10 ásany zotavit po večírku
Nezáleží na tom, zda alkohol, nebo jste jen tančili celou noc - tato cvičení jsou ideální pro zotavit po dlouhé noci. Žádný z těchto ásan nevyžaduje mnoho úsilí, a spouštět je to možné, i když trpí kocovinou.
1. Adho Mukha Savasana (dolů směřující psa)
![10 ásany zotavit po večírku](/images/105/105959/d1fdafe26a161b0941fef6f7081e1082.jpg)
opřít o ruce a kolena. Zápěstí by mělo být přísně pod rameny a kolena - na úrovni kyčlí.
Nadechněte se a protáhnout prsty. Pak vydechněte a zvedněte boky přesunout na další pozici.
Otevřete svou ruku, ale vyplývá, že mezi palci a lokty byl přímka.
Odpočiňte si hlavu a nechat ho viset mezi rukama. Lead pohled na nohou nebo břicha. Proveďte pět dechů.
2. uttanasana (Stálý předklonu)
![10 ásany zotavit po večírku](/images/105/105959/7d896d7cf6ee152f1c244362b358e0f0.jpg)
utáhnout ohnout nohy, spodní rameno na nohou. Můžete držet kolena ohnutá.
Při výdechu, napjaté tisku. Umístěte bradu k hrudi, uvolnit ramena a natáhnout páteř, jak je to jen možné. Přesunout svou váhu na prsty u nohou, se snaží narovnat kolena.
Dejte ruce na zem a vyrovnejte prsty na úrovni zastávky. Opakujte dalších pět dechů.
3. Virabhadrasana III (bojovník 3)
![10 ásany zotavit po večírku](/images/105/105959/9e9f9d18f7ca6823aa7a602295f42620.jpg)
krok pravou nohou vpřed. Pak koleno, snížit váš trup a zvedněte levou nohu, ohýbání tělo rovnoběžně se zemí.
Vytáhněte ruce před sebou, zmáčknout ruku. Je-li bolest rameno - aby se vaše ruce na šířku ramen. V případě, že napětí v rukou stále bolestivé, dáte si ruce v bok.
Naprjagi stiskněte a podržte tuto pozici pro dalších pět dechů. Pak snížit levou nohu a posadil se na podložce. Prostřednictvím Vinsu opakujte na druhé straně.
4. Utthita Trikonasana (otevřený trojúhelník)
![10 ásany zotavit po večírku](/images/105/105959/2e1c38750b7d485d42415272eea6333a.jpg)
nohy od sebe na vzdálenost jednoho metru a protáhnout paže do stran. Rozložte pravou nohu k pravé a levé straně let se dívá dopředu.
Výdechovým ohybu na pravé straně, umístění pravou ruku na vzestupu nebo vnitřního okraje nohy. Tyanis levá ruka nahoru, otevření hrudníku.
Natáhnout krk a pokusit se napravit zrak v levé ruce. Provádět ásany po dobu 5 dechů, pak změna polohy.
5. Utthita Parshvakonasana (Extended straně úhlu)
![10 ásany zotavit po večírku](/images/105/105959/5cfd8f2167399c6c9e01dcbe84d48983.jpg)
nohy od sebe ve vzdálenosti jednoho metru, protáhnout paže do stran. Rozložte pravou nohu k pravé a levé straně let se dívá dopředu.
Pokrčte pravou nohu v koleni v úhlu 90 stupňů.
Položte pravou ruku na podlaze na pravé nohy. Rozložte na levé straně hrudi. Natáhnout levou ruku nahoru, pokračuje v linii těla na levé noze. Olovo vyhledávání.
Provádět ásany po dobu 5 dechů, pak změna polohy.
6. Parivritta Parsvakonasana (Otočený boční úhel)
![10 ásany zotavit po večírku](/images/105/105959/17850c58144a3d29c5fe0754f8bd7b34.jpg)
výpad levou nohou, z toho vyplývá, že úhel je přesně 90 stupňů.
Rozložte tělo na levé straně a položil pravou ruku na levé noze na vnější straně, takže je rovnoběžná s prodlouženou levou nohu.
Vytáhněte levé rameno maximálně nahoru. Svěs ruce.
Provádět ásany po dobu 5 dechů, pak změna polohy.
7. Utkatasana (předseda)
![10 ásany zotavit po večírku](/images/105/105959/5baba99040c52b5e119cf6d1f67341b4.jpg)
Z stoje ohýbat kolena a snižuje hip zvedací rameno směrem nahoru.
Zaměřit se na tom, že hmotnost zůstala na patách. Napjaté tisku, aby vaše záda rovně. Uvolnit ramena a dívat se do stropu. Provádět ásany po dobu 5 dechů, pak změna polohy.
8. Garudasana (Eagle)
![10 ásany zotavit po večírku](/images/105/105959/cdec4c290d0f6fcc88efdc8c39f74c52.jpg)
Postavte se rovně. Zvedněte pravou nohu a nechal obvey ní kolem sebe, položil si palec na levé noze.
Udělal to samé s rukama, připojovat se k nim a dát palec nahoru.
Udržet rovnováhu a pokusit se potopit co nejníže, ale bez zvedání paty z podlahy.
Provádět ásany po dobu 5 dechů, pak změna polohy.
9. Ardha Matsiendrasana (Sedící Spinální Twist)
![10 ásany zotavit po večírku](/images/105/105959/8395a16bf90e33f15c0bb0f2510a33a7.jpg)
Sedněte na podlaze, vytáhněte nohy dopředu. Ohýbat levé koleno a tlačit lýtkový sval a bedra společně. Položte levou nohu pod hýžděmi.
Pokrčte pravou nohu v koleni a hlavou na úpatí levého stehna tak, že kotník s ním sousedí. Položte pravou ruku na podlaze pro rovnováhu a podívat se na pravé rameno.
Stiskněte levou ruku na pravé koleno, použijte každý nádech, k prodloužení páteře.
10. Savasana
![10 ásany zotavit po večírku](/images/105/105959/e921045c00f4734d032eabb8383208ba.jpg)
Lehněte si na záda a zavři oči. Chcete-li plně uvolnit a otevřít své tělo, aby vaše paže budou odděleny od těla a dlaně směrem nahoru.
Vynechat ramena boky a snaží se vytlačit spodní části zad na zem.
Poté, co našel pohodlnou polohu, udržovat ji po dobu 10 minut, nebo dokud vaše tepová frekvence se zpomaluje a dýchání se nevrátí do rytmu.