosti.

Druhy feetball

Rozsah Fitball gymnastika umožňuje kupujícímu snadno vybrat zboží dle svých potřeb. Tak hladký míček je klasický, řeší mnoho sportovních cílů. Model špičatý má vynikající masážní efekt, a tak slouží jako pomocník pro hubnutí.

Míč s rohy, vhodné pro děti a začátečníky, jelikož je snazší udržet při absenci zkušeností pro jejich vestibulární aparát.

Kde koupit fitball?

Takže, víte, co fitball. Můžete ji zakoupit ve sportovním maloobchodu a on-line obchodů. První volba umožňuje zkontrolovat kvalitu před nákupem pečlivě zkontrolujte ji. Vyzvednutí míč na místě, kupující je omezen na popis vlastnosti a image, ale mohou seznámit s ostatními zákazníky, který, samozřejmě, je obrovské plus.

Cena

Nyní chápeme, co fitball a kde koupit. Zvláštní poděkování za cenu. Cena gymnastickými míči následující faktory: značka, cena a kvalita obchodu obalu. Nejlevnější a jednoduché mušle prodávají za 200 rublů. Ovál posilovací stroj stojí o něco dražší než jeho protějšek. Tak, jeho cena začíná od 1000 rublů.

Jak vybrat míček?

Výběrem to, budete muset určit, jak bezpečné Fitball. Co je systém ABS, je uvedeno na obalu míče? Takové zařízení je chráněna proti výbuchu, které je nebezpečné pro člověka, a tak ji nahrazovat s hladkým deflace. Zatímco přítomnost značení BRQ také naznačuje vysokou bezpečnost projektil. Před nákupem míček by měly být hodnoceny v nafouknutém stavu. Simulátor musí mít pružný povrch a je snadné se odrazit. Zbarvení nevadí, že je vybrána podle preferencí osoby.

Výběr feetball pro růst

Kromě barevné preference a cen musí brát v úvahu výšku a hmotnost kupujícího. Správná velikost lze definovat dvěma způsoby: na délce a růstu tržních podmínek:

55 cm průměr koule pro batolata;
65 cm potřebujeme lidi, kteří jsou 150-170 cm výšky;
75 cm je vhodná pro růst 170-190 cm.
85 cm - se hodí velmi vysoké lidi.

Výběr za použití rukou zahrnuje odpovídající průměr míčku a jeho délku. Správně vybraná varianta nezpůsobuje nepříjemnosti. V sedě (pokud rovný hřbet), měli byste vzít na vědomí, že kolena úhel ohybu je 90 stupňů. Když mez aktivní trénink hmotnost je 130 kg.

s nebo bez výstupků?

Takže to, co je fitball? Tento míč je určen pro gymnastické cviky. Model s hroty na pomoc v boji proti celulitidě. Navíc, kontakt s důlky poskytují relaxační účinek, výrazně zlepšení krevního oběhu. Ale tělocvična je vhodnější k hladkému shell, protože jeho drsnosti posuvné jen zhoršovat.

Fitbol pro kojence

Třídy na míč a užitečných děti. Fitball pro mono děti používat dva týdny věku. Doporučená velikost míče. - 75 cm Dítě je umístěno téměř výhradně na jeho oblý povrch.

U kojenců, kůže je velmi citlivá, proto na fitball materiály pro děti by neměly být boule vystupující ventil pro nafukování, zejména.

Výběr čerpadlo

Je třeba poznamenat, že vhodnou automatické a manuální čerpadlo nafouknout bublinu. Armatury a adaptéry jsou zakoupené v obchodech s turisty a sportovní tematikou. Základními předměty potřebné pro nafukování, k prodeji s míčem.

Jako Fitbol čerpadlo

Zásoby nafouknutí vzduchem, ale je pravděpodobné, že nutí plíce nebude stačit na to. S čerpadlem Fitbol nahuštěna na stavu, který přesahuje 5 cm hodnoty, předepsané v návodu. Dále je třeba vyhodit zadané velikosti. Fitball cvičení míč může být nahuštěny s odkazem na běžné prodejně pneumatik. Tady, takový postup se provádí velmi rychle.

Fitbol hubnutí

Komplex, který je navržen tak, aby v boji proti obezitě, včetně statických i aktivní cvičení (několik svalových skupin s nimi pracovat). Bude nutné nejen dělat cvičení, ale také, aby udržel rovnováhu, a proto je v těchto třídách je dosaženo dobrou účinnost při hubnutí a zpřísnění svalů.

Sada cviků pro začátečníky

Za prvé se musíme naučit, jak provést volnou zemi. Pod míč, aby se usnadnil postup se doporučuje přiložit různé dodatečné podpory: ručníky, polštáře. K tomu, čekat na vyrovnávání volného času nemusí být nutně dost nahradit fitball židli, hrát svou obvyklou činnost. Hlavní věc - je si uvědomit, že je potřeba, aby se vaše záda rovně.

Pocit v normálním důvěry sedu, můžete přejít k dalším jednoduchými cviky:

Alternativní zvedání nohy vsedě.
Pohyblivé nohy vpřed. Výchozí poloha je stejný. Zadní strana je vychýlen zpět pomalu, zatímco nohy jsou natažené dopředu, stejně jako je to možné. Potom proveďte lehké up ramena a hlavu dopředu. Jako takové cvičení pracovat břišní svaly.
dřep. Simulátor je nutné přiložit ke stěně, lpí na záda a pak se začnou provádět dřepy, chůze pomalu kupředu, pak se zastavil na chvíli zpět.
Zvýšení se zpožděním deseti sekund v prodloužení ramen v koleni. Výchozí poloha: Lehněte si na záda, ruce za hlavu start. Kuličkové upínací nohy a pak ji zvýšit na nejvyšší bod, pomalu nižší, a přitom ponechat malou vzdálenost od podlahy.
na skořápce ruce na úrovni pasu základě, je třeba natáhnout nohy, a úsek podlahy. Zbrojní prodloužena, zvedl váhu.

V této fázi jsou všechny pohyby, které mají být prováděny pomalu, tiše, v souladu s příslušnými dýchání a tělo produkcí.

Cvičení Dieta bočně, břicho, hýždě, stehna,

Lidský organismus je celá. Nemůžete zapojit do studium jedné oblasti, zatímco ignoruje všechny ostatní. Odborníci radí, aby se provádět tento komplex třikrát týdně, přičemž se střídají s relaxací a kardio. V tomto případě bude fitball na hubnutí být nejúčinnější.

Vytažení míč. Ruce vzhůru proti podlaze a hodí nohy na plášti k jeho uvedení jeho silách, lisy a lýtkové svaly, pak se distancovat.
Planck - exigeant cvičení, je to velmi efektivní. Je pravda umístit napětí má obrovské množství svalů. Ohnuté v loktech, ruce umístěné na míč, tělo je natažené v jedné linii. Situaci je třeba začít s potřebou držet 10 sekund.
Muž leží na zemi na zadní straně paty dosedá na povrchu kuličky. Budete muset vytáhnout kolena k hrudníku střídavě, tělo drží na váze.
dipy. Počáteční poloha je podobná předchozí polohy. Držte tělo, takže hladký rozšíření a loketní flexi.
Stejný představovat. Válcování od špičky k patě, vrátit míč k němu, tvořící přímka tělo pod úhlem od kolen ke krku.

v tiskových úloh

Takové cvičení musí být velmi intenzivní. Jsou prováděny v několika přístupů.

na zadní ploše základě dostat pod hlavu rukama. Držet rovnováhu, líčidla trupu.
ležící na zádech s rukama za hlavou rovnou spustit. Fitball třeba zvýšit nohy kolmo k podlaze, a pak ji přenést na dlani a sejměte směrem dolů. Podobná akce se provádí v opačném směru.
Válcovací lokty. Stejnou polohu jako na „bar“, s hlavní silou pohybu se provádí ramenní pás. Jsme vytáhnout do střely tělem, pak odpuzoval.

kroucení

Curl - velmi užitečné cvičení, které pomáhá vypracovat tvar břicha. Navíc jeho výkon na nestabilním povrchu zdvojnásobuje účinek v důsledku vysoké amplitudě, a že je třeba držet tělo.

V návaznosti na míči, pevně ji zatlačte na zadní straně, nesmí být zároveň odrazit hlavu dozadu.
dech musí být provedeno naklonil a vydechování se provádí v opačném směru. Zvláště efektivní je dosaženo v případě, že cvičení alespoň 20krát se čtyřmi přístupy.

Související články